Südame jaoks õhuke vöökoht!

Dieedispetsialist Emel Unutmaz Duman ütles 29. septembril, ülemaailmsel südamepäeval, et südame tervise jaoks tuleks vältida soola, suhkrut ja alkoholi.

Emel Unutmaz Duman, süda Ta andis oma tervise kohta järgmist teavet:

Alustuseks vähendage kõigepealt õli

Toitumises kokku õli tarbimine moodustab 30 protsenti energiast läbima. Söötmisel pange kala kaks korda nädalas. Kasutage söögikordades vähem rasva.

Küllastunud õlide, näiteks margariini, või, sabarasva, rasva asemel taimsed kipsõlid (oliiviõli, päevalilleõli, soja, kanuuõli jne) õlid eelistavad. näiteks 1 tl õli asemel Võite tarbida 5 oliivi või 4-5 pähklit või 2 kreeka pähklit.

Kolesteroolivabad kikerherned!

Kuivad kaunviljad oma dieedis (kikerherned, kuivad oad, läätsed jne) anna rohkem ruumi. liblikõielisi Nad on rikkad rasva, küllastunud rasva ja kolesterooli, keeruliste süsivesikute ja kiudainerikaste taimsete valguallikate poolest.

Valk, kuid mõõdetud ja kvaliteetne

Südame tervise toitumiseks tuleks lisada ka proteiinigruppide toidud (kala, linnuliha, munad ja punane liha).

1 kord, kana liha 1 kord, kalaliha 2-3 korda, kuivad kaunviljad 2-3 korda tuleks tarbida.

Vabanege oma kaalust

Säilita oma ideaalne kehakaal, kui oled paks, saavuta oma ideaalkaal. Liigne keharasv suurendab südamehaiguste riski. Südame tervist mõjutab ka piirkond, kus keha liigset rasva talletub. Seetõttu; Lisaks ideaalse kehakaalu saavutamisele (ideaalne kehamassiindeks / KMI) talje Normaalne puusa / puusa suhe on südame tervise jaoks oluline. Meeste vöökoha ja puusa suhe on 0,9, naineTeisest küljest ei tohiks see ületada 0,85.