29 kuldset soovitust 29 päeva jooksul ramadaani ajal

30 erinevat soovitust neile, kes paastuvad Ramadanis, et veeta 30 päeva tervislikult...

Dieedi spetsialist Emel Unutmaz Duman, 29 kuldmünti, mida te ei jäta voodist maha ja laotate 30 päevaks ettepanekTa loetles selle järgmiselt;

keha RamadanValmistage ette: Paar päeva enne ramadaani võib teie kehale olla kasulik rohke vee joomine ja suupistete eemaldamine.

Sahurasse tõusmine: Kuna paastuaeg on ramadaani ajal pikk, siis tasub kindlasti proovida püsti tõusta.

Vesi peaks olema hädavajalik: Tee harjumuseks juua 10 klaasi iftarit ja 5 klaasi sahuri. Joo enne ja pärast, mitte koos toiduga.

Ilusaim hommikusöök sahuril: Madala soolasisaldusega juust, kohupiim, palju rohelisi, kreeka pähkleid Hommikueine täisteraleivaga (kaasa arvatud) on hea valik.

Alusta suppi iftaril: Pärast pikka nälga alustatav söögikord peaks olema kerge ja kergesti seeditav. Ka siin on parim valik supid, mis ei sisalda vürtsi, puljone ega kana puljoneid.

Jagage iftar kaheks: supp + salat Pärast 10-minutist pausi iftar-tabelist, millega alustasite, jätkake põhiroogadega.

Oliiviõli oliiviõli asemel: Suure soolasisaldusega oliivide asemel muudavad kurgi ja rohelised oliiviõli hommikusöögiks paremaks valikuks.

Kontrolli oma kaalu üle: Ramadanis kurdavad rasvased inimesed kaalutõusu ja nõrkade inimeste üle. Et mitte olla ramadani lõpus 30 päeva õnnetu, peaksite õppima toite, mida peaksite iga päev tarbima.

Pöörake tähelepanu kõhukinnisuse ohule: Ramadaani ajal võib kõhukinnisust täheldada vedeliku tarbimise vähenemise, teatud ajal liiga palju söömise ja viljaliha ebapiisavuse tõttu. Et edasi jõuda; 1. palju vett, 2. palju viljaliha, 3. palju liikumist.

Söö piisavalt: Mõned toidud võivad jääda ramadaani ajal tagaplaanile. Mõne selle jaoks lihagrupp, mõne jaoks piim / jogurt, mõne jaoks puuviljad. Oluline on seda kõike tarbida nii palju ja nii palju kui vaja.

Teie valgu tarbimine on oluline: Juust, munad ja piim sahuris; Iftar, jogurt ja lihagrupp aitavad teil täita oma igapäevaseid valguvajadusi.

Hoidke nälga valmistavatest toitudest eemal: See teeb teile kõige rohkem süsivesikute nälga. Seetõttu vältige sahuris igasuguseid toite, mis sisaldavad moosi, mett, kompotti ja suhkrut.

Keskenduge täisväärtuslikele toitainetele: Suurendab teie kiudainete ja rasva sitkust. Salat on teie kõige piiramatum viljalihaallikas nii sahuri kui ka iftar-laua peal. Oliiviõli ja õliseemned (pähkel, sarapuupähkel, mandel, soolamata kašupähkelhead valikud) lükkab mao tühjendamise edasi ja annab täiskõhu.

Kas piimajogurt peab olema: See sisaldab kaltsiumi, valku, cla, vitamiine jne. Täiskõhutunde tõttu vastab see teie valguvajadusele ja kaltsiumivajadusele.

Ärge unustage puuvilju: iga päev Süüakse 1-2 puuvilja Ärge jätke hooletusse. See kaitseb viljaliha kõhukinnisuse eest, selle vitamiinid hoiab ära teie loiduse, kaitseb teie immuunsust.

Valige sobiv magustoit: Seda saab süüa 1-2 korda nädalas, valides õige magustoidu, nimelt piima magustoidu või jäätise. Keskmine, kui sööte 1 tassi piimamagustoitu 1 viil leiba, 1 puuvili ja 1 klaas piima Pidage meeles, et tarbite.

Söö aeglaselt: Lase küllastuskeskusel tegutseda ja söö aeglaselt.

Närige nõusid väga hästi: Toetage seedesüsteemi. Näri hästi.

Pidage meeles kõndimist: Kujutage ette, et Ramadani ajal kulub päevasel ajal vähem energiat ja selle tühimiku täitmiseks kasutatakse iftarit. 1-2 tundi hiljem proovige teha kerget kõndimist.

Pöörake tähelepanu toiduvalmistamise viisidele: Röstimine ja röstimine sunnivad teie seedesüsteemi. Selle asemel rohkem kergelt keedetud aur, grill, ahi eelista meetodit.

Hoia soolast eemal: Soolast ja soolasisaldusega toitudest (marineeritud, valmistoidud, naatriumi lisandid) Hoidke Ramadani ajal nagu tavaliselt. Tasub tähelepanu pöörata, kuna see kutsub esile soolajanu.

Ära loobu kohtlemisest: Võtke iga roog vastu väikeste portsjonitena, unustamata seda, et kutsetes on palju toitu.

õlid: Rasvad annavad täiskõhu, kuid sisaldavad ka palju kaloreid. Seetõttu tuleks seda tarbida, kuid tähelepanu tuleks pöörata selle kogusele.

Milline on pita? Võimalusel vali munajahust valmistatud pitaleiva asemel täisterajahust valmistatud pitaleib.

Walnut: Sahuris täiskõhutunde saamiseks on pikka aega vaja 4 kreeka pähklit.

Muna on kohustuslik: Selles sisalduvad valk ja rasv hoiavad teid pikka aega täis. Kui teil pole allergiat ega sapikivi, võite tarbida iga päev 1 täis, 2 munavalget.

Salat on alati: Tänu viljalihale jääte te täis ja võite võidelda kõhukinnisusega. Ära puudu nii iftarist kui iftarist.

Taimeteed toetavad teie seedimist: Võite tarbida apteegitilli, kummeli, pärna, kibuvitsa.

Mineraalvesi: 2 mineraalvett päevas aitab teil kaotatud mineraale asendada.

Tee / kohvi: Tarbida saab teed ja kohvi, teed ilma suhkruta, kohvi ilma piimata. Kuid liig põhjustab vee väljutamist kehast ja põhjustab kõhukinnisust. Sel põhjusel võib juua maksimaalselt 2 kohvi, 4–5 teed, kui need on avatud.