Kõik räägivad sellest dieedist! Tervislikumate toitumiste nimekiri, mis tähistab 2020. aastat

Kaalukaotuse Meetod Kaalulangus Toitumine Tervisliku Toitumise Nimekiri / by admin / April 05, 2020

Oleme koostanud kõige kasulikumate toitumisloendite, mis aitavad teil kaalust alla võtta looduslikel ja tervislikel viisidel! Kuidas oleks tervisliku toitumisega? Millised on lõplikud ja püsivad salenemisdieetide nimekirjad? Mida tuleks teha, et uuel aastal kaalust alla võtta? Tervisliku kaalulanguse dieedi nimekiri...

Uue aasta sisenemiseks tervise ja rahu abil on vaja arvestada mõne muudatusega, mida me 2019. aasta lõppedes endas teeme. Tervislik toitumine Pärast kindla tahtega otsustamist saadakse äärmiselt positiivne mõju nii haiguste ilmnemise vähendamisel kui ka kehakaalu langetamisel. Need, kes hoolivad oma välimusest, võivad tervislikul ja loomulikul viisil nõrgeneda dieet loenditega tervislik kaalulangus läbi. Oleme koondanud tervislikumad ja tõhusamad dieediloendid, mida teie jaoks igapäevases elus eelistada saab. Dieediloendid, mis pakuvad teile tervislikku toitumist ja toetavad teie kehakaalu langust ...

KÕIGE TERVISELISEMAD dieediloendid, mis teevad templi 2020. aastal

1. PÄEV

Välja töötatud:

1 klaas vett

hommikul:

1 viil täistera- või rukkileiba + 1 spl labne juustu + tomat / petersell / punane pipar

Lõunasöök:

6-7 lusikatäit värskeid ube oliiviõliga jne. köögiviljaroog + 1 viil leiba + 1 tass cacikat (üks näputäis punast pipart / piparmünt)

Suupiste:

1 tükk riivsaia või 2 tükki grissini või 2 tükki liha + 1 supilusikatäis soolamata tooreid pistaatsiapähkleid või 10 tükki tooreid mandleid

Õhtusöök:

160 g grillitud või tuunikala + keedetud / küpsetatud köögiviljad (suvikõrvits / baklažaan / pipar jne) või segasalat + 14-15 musta viinamarja jne

2. PÄEV

Välja töötatud:

1 klaas vett

hommikul:

1 õun + 1 viil juustu (30 g) + 2-3 kreeka pähklit

Lõunasöök:

1/3 tassi täisterajahust pasta + ¾ tassi küpsetatud herneid + ½ tassi hakitud tomateid + ½ tassi hakitud kurk + 1 spl basiilikut või peterselli + 1 spl murenenud madala rasvasisaldusega valget juust

Suupiste:

1 viil ananassi või 1 keskmine pirn (hele kaneel) + 1 väike kast jogurtit

Õhtusöök:

Grillitud praad kuni peopesani + ½ klaasi pruunistatud köögivilju + praekartuleid + 7-8 murakaid või musta mooruspuu või vaarikaid jne.

3. PÄEV:

Välja töötatud:

1 klaas vett

hommikul:

Omlett kahest munast tomatite ja seentega (1 tl oliiviõli) + 1 viil täisteraleiba + rohelised (värske piparmünt / petersell / arugula jne)

keskpäev:

1 tass köögiviljasuppi + grillitud / ahjukana

Suupiste:

8-10 toorest mandlit + 1 keskmine pirn

Õhtusöök:

5-6 lusikatäit läätserooga + 3-4 lusikatäit jogurtit + salat + pool granaatõuna

4. PÄEV:

Välja töötatud:

1 klaas vett

hommikul:

4 lusikatäit jogurtit või 1 tass piima + 1 peotäis musta mooruspuu / murakaid / vaarikaid + 2–3 lusikatäis kaerahelbeid ja näputäis kaneeli

Lõunasöök:

1 väike täistera lavaš + kuni käemõõduga kanarind + pruunistatud punane pipar / salat / sibul + 1 kast petipiima

Suupiste:

2-3 täistera- või kaeraküpsist või 1 tass tailiha / soolamata maisi või ½ keedetud maisi + 5-6 pähklit (toored)

Õhtusöök:

1 lillkapsas või imambaydı + salat (sidruni / äädika lisandiga) + 2-3 kuivatatud aprikoosi

5. PÄEV:

Välja töötatud:

1 klaas vett

hommikul:

Valge juust, tomati- / pipravaba röstsai + 2 kreeka pähklit

keskpäev:

Tuunikala või grillitud kalasalat + 1 riivsai või 1 viil pruunleiba

Suupiste:

2 palli jäätist (tavaline / puuviljane) või 2 sõrme tumedat šokolaadi (70% kakaod)

Õhtusöök:

1 keskmine oliiviõli artišokk (garneeringu / tilliga) + 2-3 lusikatäit jogurtit + 2 ploomi jne.

6. päev

Välja töötatud:

1 klaas vett

hommikul:

1 tass piima (ilma laktoosita) + 1 viil leiba + 1 tl maapähklivõid (suhkrut pole lisatud) + ½ spl rosinaid

keskpäev:

4 grillitud lihapall + salat (sidruni- ja äädikavabad, granaatõunamelass 1 tl)

Suupiste:

1 väike pirn + 2-3 teraviljakrakkijat

Õhtusöök:

1 täidisega suvikõrvits või 2 väikest paprikat (riisi asemel valmistatud peene bulguriga) + salat (sidruni / äädika lisandiga) + 1 väike kast probiootilist jogurtit

7. PÄEV:

Välja töötatud:

1 klaas vett

hommikul:

1 viil täistera / rukist / nisuleiba + 2 viilu juustu + tomat / kurk + 5-6 oliivi

Lõunasöök:

5-6 lusikatäit täisterajahust pastat või bulgur pilafi tomatite / köögiviljadega + 3-4 lusikatäit jogurtit

Suupiste:

Minisalat peterselli, tomatite, paprika, näputäis tšillipipra ja 1 spl kohupiimaga + 1 tass piima (1 tl kaneeli / ingveri lisamisega) või 4 lusikatäit jogurtit (vürtsiga) või 1 suur petipiim

Õhtusöök:

6-7 lusikatäit hakklihakapsast jne. köögiviljaroog + 1 viil leiba + 1 väike banaan