Kui hingate läbi rinna ...

Assoc. Dr Defne Kaya selgitas, kuidas rakendada õiget hingamistaktikat.

Tavaliselt oleme täiskasvanuna hingeõhk Me kasutame oma rinda võtmise ajal. See põhjustab meid aeg-ajalt stressi all. Kui aga hingame rinna asemel kõhu kaudu nagu beebid ja lapsed, võtab meie keha hapnikku tõhusalt kätte ja stress kaob.

Assoc Defne Kaya selgitas õigeid hingamismeetodeid järgmiselt:

1-Tooge oma käsi üle kõhu. Täitke oma nina õhku hingates nii palju mahtu kui võimalik. Kui olete kindel, et see on täielikult paistes, vabastage aeglaselt kõht õhku nagu vile.

2 - Esmalt proovige anda hingamine, mille te võtate kaheksa sekundiga nelja sekundiga. Jätkake, suurendades aega kaks korda.

3- Kui hingate kõhust hõlpsalt välja, saate neid liigutusi teha selili seistes, istudes või lamades.

4-Kui lamate selili, siis avage käed ettevaatlikult külili. Samuti võite hoida jalad sirgena ja võite oma jalad maasse panna, painutades oma põlvi.

5-Kui istud, pane käed tooli servale. Treeni lahtises asendis jalad kindlalt põrandal ja tooli toetades.

6-Kui seisate, avage jalad puusade laiuses ja pange mõlemad raskused võrdse raskusega.