Kuidas on lihaseid kõige lihtsam teha? Meeste ja naiste lihaste ehitamise taktikad

Lihased Toidud Käe Lihaste Mees Käe Lihaste Naine / by admin / April 05, 2020

Tervisliku väljanägemise saab saavutada lihasharjutustega, mida kehaehitust soovivad inimesed saavad kodus ilma tööriistadeta loomulikult teha. Mida tuleks lihaste ehitamiseks rasvapõletuse ajal teha? Mida tuleks lihaste ehitamiseks arvestada? Kuidas toituda lihaste ehitamiseks? Millised toidud lihaseid teevad? Kuidas käe lihaseid tehakse? Tõhusad harjutused käe lihasele...

Sageli alustati tervislikust kulturismist ja sobivast välimusest sportLisaks mängivad eelistatavad piirkondlikud salenemisharjutused olulist rolli ainult rasva sulamisel selles piirkonnas, pakkudes tõhusat salenemist. Nende spordiliikumiste hulgas sobivad eriti meeste suunatud lihaste arendamise liigutused neile, kes soovivad oma keha arendada. Sest nende arvates on see pilkupüüdvam ja tähelepanuväärsem kehatüüp lihaste ehitamiseks Uurisime, kuidas jõusaalis käivad mehed saavad kodus lihaste ehitamist ilma tööriistadeta. Keha saab parandada kiirete ja tõhusate lihasharjutustega ning seda protsessi saab kiirendada tervislike lihaste tugevdamise toitudega. Mitte ainult mehed

naineSobiva välimuse on võimalik saavutada mõne lihasharjutusega, mida saab kodus teha. Kuidas kodus lihaseid üles ehitada? Millised on tõhusad harjutused, mis lihaseid teevad? Lihaselised toidud ...

KLIKKIGE LUGEGE: KUIDAS KODUS ON KIIRE JA LIHTSALT SULETUD?

KUIDAS KODUS LOODUSMEETMETEGA LIHA TEHA? KODUS LIHA MUSTAMISEKS ...

Lihaste arendamise käigus on vaja tähelepanu pöörata igale detailile punktist A kuni Z, kus regulaarsete lihasharjutuste ja tervisliku toitumisega saate tõhusaid tulemusi. Kiiret lihaste arengut toetab eelkõige süsivesikute tarbimise võimalikult vähendamine ja rikkalike valgupõhiste toitude kasutuselevõtt.

Kõige olulisem küsimus, mis tuleks neile, kes soovivad oma keha arendada, peaks olema toitumisharjumuste reguleerimine ja iga päev sporditegemine.

MIDA TULEB ÕLI PÕLETAMISEL LIHAID TEGEMATA? KAS ÕLI PÕLETATAKSE ILMA LIHKUS kaotuseta?

Kogunenud rasv; Sellised piirkonnad nagu kõht, käed, jalad, selg ja puusad raskendavad liikumist ja takistavad lihaste moodustumist. Sporti tegeval inimesel on peaaegu võimatu rasva põletada ja lihaseid ehitada. Siin on tegurid, mis takistavad lihaste ehitamist rasvapõletuse ajal ...

Kui teil on liigne kaal ja teete kehaharjutusi, on kaloride jaotust raskem saavutada. Kui teie kehas on puudus valgust või kui kasutate anaboolseid steroide, ei toimu lihaste suurendamine ja rasvapõletus samal ajal.

KLIKKIGE LUGEGE: KUIDAS Fikseeritud lehel püsida pärast kaalutõusu?

ÕLI KÕRVALDAMISEKS LIHA kaotamiseta Dieet! LIHALISTE VALIMISTE NÄIDISTE NIMEKIRI

Madala süsivesikute sisaldusega päevad:

Toitlustus 1–3 muna ja 4 munavalget, pool klaasi kaerahelbeid (kuiv), maitse järgi kaneeli, 1 lusikas naturaalset maapähklivõid
Jahu 2 - 2 lusikatäis vadakuvalku või 1 tass jogurtit, 42 grammi mandleid, mis tuleb segada veega.
3. eine - 200 grammi liha, kala või kana, roheline salat 3 lusikaga oliiviõli
4. söögikord (treeningueelne) - pool õuna või banaani, 1 lusikas vadakuvalku veega segamiseks.
5. söögikord (pärast treeningut) - 2 lusikat vadakuvalku vees segamiseks.
6. söögikord - 200 grammi liha, kala või kana, brokkoli, rohelised herned või roheline salat ja 1/2 avokaadot.

Keskmine süsivesikute päev:

Toitlustus 1–3 muna ja 4 munavalget, 1 tass kaerahelbeid (kuiv), maitse järgi kaneeli, ½ lusikatäit naturaalset maapähklivõid.
Toitlustus 2 - 2 lusikat vadakuvalku, 1 unts mandleid, 1 õun või 1 klaas jogurtit, mille segate vees.
Jahu 3 - 200 grammi kalkunit ja kaks viilu nisuleiba ning 1 lusikas kerget majoneesi, roheline salat 2 lusika oliiviõliga.
4. söögikord (enne treeningut) - 1 banaan, 1 lusikatäis vadakuvalku veega segamiseks.
5. söögikord (pärast treeningut) - 2 lusikat vadakuvalku, 12 untsi Gatorade, veega segamiseks.
6. söögikord - 200 g liha, kala või kana, brokkoli, rohelised herned või roheline salat ja ¼ avokaado, 1 tass keedetud riitsinusriisi.

KUIDAS LIHA LOOMATAKSE? MIS HÄSTI TÖÖTAB SPORTIL LIHA-VALU?

Lihased, mis on süsteem, mis võimaldab meie kehal seista, on üks neist asjadest, mida peetakse sobiva väljanägemise jaoks oluliseks. Kui lihastes olevad kiud, mis moodustuvad valgupõhise dieedi ja kiudainete sisalduse kombineerimisel, rebenevad, täidetakse siin olevad rebendid kiududega. Mahuka väljanägemise jaoks vajalike lihaste arendamisel võib olla vaja muuta mõnda teie toitumisharjumust.

Teie kehas võib tekkida lihasvalud, mis rasestuvad pärast spordist lahkumist. Lihasvalude leevendamiseks pöörduge proteiinirikaste toitude poole ja juua palju vett.

TOITUMISLIKUD TOIDUD! LIHASTE TEGEVUSPROGRAMM

1- ALMOND

Kõige tõhusam tervislik suupiste mandlit kasutatakse lihaste parandamiseks kehas, kus lihaste tase on madal. Sa peaksid mandleid tarbima enne ja pärast sporti ning jätkama mandlite söömist söögi keskel.

2 - EGG

Munavalges sisalduva valgu ja munakollas olevate mineraalide kombinatsioon toetab lihaste teket. Muna tervislikum vorm keedetakse. See toetab ka dieeti.

3- ISPANAK

Spinat, mida soovitatakse oma rikkaliku vitamiinistruktuuriga, on üks toitudest, mida tuleks lihaste moodustumise kiirendamiseks ja arendamiseks tarbida.

4- PISTACHE PASTE

Maapähklivõi, mida saab süüa ühe lusika maapähklivõi koguses, avaldab lihastele positiivset mõju.

KUIDAS KÄTTE LIHMAT KODUS TEHA? KODUS ILMA TÖÖRIISTADEta ARM-i lihasliigutused

TÕSTMINE PÖÖRDEVAHENDIGA

Kandke ümberpööratud planguseasend peopesadega põrandale seljaga, et puhata põrandal, sõrmedega jalgade poole. Samal ajal sirutage jalad ette. Ainult sel viisil saavad käe lihased töötada ja peatuda.

FROGGER (konna liikumine)

Tooge jalad relvade kõrvale, hüpates konna peatumata ja liigutades relvi justkui push-upi. Mõne sekundi pärast võtke esimene kuju ja lõpetage liikumine. Konna liigutamisel hüpates tugevdatakse käe lihaseid, rakendades käe abi ja kandes selle kiiresti üksteise peale.