Vabanege nende harjutuste liigsusest: 8 käiku kõhu sulamiseks!

Nende 8 liigutuse abil, mis ei vaja mingeid spordivahendeid ega lisamaterjale, saate vabaneda liigsustest, mis tekivad teie naba ümber. Siin on 8 kõhtu soojendavat treeningharjutust...

Esialgne liikumine: Lunge Twist

* Jalad on puusa laiad, põlv veidi kõverdatud, küünarnukid on puusadega kõverdatud 90 kraadi ja talje püstiasendis,
* Hüppa parema jalaga ette ja keera pagasiruumi ja käsivarsi paremale.
* Seejärel korrake liikumist, visates teise jala.
* Tehke seda 30 sammuga intervalliga.

Jätkake algusest: samm Hop

* Jalad on puusa laiad, põlv veidi kõverdatud, käed seisavad puusadega.

* Kui parem jalg on maapinnal, tõmmake vasak jalg kuni kõhu suunas ja hüppake ning vahetage jalad.

* Lase oma paremal jalal lüüa vasaku põlvega puusa tasemel.

* Selles liikumises on iga jalg 15 sammu; täitke kokku 30 sammu.

Viimane soojendusliikumine: Shot Put

* Kui jalad asetsevad puusa laiuselt lahus, murra parem küünarnukk ja kinnita käsi kõrva kõrgusele, võta vasak käsi õla tasemel välja.

* Astuge parema jalaga paremale ja pöörake oma keha paremale. Tehke sama vasakpoolsel küljel.

* See liikumine veel 15-st; Tehke 30 sammu.

Kui me oleksime piisavalt soojad: Lunge Reach

* Jalad on puusa laiad, põlv kergelt kõverdatud, külgmiste kätega.

* Pange vasak jalg ette, painutage mõlemat põlve 90 kraadi ja hoidke käsi põranda poole.

* Algusasendisse naasmiseks hüppa vasaku jalaga ja tõsta käed lamedast ülaosast üles.

* Korda liikumist 8 korda.

Õlid sulavad: Käed-üles hüpe

* Jalad on puusa laiad, põlv veidi kõverdatud, käed seisavad puusadega.
* Astuge vasaku jalaga ette ja tõstke parem põlv puusa tasemele, hüpates samal ajal vasakule jalale ja sirutades käsi ülaosast.
* Tehke 20 korda mõlemat jalga vaheldumisi.

Kõik lihased on avatud: Jump Lunge

* Jalad on puusa laiad, põlv veidi kõverdatud, käed sirutatud tagurpidi.

* Vasak jalg on ettepoole, painutades mõlemad põlved 90 kraadi. Hüppa otse üles, vaheta jalad õhus. Nii et parem jalg on ees.

* Tehke seda toimingut vaheldumisi 12 korda.

Kõige raskem käik: Squad Jump

* Jalad õlad laiad, põlv veidi kõverdatud, käed pea ülaosaga paralleelsed.

* Põlvega jalgade ette ulatudes kõhule ja tõuske üles enne, kui puus teie jalgu puudutab.

* Tehke seda liikumist kokku 30 korda, alates 3 sammust.

See selleks: Hammer Hoist

* Seisa jalad veidi laiemad kui õla.

* Üles käeulatuses tõustes ühendage oma käed ülal. Tehke need kaks liigutust sünkroonselt.

* Korda seda toimingut 12 korda.

SEOTUD UUDISEDKaalukaotuse tagamiseks on garanteeritud 16 imetoitainet!

SEOTUD UUDISEDMandariinikoore tundmatud eelised, mida peame prügiks ...

SEOTUD UUDISEDKuidas valamu lahustatakse? 5 suurepärast toitu, mis lahustuvad basseinis!

SEOTUD UUDISEDRasvapõletavate omatehtud jookide retseptid