Kuidas kaalus kiiresti ja tervislikult juurde võtta? Katse suurendamise täpsed meetodid

Oma vormi on võimalik säilitada kiire ja tervisliku kehakaalu abil! Kui te ei soovi nõrk olla, soovite kaalus juurde võtta ja massiivsema väljanägemisega, võite oma eesmärgi saavutada looduslike dieediloenditega, mida saate rakendada. Kuidas kaalus juurde võtta? Millised on võimalused kiire ja tervisliku kehakaalu saavutamiseks? Millised on tõhusad meetodid kehakaalu suurendamiseks? Kiire ja tervisliku kaalutõusu dieediloend...

Esimene asi, mis kaaluprobleemidega seoses pähe tuleb, on proovida liigsest kaalust lahti saada. nainenõrgendaja, mida nad proovivad rakendada dieetl av. Küsimus, mis välimuse eest hoolitsevatel naistel kõige enam pea külge kinnitub, on kehaprobleemid, mida põhjustavad rasvavarud, mis kogunevad teatud kehaosadesse. Peale dieediloendite, mida kasutavad naised, kes soovivad kaalust alla võtta lihtsalt ja kiiresti, sport Selle konstruktsioon muudab ka salenemise palju lihtsamaks. Mis puutub nendesse, kes proovivad kaalust alla võtta, siis ükskõik, mida nad ka ei teeks, on ka palju neid, kes proovivad kaalus juurde võtta. Nii nagu ülekaaluliste kehade puhul, on ka probleem väga nõrk. Rämpstoitudest eemale hoides saate kaalus juurde võtta tervisliku ja loodusliku toitumisega ning säilitada oma vormisoleku. Niisiis, kuidas tervislikult kaalus juurde võtta? Kiire ja

tervislik kaalutõusMis on nipid? Proovinud kaalutõusu meetodeid ...

KUIDAS LIHTSALT KAALU OSTA? TERVISEKAVA SAKSAMAA PURE PUNKTID

KLIKKIGE LUGEGE: dieediloend, mis võtab vastu kaalu ENDER SARACIST

Nii üle- kui ka alakaal võib põhjustada inimkehale tõsiseid terviseprobleeme. Liigsest nõrkusest vabanemiseks, mis põhjustab nii psühholoogilisi kui ka füüsilisi ebamugavusi, saab teha tõhusaid ettepanekuid ...

- Toiduesitlus on isu suurendamisel oluline tegur. Saate lauda kaunilt kaunistada ja oma isu avada.

- Kui teil on terviseprobleeme, peaksite esmalt pöörduma arsti poole ja seejärel määrama oma ideaalkaalu.

- Peaksite tarbima toite, mis sisaldavad kalaõli ja söögiisu suurendavaid B-vitamiine.

- Kalorsusega toitude söömine, mis teadaolevalt põhjustab kaalutõusu, võib põhjustada nii tõsiseid terviseprobleeme kui ka kaalutõusu. Seetõttu tuleks tähelepanu pöörata tarbitavatele toitudele.

- On vaja regulaarselt tarbida kuivatatud puuvilju, mis on rikkad vitamiinide, mineraalide ja tervislike kalorite poolest.

- Suure viljaliha sisaldusega köögivilja tuleks süüa söögikorra lõpus. Liigse viljalihaga köögiviljad tunnevad end kiiresti küllastununa.

5 KAALU GARANTII 7 PÄEVAS! TOITUMISKIRJADE MÄÄR

KLIKKI LUGEGE: MIRACLE DIET, MIS VÕTAB 1 NÄDALA 5 KILO

1. päev

Hommik: munapuder, milles on 2 muna, rohke või ja cheddariga, 3 viilu leiba, 1 tass apelsinimahla, 1,5 spl moosi, petersell

Suupiste: 200 ml piima

Lõunasöök: kana tomatikastmega, 1 taldrik riisi riisi võiga, 1 taldrik porgandit oliiviõliga

kesktaseme eine: 200 ml petipiima, 1 palmi mandlit

Õhtu: 1 portsjon läätsesuppi, keskmise suurusega pitsa tomatite ja juustuga, salat tomatitega

ilma magada Enne: 1 tuum päevalilleseemneid, ploomiviljad, 200 ml boza

2. päev

Hommikul: 1 bagel, mustad ja rohelised oliivid, nii palju kui võimalik, nii palju kui soovite, kitsejuust ja kodune moos

kesktaseme eine: 200 ml boza, nii palju pähkleid kui soovite

Lõunasöök: Izmiri lihapall veega, 1 kauss tomatimahla, 1 portsjon spagette, granaatõuna-hapu salat

kesktaseme eine: 3-4 supilusikatäit tahini halvaad, 1 viil keskmist leiba

Õhtu: 1 taldrik hakitud spinatijahu, 2 viilu leiba, 1 portsjon jogurtisuppi

Enne magamist: 200 ml sahlep, 1 peopesa mandlit

KLIKKI LUGEGE: BULGURI VÕI BRASSI KAAL?

3. päev

Hommik: 1 cheddariga valmistatud muna, 1 bagel, oliiviõli õlise ja sidrunikastmega, 1 spl mett ja võid

kesktaseme einePähklid kuni 1 peopesa

Lõunasöök: aurutatud kala, 1 portsjon salatit, 1 taldrik soovitud mereandide rooga, 2 viilu leiba

kesktaseme eine: 3-4 supilusikatäit tahini ja melassisegu, 2 viilu nisuleiba

Õhtu: 1 portsjon läätse hakklihaga, 1 pita juustuga, 200 ml limonaadi, maitsesta salat

ilma magada Enne: 200 ml piima, 1-2 viilu kooki (koos pähkliga)

4. päev

Hommikul: 3-4 supilusikatäit värsket kodujuustu, 1 viilutatud tomat, 3 kreeka pähklit, segage need koostisosad 2 sl oliiviõliga ja tehke need kastmeks. 2 viilu leiba, 2 tassi apelsinimahla, maasikamoosi nii palju kui soovite

kesktaseme eine: Türgi võlu või cezerye kuni 1 peopesa

Lõunasöök: 1 muna ja juustu pita, 1 portsjon tzatzikit, porgand oliiviõliga

Õhtu: 1 taldrik hakkliha, 1 portsjon tzatzikit, 1 taldrik riisi tomatitega, hapukurgid

Öösel: kuni 1 palm kõrvitsaseemneid, mandleid ja rosinaid, 200 ml boza

5. päev

Hommik: 1 portsjon tomatisuppi, 1 juustu röst

kesktaseme eine: 2 keskmist viilu pähklikooki

Lõunasöök: 1 taldrik menemenit, milles on palju tomateid, 1 portsjon juustu, 1 taldrik rohelisi ube oliiviõliga

kesktaseme eine: 4-5 kaerahelbeküpsist, 1 palmipähkel

Õhtul: 5-6 läätsepirukat, 1 taldrik juustusaia, tzatziki, tomat

ilma magada Esiteks: valage puuviljasalatile mett, 1 palmi mandleid

6. päev

Hommik: munad cheddariga, 3 viilu leiba, 4-5 supilusikatäit tahini ja melassisegu, 200 ml apelsinimahla

kesktaseme eine: 2 või 3 kohupiimaküpsist, 200 ml piima

Lõunasöök: 1 portsjon aurutatud kala, salat, 1 taldrik kartulipüree, porgandid oliiviõliga

Suupiste: 200 ml boza, 1 palm pistaatsiapähkleid

Õhtu: 1 portsjon köögiviljasuppi, 1 taldrik hakkliha, jogurt, salat nii palju kui soovite

ilma magada Esimene: kuupäev, 1 palm pähkel, 2 banaani

7. päev

Hommik: 1 bagel, 4-5 supilusikatäit tahini ja melassisegu, 1 muna, tomat ja oliiv oliiviõlikastmega

Suupiste: 200 ml boza, 1 palm mandlit

Lõunasöök: 1 portsjon tomatisuppi, 1 taldrik küpsetatud juustupastat, 1 portsjon tzatzikit, porgandisalat

Õhtu: 1 portsjon kuivatatud herneid, 1 taldrik riisi, hapukurk, karjasalat

Öösel: 2 banaani, 1 peopesa sarapuupähkleid ja rosinaid

MILLIST TOIDU TERVISELIK KAAL VÕTAB?

kaer: Seda saab tarbida hommikul koos 45-50 grammi piimaga.
Punane liha: Lisaks valgu- ja rauaterikkusele võib seda ka kaks korda nädalas vees keeta.
Jaanileiva melass: Pärast hommikusööki võib tarbida 1 supilusikatäis.
Sarapuupähklipasta: Seda saab hommikusöögiks süüa kuni 1 supilusikatäis.
Täispiim: See sisaldab rasva, A- ja D-vitamiini. See annab kehale vajalikud toiteväärtused.
Troopilised puuviljad: Eriti kuivad on vitamiinide ja süsivesikute poolest külluses.
avokaado: Avokaado, 140 kcal, sisaldab vitamiine E ja B, samuti foolhapet.
pähklid: Sarapuupähkel, mis on taimse valgu allikas, on kõrge süsivesikute sisaldusega.
kartulid: See on valgu, süsivesikute, kiudainete ja C-vitamiini allikas.

3-päevane dieediloend kaalu ostmiseks

1. PÄEV

hommikul: 40 grammi kaerahelbeid ja 1 tass piima, 2 keedetud muna, 10 oliivi, 100 grammi cheddari juustu, 1 tass kummeli teed, 1 spl maapähklivõid

1. Suupiste: 1 banaan, 1 kauss jogurtit

Lõunasöök: 1 kauss läätsesuppi, 2 viilu leiba, 1 taldrik bulgur pilafi, salat oliiviõliga, 1 klaas petipiima või keefirit

2. Suupiste: 1 peotäis sarapuupähkleid, 1 õun või 4 kuivatatud aprikoosi

õhtu: 1 kauss läätsesuppi, 1 taldrik pastat, 100 grammi kalkunit keedetud, salat rohke oliiviõliga, 1 kauss jogurtit

3. Suupiste: 2 viilu kooki, 10 toores mandlit ja 1 banaan

2. PÄEV:

hommikul: 4 või muna, 4 viilu leiba, 10 oliivi, 100 grammi kohupiima ja 1 oliiviõli supp segu, 1 tass rohelist teed, 1 supilusikatäis jaanileivamelassi, 10 mustikat, suvel 1 supilusikatäis tomatid

1. Suupiste: 5 kuivatatud viigimarju, 1 klaas piima, 2 toorest kreeka pähklit

Lõunasöök: 1 tass mägismaa suppi, 4 viilu täisteraleiba, 1 taldrik nisu bulgur pilafi, salat oliiviõliga, 1 klaas petipiima või keefirit

2. Suupiste: 1 peotäis tooreid mandleid, 1 banaan ja 1 kauss jogurtit

Õhtusöök: 1 tass mägisesuppi, 1 taldrik keedetud läätsi, 100 grammi lihapallid, salat rohke oliiviõliga, 1 tass keefirit

3. Suupiste: 1 klaas piima ja 2 supilusikatäit mett

3. PÄEV:

hommikul: 3 muna purustatud vette ja keedetud 5 minutit, 4 viilu täisteraleiba, 5 oliivi, 50 grammi kohupiima juust, 1 tass kummeliteed, 1 spl sarapuupähkli melassi, 4 toorest kreeka pähklit, 1 kurk suvel ja 1 pipar

1. Suupiste: 1 juustupannkook ja 1 klaas petipiima

Lõunasöök: 1 kauss köögiviljasuppi, 4 viilu kliisileiba, 2 taldrikut riisipilat, 4 lihapall või 100 grammi kalkuniliha, salat oliiviõliga, 1 klaas petipiima või keefirit

2. Suupiste: 20 toores mandlit, 1 klaas piima ja 1 banaan

Õhtusöök: 1 tass köögiviljasuppi, 1 tass kuivatatud ube või rohelisi ube, 4 kanajalga, salat rohke oliiviõliga, 1 tass keefirit

Kolmas suupiste: 10 mustikat, 1 kiivi ja 1 õun ning 50 grammi cheddari juustu

SEOTUD UUDISEDMida prohvet (saas) armastab kõige rohkem

SEOTUD UUDISEDMis on aloe vera? Millised on naha eelised? Kuidas aloe verat nahale kantakse?

SEOTUD UUDISEDPraktiline naha detoks 3 sammuga

SEOTUD UUDISEDMis kasu on lillast porgandist? Kuidas lilla porgandit tarbitakse? Lilla porgandi toiteväärtused