Mis on tsoonidieet, kuidas seda tehakse? Kas Zone dieet kaotab kaalu?

Oleme viimasel ajal silmitsi paljude dieediprogrammidega. Praegu päevakorras olev dieet on tsoonidieet, millel on omaette matemaatika. Dr Mis on tsoonidieet, mis on Barry Searsi 45-aastase töö tulemus? Kuidas rakendada tsoonidieeti? Mida süüa ja mitte süüa Zone dieedil? Siin on tsoonidieet ja kõik üksikasjad...

Tsoonidieet Mis see on?

Tsoonidieet See on tervisliku toitumise programm, mis töötati välja 45-aastase Barry Searsi teadusuuringute tulemusel inimkehas puhituse vältimiseks. Dr Barry Sears leiab, et alatoitumus ja puhitus on ainevahetushaiguste keskmes. Sel põhjusel võimaldab tema välja töötatud Zone-dieet eemaldada kehas olevad tursed ja seejärel rasva põletada.

Tsoonidieet võimaldab teil vabaneda liigsest kaalust, vähendada oluliselt krooniliste haiguste riski ning vaimset ja aitab teil parandada oma füüsilist jõudlust, lükata vananemist edasi ja elada pikemat elu See annab.

Tsoonidieet põletab inimkehas liigse rasva palju kiiremini kui teised dieedid. Põhimõte, millele tugineb tsoonidieet; Inimese kehasse peaksid sisenema ainult ained, mida saab kasutada. Tsoonidieet koosneb teatud koguses valkude, süsivesikute ja rasvade tarbimisest.

Kuidas salendav tsooni dieet?

Tsoonidieedil on keha masin ja tarbitavatel toitudel on arusaam selle masina kütusest. Dr Barry Sears rajab oma teooria sellele dieedile, et kontrollida kehas insuliini tootmist. Insuliin talletab kehas liigse energia rasvana. Selle dieedi eesmärk on tasakaalustada rasvasisaldusega insuliini ja glükagooni. Glükagoon saadab vajadusel maksas säilitatud glükoosi verre ja võtab seega insuliini vastupidise rolli. Õige tasakaalu tagamiseks nende kahe hormooni vahel tuleks tähelepanu pöörata söögikordade suurusele ja sisule. Nii et peate pöörama tähelepanu sellele, mida oma taldrikule panite. Dr Sears soovitab vaadata toitu hormoonide kontrolli süsteemina, mitte kalorite allikana.

Millised on Zone dieedi eelised?

* Tsoonidieet ei piira nõutavat toidunõudlust. See on ainult lisatud suhkru ja töödeldud toidu vastu. Tsoonidieet on atraktiivsem kui muud dieedid inimestele, kellel on toitumispiirangud.

* Tsoonidieet on väga sarnane Vahemere dieediga, mis on üks tervislikumaid dieete.

* Tsoonidieet; muudab rasvapõletuse inimkehas nii kiiresti kui võimalik.

* Tsoonidieet; aeglustab vananemist.

* Tsoonidieet; parandab elukvaliteeti.

* Tsoonidieet; parandab füüsilist ja vaimset jõudlust.

Tsoonidieedi puudused

Tsoonidieet väidab, et "Tsooni" tasemeni jõudmiseks tuleb põletikku vähendada. Tsoonidieet väidab, et kui teie vereväärtused saavutavad eesmärgid, on teie keha "tsooni" tasemel. Kuigi mõned uuringud näitavad, et dieet võib teie vere väärtusi parandada, väidavad teadlased Vaja on rohkem uurida, et öelda, et see vähendab märkimisväärselt põletikku kehas Nad on.

Väidetavalt parandab tsoonidieet jõudlust. Dieedijärgses sportlaste uuringus leiti aga, et hoolimata kehakaalu kaotamisest kaotasid nad vastupidavuse ja tarbisid kiiremini kui teised.

Kuidas rakendada tsoonidieeti?

Tsooni toitumiskava koosneb madala rasvasisaldusega valkude ning kiudainerikastes puu- ja köögiviljades sisalduvate rasvade ja süsivesikute kombinatsioonist. Kava, Dr. See näitab, kui kiiresti Sears soovitab meie keha geneetiliselt programmeerida (joonis 40-30-30). Teisisõnu, see näitab triloogiat 40% süsivesikuid, 30% valku ja 30% rasva.

Mida tuleks arvestada tsoonidieeti tehes?

* Enne tsoonidieedi alustamist kaaluge kindlasti ja tarbige 1 grammi valku kilo kohta.

* Suurendage oma igapäevast veetarbimist ja tarbige 2,5 liitrit vett päevas.

* Vältige tärklise- ja jahutoite.

* Alustage päeva vara hommikusöögiks.

* Tehke oma taldrikul ruumi kõigile 3 toidugrupile.

* Söö väikeses koguses suhkrut ja suhkrurikkaid toite.

* Ärge tarbige rohkem kui 1 tass kohvi ja 3 tassi teed.

Mida tuleks tsoonidieedis tarbida?

Tsooni dieedi alus; Tarbida tuleks 40% süsivesikuid, 30% valku, 30% rasvu. Lisaks tuleks hommikusööki pakkuda 1 tund pärast ärkamist, lõunat 5 tunni pärast, suupisteid 5 tunni pärast ja kerget õhtusööki 3 tunni pärast.

Söödav söök peab olema 2–3 süsivesikust ja 1–3 valgust. Rasva põletamiseks on vaja piiratud koguses rasva. Seda on võimalik saada oliiviõli ja kalaõliga.

Süsivesikute rühmas;

Süüakse madala glükeemilise indeksiga köögivilju ja puuvilju.

- puuviljad, näiteks punased marjad (vaarikas, murak, mustikas), õun ja apelsin.

- köögiviljad nagu kurk, pipar, spinat, tomat, seene, kikerherned.

- täisteratooted, näiteks kaerahelbed.

Valgu rühmas;

Tarbida tuleks rasvavabu valgugruppe.

- veiseliha ja talleliha

- nahata kana- või kalkunirind

- kala ja mereannid

- taimetooted, tofu või soja

- munavalge

- piim ja selle tooted

Õligrupis;

Eelistatud on monoküllastumata rasv.

- avokaado

- pähklid (kreeka pähklid, mandlid, maapähklid, pistaatsiapähklid)

- maapähklivõi

- Tahini (seesamiõli)

- oliiviõli

Mida ei tarvitata tsoonidieedis?

Tsoonidieedil on nälgimine rangelt keelatud. Siiski on ka toite, mida ei tohiks tarbida.

Suure suhkrusisaldusega banaanid, viinamarjad, mangod ja kuivatatud puuviljad

Tärkliserikkad köögiviljad; Hernes, mais, porgand, kartul

Töödeldud toidud; leib, pasta, nuudlid ja pagaritooted

Küpsised, koogid ja muud sarnased suhkrurikkad toidud on peamised koostisosad, mida ei tohiks tarbida.

Kuna tsoonidieedi peamine koostisosa on vesi, tuleks kohvi ja tee tarbimist minimeerida.

Käte ja silmade meetod tsoonidieedil

Tsooni dieedil on kätel ja silmadel suur tähtsus. Osade määramiseks saame kasutada oma käsi. Kuna ühes käes on viis sõrme, tuletavad need meelde viis söögikorda päevas.

Ka meie viis sõrme tuletavad meelde, et ärge näljutage kauem kui viis tundi.

Portsu suuruse määramisel on suurimad abi silmad. Valmistada tsoonidieediks sobiv roog; peate oma plaadi jagama kolmeks osaks.

1: 3 valku (liha peopesa laiuse ja paksusega)

2/3 süsivesikutest (madala glükeemilise indeksiga köögiviljad)

Väike kogus rasva (avokaado, oliiviõli või pähklid)

Millist dieedimeetodit kasutatakse tsoonidieedis?

Toidumustri meetod tsoonidieedil; Selle arvutamiseks võetakse arvesse inimese kaalu, pikkust ja vööümbermõõtu.

Kõik hommiku-, lõuna- ja õhtusöögikorrad on võrdsed keskmiselt 5 toidutsooniga.

Suupistetena arvestatavad toidud vastavad ühele toiduvormile.

Keskmine naine 11 toiduvormi päevas, mees peaks tarbima 14 toiduvormi päevas.

Iga söögikord; Sisaldab 7gr valku, 9gr süsivesikuid ja 1,5gr rasva.

Tsoonide dieediloend, mis koosneb 11 toiduvormist naistele, on järgmine;

Hommikusöök (3 toiduvormi):

- 2 muna

- 3 viilu suitsutatud kalkunit

- pool õuna

- 1 tass seeni

- 3 tassi spinatit

- 1 tl oliiviõli

Lõunasöök (3 toiduvormi):

- 57gr grillitud kanarind

- 1 keedetud muna

- 2 kõht salatit

- 1 tass seeni

- 1 kurk

- 1 punane pipar

- pool avokaadot

- 1 ploom

Suupiste (3 toiduvormi):

- 1 keedetud muna

- 3 mandlit

- pool õuna

Õhtusöök (3 toiduvormi):

- 113gr grillitud lõhe

- pool maguskartulit

- 1 kõhusalat

- pool tomatit

- 1 kurk

- pool avokaadot

- 1 tl oliiviõli

SEOTUD UUDISEDDieet, mis pikendab elu 10 aastat: Pioppi Dieet

SEOTUD UUDISEDKas kaneeli jogurt kaalus?

SEOTUD UUDISEDKas treenimine paneb sind kaalust alla võtma? Siin on kõige lihtsamad salenemisharjutused