Millised on toidud, mis säilivad tühja kõhuga, et paastu hõlbustada? Kaalutõusu vältimise viisid iftaril

Kuulutasime välja toidud, mis annavad Ramadanis tarbides täiskõhutunde. Mida peaksime iftaris ja sahuris tarbima? Mis on sahur toidud, mis on täis? Kas võtate paastu ajal kaalus juurde? Mida tuleks teha, et mitte Ramadanis kaalus juurde võtta? Millised on toitumisvigad Ramadanis? Siin on ekspertide hoiatused Ramadani kuu kohta...

Sest söögikordade arv väheneb Ramadan Ehkki arvatakse, et 2013. aasta kuus saab kaalust kergemini kaotada, on see üks olulisi üksikasju, mille saab siis, kui sellele tähelepanu ei pöörata. Rasked ja õlised toidud, mida süüakse terve päev pärast nälgimist, vedeliku ebapiisava tarbimisega jätkates koos valesti söömist, võivad tekkida mõned terviseprobleemid. See võib tuua. Tavalises elus on ta oma liigsest kaalust kinnisideeks ja üritab vastavalt nõrgendada. Inimeste vale toitumise tagajärjel ebaefektiivseks jääva dieedi tagajärjel põhjustab kahjuks ülekaaluline välimus. Kui see on võimalik avada. Niisiis, kuidas teha tervislikku toitumist ja toitumist? Milliseid toitumisvigu teeme ramadaani ajal kõige rohkem? Kuidas teha sahur ja iftar Ramadanis õigesti? Siin on asjad, millele peaksid tähelepanu pöörama need, kes ei soovi Ramadani kuu jooksul kaalus juurde võtta ...

MIDA TULEB TEHA RAMAZANIS KAALU VÕTMISEKS? MILLISED ON NÕUDED, MIDA RAMADAN KAALU EI PEAKS? TOITUMISNIPPID RAMADANIS

REEGL-1 / JÄTKAKE TERVISLIKULT JA TOIDU TÄITMISEKS

Oluline on mitte süüa liiga palju, vaid süüa tervislikult ja tervislikult. Ärge sööge kondiitritooteid, rasvaseid ja röstitud toidumenüüsid. Sahuri menüü Parim toidutüüp hommikusöögiks on hommikusöök. Keefir ja ayran on sahuri jaoks väga tervislikud segud.

EESKIRI-2 / JÄTKAKE EEST RASKEST EEST

Peaksite valmistama kergeid toite, näiteks suppi, jogurtit ja salateid, nii et korraga pakutav iftar-söök ei põhjusta seedehäireid ega gaasiprobleeme. 10-15 minuti pärast peaks põhitoidukorra sööma ning rahuldama supi ja vedeliku vajaduse. Kuna seda süüakse enamasti iftaril, välja arvatud Sahur, tuleks seda võtta kõigist toiteväärtustest võrdses koguses. Kui köögiviljajahu süüakse sel päeval pärast iftarit, tuleks järgmisel päeval süüa liha või kuivatatud kaunvilju.

EESKIRI-3 / ÄRGE JOOKI KOHVI VÕI TEE JOOKI SÖÖGIGA

Iftar'i söömise ajal samal ajal tee või kohvi võtmine takistab vitamiinide ja mineraaltoitainete imendumist toitudes ning seda tuleks juua vähemalt 45 minutit pärast söömist. Eksperdid väidavad, et tee või kohvi tarbimine sahuris suurendab janu.

EESKIRI-4 / SÖÖDA PITA PÕHJUST PÕHJUST

Ehkki nelja silmaga oodata oleva sooja pita lõhn kõlab hästi, on teada, et pita, sama palju kui 1 palm, võrdub 1 viil leiba. Pitaleiva alternatiivina tuleks süüa pruuni leiba, kuna see annab täidluse.

MIDA EI SAA INFOTARI TARBIDA, ET RAMAZAS KAALU EI OSTA

PILAV JA PASTA

Pilaf ja pasta, mida iftaris ületarbitakse, põhjustavad kaalutõusu, kuna need sisaldavad kõrge süsivesikuid. Seetõttu peate tarbitud koguse ja ajaga olema väga ettevaatlik. Näiteks võite iga päev riisi või pasta söömise asemel süüa peamiselt köögivilju.

Happejoogid

Iftariliku janu leevendamiseks ärge tarbige happelisi jooke. Kuna happelised joogid sisaldavad palju suhkrut, põhjustab see keha rasvumist.

SWEET DESSERID

Kuna ramadani ajal nälgitakse kogu päeva, suureneb soov magustoitu süüa. Siiski peaksite vältima selliseid maiustusi nagu kunefe, baklava ja Tulumba. Güllaç, vanillikaste ja puuviljamagustoidud sisaldavad vähem kaloreid, nii et need võivad takistada teil kaalus juurde võtta.

RAMADANI MENÜÜ NÄIDIS! TERVISLIK JA VAJALIK IFTARITE NIMEKIRI

Ramadan 

1 tass suppi,
8 supilusikatäit köögivilju lihaga (ilma veeta)
või 

2 lihapallid (60 g) liha, kana, kala, kalkunit 
1 kauss jogurtit
1-2 õhukest viilu täisteraleiba 
Palju salatit (lahja)

Kosutust

1 tass piimamagustoitu või 1 puuvili 
2 kreeka pähklit või 5-6 pähklit või 5-6 toorest mandlit
Selge tee

SAHR 

1. viisil:

1 tass piima
1 keedetud muna
Valge juust kuni 1 tikutoos
2 kreeka pähklit / 5-6 pähklit või tooreid mandleid
1–2 õhukest viilu täisteraleiba 
Külm tomat ja kurk

2. viisil: Supp, liha, jogurt, täisteraleib, jaotustükid, tomatid ja kurgid

3. viisil: Piim + röstsai + külm cuţ tomat ja kurk

SEOTUD UUDISEDKas purslane nõrgeneb? 3-päevane uhke purslaani dieet

SEOTUD UUDISEDMida süüa ja mida peaks sööma sahuris, et mitte olla iftariks nälga? Et mitte janu olla ...