Millistel viisidel saate ramadaani tervislikult veeta? Kes on riskigrupis ramadaani ajal?

Päevad enne ramadani algust teevad eksperdid olulisi avaldusi. Ramadanis, mis langes kokku pikkade päevadega, juhtisid eksperdid tähelepanu toitumise ja une tähtsusele. Rõhutades immuunsussüsteemi tugevust, teatasid ka eksperdid, kes olid sel kuul riskantsemad. Millised on võimalused ramadaani tervislikuks veetmiseks? Kes on riskigrupis ramadaani ajal?

Ramadan Septembri kuuga muutuvad igapäevased söömisharjumused. See muutus põhjustab keha sisenemise uude protsessi. Kuid see muudatus annab kehale positiivseid eeliseid. Keha puhkab ja vahetub kuu aega. See viib toksiinide eemaldamiseni, mida ta kogu aasta jooksul saab. Kuigi söögikordade arv väheneb, peab organism vastupidavuse tagamiseks järgima mõnda reeglit. Neist kõige olulisem on veetarbimine ja toitumine protsessis iftarist sahurani. Eksperdid rõhutavad, et selle protsessi käigus tuleb kindlasti täita 2,5 liitrit vett. Selle teema toitumis- ja dieedispetsialist Tuğba Günal "Meie selle aasta ramadaani ettepanekute kõige kriitilisem punkt on pakkuda piisavalt vedelikku, sest päevad on pikad ja soojad ning kuulavad keha hästi."

Ta rääkis vormis. Lisaks rõhutas Günal, et inimesi söödeti valesti, et nad Ramadani ajal täis ei saaks. Eriti kohalike seas on toidud nagu punane liha, leib, riis, pasta, kondiitritooted, magustoidud ja kondiitritooted pikaajalised. Väites, et tema ettekujutus oli vale, rõhutas Gunay, et nad kutsuvad haigused mõne aja pärast kohale. Ta juhtis. Kuulus dietoloog Günay väitis, et ramadaani ajal on vale kaks söögikorda maha jätta ning puuvilju on tingimata vaja suupistetena tarbida. Rohelistes köögiviljades tervis tuletas meelde, et see on oluline:.

MILLISED ON VIISID, MIS TULEB TAGAMA RAMADANI KUU TERVISELT?

- iftar- ja sahur-aja vahele tuleb panna täiendav söögikord. Selles söögikorras tuleks tarbida puuvilju ja vedelikku.

- Kiiresti avades tuleks toitu tarbida aeglaselt, ilma et see väsitaks kõhtu. Iftar-laud peaks algama kuupäevade, klaasi vee ja supiga. Kuupäevapalm annab kiudaineid, mida kõht kogu päeva jooksul vajab. vesi ja supp seevastu tasakaalustavad keha ja vererõhku kogu päeva jooksul vähenenud vedeliku kiirusega.

- Nikotiiniga kofeiini sisaldavaid teesid, sigarette ja kohvi on kasulik eemale hoida kohe pärast iftarit. Vastasel juhul ei suuda organism kogu päeva jooksul piisavalt vitamiine ja mineraale ensüümida, mis võib põhjustada funktsionaalseid häireid kõigis elundites, sealhulgas maksas ja kopsudes.

- Peate liikuma vähemalt pool tundi pärast iftarit. Liikumine on nii immuunsuse kui ka ainevahetuse asendamatu tegevus.

- Nii iftaris kui ka sahuris on kasulik hoiduda eemal süsivesikutest ja rasvastest toitudest. Selle asemel tuleks tarbida valget liha, rohelisi köögivilju, piima ja piimatooteid. Samuti võivad sool ja suhkur põhjustada hormoonide häireid ja kahjustada lümfisüsteemi kilpnäärmete funktsionaalsust. Neid kahte toitainet tuleks kasutada koguses.

- tarbida tuleks raskeid maiustusi maiustustega, kergemaid magustoite, jogurtit või puuvilju. Eelkõige tuleks suurendada meloni, tomati ja kurgi tarbimist.

- Sahura tuleb eemaldada. Kergeid toite tuleks tarbida sahuris. Selleks soovitavad eksperdid hommikuse pilguga vaadata sahurat.

KES ON RAMADANIS RISKIRÜHM?

- Yei sünnitab naine või need, kes on rasedad, peaksid kindlasti nõu pidama oma ekspertidega.

- Nagu kõik teavad, on krooniliste haigustega inimestel ravimeid, mida nad peaksid pidevalt tarbima. Seetõttu peaksid need patsiendid konsulteerima oma ekspertidega.

- Inimesed, kellel on nõrk immuunsus ja kellel on haavandid, refluks, seedehäired ja pidevad sooleprobleemid, peaksid oma dieedis ettevaatlikud olema, eriti iftar ja sahur peaksid tarbima selle teadlikkusega toite.

- üle teatud vanuse inimesed 

- Need, kes peavad pikka aega töötama

- Politsei, meditsiinitöötajad, töötajad, kõnekeskuse töötajad kuuluvad riskirühma.