Mida teha, kui sööte Iftaril liiga palju? Mida teha, et mitte Ramadanis kaalus juurde võtta

Ramadan 2019 Ramadaani Kuu Ramadaani Dieet Intervjuu Tervislik Iftar Menüü Tervislik Sahuri Menüü Kadin / by admin / May 03, 2020

Päeva jooksul tarbitava toiduga saate oma vormi säilitada, kui sööte tervislikku ja õiget dieeti vahemikus 3–2 söögikorda. Mõni lõpetab Ramazani alatoitumise tõttu kaalutõusuga, teised aga säilitavad oma vormi või kaotavad isegi kehakaalu. Kuidas on Ramadani korraliku toitumisega? Mida tuleks sahuris ja iftaris arvestada? Ramadani kehakaalu kaotamise viisid:

Peame olema ettevaatlikud nii tervise kui kaalu kontrolli osas. Ramadan Lisaks võivad meie teadmatult tehtud vead põhjustada paastu raskendamist, häirida keha tasakaalu ja mõjutada negatiivselt meie tervist. Seetõttu peaksime teadma, kus ja mida süüa, iftar ja Sahurpeame oma lootust vastavalt kohandama. Mida peaksime sellele ramadanile tähelepanu pöörama? Kas on olemas viis veeta ramadan ilma kaalutõusuta? Mis juhtub, kui sööme palju iftarit? Kõige uudishimulikumad küsimused Ramadani kohta "Yasemin.co" alates toimetaja Ebrar Albayrak, Dietoloog Fatma Betül küsis Çelebi käest.Siin on tema eksperdi väga olulised selgitused ...

Yasemin.com / ERI

- Mida peaksime sööma sahuris, et paastu raskusteta püsiks? Millised toidud püsivad sahuris küllastunud kujul?

Esiteks teeb paastumist kõige raskemaks janu, mille all kannatavad paljud inimesed. Seetõttu on janu vältimiseks vaja vältida soolaseid toite, eriti juustu oliive. Sel hetkel võib jogurtit tarbida kreeka pähklite ja oliivide asemel juustuga.

Inimestel, kellel on tõesti probleeme veega, aitab see janu ära hoida, vähendades soola ja söödes õigesti. Eriti proteiinisisaldusega toitudel soovitan jääda täidlaseks. Meie jaoks on kõige loomulikum valk munavalk. Nagu juust, jogurt ja piimatooted ...

- Millised on ramadaani ajal kõige levinumad toitumisvead?

Üks suurimaid vigu, mida paljud inimesed teevad, on paastumine, mida hoitakse näljas väga pikka aega ilma püsti tõusmata. Iftaris suunatakse liiga palju suhkrut ja rasvaseid toite. Kindlasti soovitan tõusta sahura juurde, tarbida iftar ja sahuri vahel palju vett ning eelistada valgu- ja köögiviljapõhist dieeti.

Samuti oleks korrektsem käitumine praetud toitude vältimine, magustoidu asemel puuviljade või kuivatatud puuviljade tarbimine.

- Mida peaksime tegema, kui jätame meetme iftaril maha?

Kui meetrist maha jääme, peaksime järgmisel päeval midagi pisut kergemat sööma. Seda ei tohiks kompenseerida sellega, et kunagi ei seisatud sahura eest. Võib-olla võime selle vahele jätta pisikeste hommikueinetega nagu jogurt või kaerahelbed.

- Mis on teada, kuid valesti tehtavad asjad, mida me Sahuris teeme?

Nagu ma ütlesin, võime arvata, et see võib selliseid toite nagu toit ja pirukad pikka aega hoida, ehkki see ei seisa püsti ja muutub sõltuvalt inimesest.

Kuna need toidud on süsivesikutepõhised, ei pea need siiski nii täisväärtuslikku, kui me arvame. Süsivesikute sisaldava toidu asemel on vaja keskenduda rohkem valgule.

- Kuidas kaitsta oma vormi ramadani ajal? Mis nipid on Ramadani kehakaalu mitte suurendamisel?

Kuigi mõned inimesed on Ramadanis nõrgenenud, võivad mõned inimesed omandada väga tõsise kaalu. Sel hetkel peame oma vormi kaitsmiseks tõusma sahura juurde. Üks punktidest, millele iftar tähelepanu pöörame, on pärast supi joomist teha 10-minutiline paus ja suurendada kõhu täiskõhutunnet. Saame märkamatult vähendada kalorikulu, valides vaid ühe teeskleja.

Soovitame teha ühe suupiste iftar ja sahuri vahel. Selles suupisteis võite šerbeti magustoidu asemel korra või kaks nädalas süüa piimamagustoitu või jäätist.

- Mida soovitaksite pärast iftar-treeningut?

Me ei soovita eriti iftar-järgselt raskeid harjutusi sport nagu trennis käimine. Kuna kõht on juba täis ja see võib tagasivoolukaebustele reageerimisel olla ohtlik. Võite rasvapõletuse hõlpsamaks muuta ja sportida pooletunnise jalutuskäiguga pärast parimat iftar-treeningut.