Mida teeb Planki liikumine? Kuidas kodus plangutreeningut teha? Kõhulihas 5 minutiga

Kahjuks võib Planki liikumine, mis on üks populaarseimaid liikumisi spordiharjutuste hulgas, osa inimesi valesti teha ja põhjustada vigastusi. Kuidas on plangi liikumine efektiivne kõhulihase opereerimisel ja kõhu sulamisel? Mida teeb Planki liikumine? Mis on Plank, mis on selle eelised? Kõige tõhusam külje- ja küünarnukikava harjutus, mida saab teha kodus...

sport Plankliikumine, mida inimesed, kes alles alustavad, kuulevad tõenäoliselt esimest korda oma nime, pole piltidelt väga lihtne. Eriti neil, kes seda liikumist esimest korda harjutavad, on alustamisega keeruline. Kuna keha harjub seda liigutust tegema, saab seda aga hõlpsasti nõrgestada, kuna liikumisest tingitud valu lihastes kaob iseenesest. Plank, mis on moodsate sporditreeningute hulgas üks trendivaid liikumisi, on tõhus treeningtüüp, mida saab teha füüsilise jõu abil ilma tööriistadeta. Seda teostatakse ainult seljalihaste tugevdamisega, ilma et pingutaks selgroogu plangi liikumisel, mis võimaldab külg-, rist- ja lamedatel kõhulihastel aktiivselt töötada. Igapäevane regulaarne planguliikumine aitab kaasa ka ainevahetuse kiirele toimimisele.

MIS ON PLAKT, KUIDAS PLAANI LIIKUMIST TEHA?

Plank, mida kasutatakse peamiselt kõhulihaste treenimiseks ja seejärel rindkere ja jalgade lihaste arendamiseks, on sporditüüp, mida tehakse maapinnast 45 kraadi kaugusel. Pange kaloreid kiiresti minemakülgplaat liikumisel tugevdatakse rühti ja kaela lihaseid. Pikali maas nii, et keha oleks maapinna poole. Hankige tuge maapinnast, kuna küünarnukid seisavad 90 kraadi.

Samal ajal hoidke õlad rivis. Hoidke keha otse peapiirkonnast kontsade poole. Toetust saate ainult küünarnukkide ja käeulatuses. Üks olulisi poose, mida selles liikumises tuleb arvestada, on küünarnukkide hoidmine õla all.

KUIDAS TEENIDA ÕIGE PLANKI LÕPETAMISEKS? PLAANI POSITSIOONIVORMAD KODUS

PLAANITÜÜBID, MIDA SAAB KODUS ÕIGE PLAANI KOHTA TEHA

1- KUIDAS KÜLGNÕUDE LIIKUMINE toimub?

Sellel liikumisel, mis võimaldab kõhulihastel aktiivselt töötada, pannakse külg matile. Siis toetatakse paremat jalga ja paremat küünarnukki ning hoitakse neid õhus. Keha püsimisel hoitakse kindlalt oodata vähemalt 15-20 sekundit. Pärast liikumise tegemist puhake 1 minut ja tehke sama vasakpoolsel küljel.

2 - KUIDAS ÜHTSELE käekellale plaani panna?

Samuti on see asetatud küljele ja parem küünarnukk ja jalg hoitakse õhus. Seda hoitakse maapinnaga paralleelselt ja siis tõstetakse vaba käsi üles. Jalad hoitakse üksteise kõrval ja vähemalt 15 sekundit ilma keha moonutusteta. Oodatud.

KLÕPSAKE ÕIGE MIRAKLEERIVA KOKKULEPPE

MIS LÕPP- JA SÜNDMUSTE VAHELINE Erinevus on? PLANEERI VÕI SÜSTEEM?

Üks kõige keerulisemaid spordiliigutusi, kõhulihaste liigutused on kõige raskemad - nende korduste pingutamisel tekkinud kordused ja vigastused. Lisaks süstiku liikumisele, mis on dünaamiline treeningtüüp, pakutakse staatilist harjutust plangus. Peaks olema teada, et plangutreening, mida saab teha süstiku liikumise alternatiivina, nõuab intensiivsemat füüsilist jõudu, see on nende vahel suurim erinevus.

MIDA KASUTAB PLAANI LIIKUMINE? PLANTSHARJUTUSE KASU

- See on väga tõhus liigutus kõhulihaste tugevdamisel.

- See pinguldab puusalihaseid, tulemuseks on istuv ilme.

- Vähendab vigastuste riski:

- Vähendab valu vööst ja kaelast.

- See kiirendab ainevahetust.

- Teie keha paindub nagu vibu.

SEOTUD UUDISEDKõige ilusamad beebinimed, mis kõlavad hästi! Beebitüdrukute nimede tähendused Koraanis

SEOTUD UUDISEDKas pastasalat paneb sind kaalus juurde võtma? Dieetpasta salati retsept! Pasta jogurtiga

SEOTUD UUDISEDMis kasu on artišokist? Millistele haigustele artišokk sobib?

SEOTUD UUDISEDMis kasu on tsingist? Millised on tsingi puuduse sümptomid? Toitu, mis sisaldab tsinki ...