Kuidas tuleks toituda eksami hommikul? Meelt õhutavad toidud! Ära tarbi neid eksami hommikul

Kuidas töötada eksamitel, mis moodustavad miljonite õpilaste elu pöördepunktid Kui on oluline võtta või testida, on seda toitumises, unes ja tegevuses sama palju. See on tähtis. Niisiis, kuidas tuleks dieeti toita eksami hommikul? Eksperdid väidavad, et hommikusöök eksami hommikul mõjutab eksamit sada protsenti. Kõik uudishimulikud on uudise üksikasjades:

Eksamimaraton on õudusunenägu, mida õpilased kogevad igal kuul teatud kuudel. Nad on äärmiselt stressis, sest nad peavad aastaringse töö mahutama kahe ja poole tunniga. See stress mõjutab aju kontsentreeritud jõudu. Kui aju pole keskendunud, suureneb inimeses hirm, mis põhjustab adrenaliini sekretsiooni ja kiirenenud verevoolu. Suurenenud verevool mõjutab negatiivselt südamerütmi. Lisaks valmistab see ette pinnase keha süsteemide tõsisteks häireteks. Higinäärmete suurenemine, kehatemperatuuri muutus mõjutab negatiivselt inimese eksamit ja kogu tema elu. Sellistel juhtudel hoiatavad psühholoogid ja toitumisspetsialistid eksami hommikul õpilasi kaaluma teatud küsimusi. Ta nendib, et eksamiõhtul on vaja kell 23:00 olla magamisasendis ja tund enne magamist aitavad banaan ja klaas kummeliteed mugavamalt magada. Hea uni pakub ärkamist hoogsamalt. Niipea kui hommikul ärkate, tuleb klaas avada ja värske õhu sissehingamiseks hingamise juhtimist kontrollida. Pärast mõnda lõõgastusliigutust tuleb kanda sooja veega dušš ja puhtad riided. Nagu meie vanemad ütlesid

"Tervislik vaim terves kehas" Selleks hoiab kena hommikusöök stressist eemal. See suurendab teie keskendumisvõimet. Tehke hommikusöök tund enne eksamit.

KUIDAS SÖÖTAN?

- Segage paar oksa peterselli ja piparmündi poole klaasi sidrunimahla, nelja tükikese jää ja poole tassi tuhksuhkruga. Jooge seda segu enne hommikusöögi alustamist.

- Seejärel sööge viilu tailihajuustu, supilusikatäis mett, kaks väikest tomatit, kaks kurki, 10 oliivi.

- Kasulik on tarbida palju köögivilju ja puuvilju, näiteks rohelus, arbuus, apelsin ja melon.

- Teel eksamile joo tee peal vett ja söö näiteks kuiva; Sööge keskmiselt 5–6 energiat andvat toitu nagu kuivatatud aprikoosid, kreeka pähklid, mandlid ja sarapuupähklid.

- Parem on mitte kohvi hommikul tarbida. Jooge suhkruvaba teed.

- Tehke asju, mis teile rõõmu pakuvad kuni eksamiajani.

- Sel hommikul vara üles ärkamine on sama kasulik kui hommikusöök.

MIND AVAS TOIDU!

Regulaarset toitumist tuleks kohaldada, et hoida meeles enne eksamit avatud päevad. Toitumine aitab eriti närvirakkudel taastuda. See suurendab aju kontsentreeritud jõudu. Tehke eksam tervisEksperdid rõhutasid ka, et soovitatav dieet, millesse siseneda, peavad olema valgurikkad munad. Lisaks avab meelt ka B-vitamiinide rühm. Nende hulka kuuluvad brokkoli ja kapsas. Kuna tume šokolaad suurendab õnnehormooni ja vähendab stressi, on see mõistuse selgusele kasulik. Kuna see regulaarne dieet, mida tuleks alustada kuu enne eksamit, langeb kokku suveajaga, peaksid olema kõrge vedeliku sisaldusega toidud. Juhivad arbuus, maasikas ja melon.

ÄRGE seda tarbige!

Vältige raskeid rasvaseid toite õhtul enne eksamit. Rasvased ja süsivesikutega toidud mõjutavad negatiivselt närvisüsteemi ja ainevahetust. Kõhukinnisuse ja vastupidi peaks vältima selliseid haigusi nagu kõhulahtisus. Kasulik on suurendada organismi vastupanuvõimet, tarbides kergemaid, lahjema ja kõrge kiudainesisaldusega taimset toitu, tarbides kaltsiumivarusid nagu petipiim ja jogurt. Eksperdid hoiatavad eksami hommikul ka selliste toitude tarbimise eest nagu leib, sõõrikud, bagelid ja võided. Lisaks ei soovitata seda tarbida sellistes toitudes nagu töödeldud vorst ja salaam, kuna need mõjutavad aju negatiivselt.