Mida peaksime tervislikult tarbima, kui tahame dieedi ajal magustoitu?
Vasta Tere, kõigepealt on vaja uurida oma toitumisprogrammi, kui teil on pidevalt magusaid kriise ja näljahooge, ei pruugi toitumisprogramm teile sobida.
Oluline on portsjonikontroll ja tarbimise sagedus, seega pole olemas sellist asja nagu ebatervislik või kehakaalu suurendav toit. Pidage meeles, et isegi mürgi toime sõltub selle annusest.
Ma soovitan teil oma dieeti lisada kolm portsjonit puuvilju ja võite ühe osa sellest pidada kuivatatud puuviljadeks. Näiteks saate luua pärastlõunase suupiste kolme kuivatatud aprikoosiga või kaks kuupäeva kohviga piimaga. Teie oma
Küsimus
Tere, proua Sena. Mul on teile järgmine küsimus. Ühel päeval sõime palju ja jäime dieediloendist välja, järgmisel päeval, kuidas seda olukorda koguda?
Vasta
Tere, see on tavapärane olukord ja on oluline, et te ei tunneks end praegu süüdi. Teadvus võib kipuda ennast süüdi karistama ja vähem sööma, nii et ärge arvake, et te liialdate ja et te ei peaks järgmisel päeval hommikusööki sööma ega sööki vahele jätma. See lähenemine põhjustab vere suhkrusisalduse kõikumisi ja võivad tekkida näljatunnetele järgnev söömisrünnak, mis põhjustab pikaajaliselt suurema kaalu suurenemise. Järgmisel päeval jätkake dieeti seal, kus pooleli jäite, ja ärge jätke sööki vahele, selle asemel suurendage oma päeva jooksul liikumist, hoides ainevahetust elus. Proovige päeva jooksul lühikesi jalutuskäike teha. Igapäevasest dieedist välja minemine ei anna teile püsivat kaalutõusu, skaalal nähtavad plussnumbrid on tõenäoliselt ödeemi põhjustatud, ei vähenda teie motivatsiooni. Teie...
Küsimus
Tere, proua Sena... Olen imetav ema, millele peaksin tähelepanu pöörama ja kuidas peaksin kehakaalu kaotades sööma? Kui vastate mu küsimusele, siis oleksin tänulik. Ilusat päeva...
Vasta
Tere, imetamine on oluline protsess nii emale kui ka beebile, on vaja mitte tegutseda kiirustades. Pidage meeles, et imetamise jätkamisel kulutate täiendavaid kaloreid. Nii kaua kui te ei pinguta sellega üle, kaotate kaalu järk-järgult. Piima efektiivsuse tagamiseks sööge tasakaalustatud ja piisavat toitu ning jooge vähemalt 2,5 liitrit vett päevas. Vältige suhkrustatud, pakendatud toite ja eelistage potitoite. Nii teie kui ka beebi jaoks on tervislikum alustada dieeti 9 kuu pärast. Teie oma
Küsimus
Tere, proua Sena, olen dieediga tegelenud 1 aasta, kokku olen kaotanud 15 kg, kuid viimase kahe kuu jooksul pole ma kaotanud ühtegi kehakaalu, mu kaal on püsinud stabiilsena. Mida soovitaksite sellises olukorras? Hea töö…
Vasta
Tere, ärge unustage õnnitleda ennast hea tulemuse puhul, mis on 15 kg 1 aasta jooksul, ja ärge vähendage oma motivatsiooni. Kui pikaajaliste dieetide korral, mille puhul tuleb hinnata rasva ja lihaste jaotust, toimub lihaste kadu, võib ainevahetus aeglustuda. Mida suurem on meie lihasmass, seda kiiremini toimib ainevahetus, seega toetab lihaste suurendamise treenimine teie kaalukaotuse protsessi. Võimalusel tehke iga päev 30-minutine vilgas jalutuskäik ja lisage oma dieeti proteiinirikkad toidud. Teie...
Küsimus
Tere proua Sena, ma olen imetav ema. Ma sünnitasin 3 kuud tagasi, nüüd olen 90 kilo ja pean kiiresti kaalust alla võtma, kuidas peaksin toituma?
Vasta
Tere, vastsündinu jaoks on ema piim esimese kuue kuu jooksul väga oluline ja lapse ainus toitumisallikas, seega on kolme kuu jooksul dieedi alustamiseks liiga vara. Palun ärge pöörduge piiratud dieedi poole. Seadke söögid vastavalt oma igapäevasele rutiinile ja veenduge, et teil oleks suupisteid, et teie energia ei väheneks ja veresuhkur püsiks tasakaalus. Ärge sööge vähem kui 1800 kcal, kuni 6 kuud on täis saanud ja olge ettevaatlik, kui tarbite igast toidugrupist. Teie oma
