Apple Watchi kasutamine terviseeesmärkide jälgimiseks ja saavutamiseks

Kuidas

KõrvalDave Greenbaum

Viimati uuendatud10. juuli 2019

Apple Watch ei ole lihtsalt fitnessi jälgija, vaid võib olla ka suurepärane tervise jälgimise tööriist. Vaadatavate andmete andmeid pole alati kerge leida. Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas neid terviseandmeid leida ja neid õigesti kasutada.

Põhitõed: aktiivsusmonitor

Aktiivsusmonitor on teie terviseteabe esmane värav Apple Watch. Lühidalt annab see teada, kas täidate oma päeva liikumist, liikumist ja eesmärke. Kui soovite neid eesmärke numbriliselt teada saada, peate sellel ekraanil libistama. See teine ​​ekraan annab teile teada ka teie sammud päeva jooksul.

Vasakule või paremale libistades saate vaadata, kui kaugele jõudsite iga eesmärgi saavutamiseks: liikuda, treenida ja seista.

Pühkige nende eesmärkide poole üles, et vaadata oma edusamme iga tunni järel tulpdiagrammina. Muutsin kella põhiekraani, et näidata iga kord oma kella vaatamisel oma liikumist, treenimist ja seismise eesmärke.

Sisse Tegevus Monitor, Apple lubas Force Touchil iganädalase käigu eesmärgi muutmiseks ja oma Nädala kokkuvõte. Seda eesmärki saate oma programmi ajal muuta Nädala kokkuvõte ka.

Täpsemad andmed: iPhone Health App

Tegevus Monitor annab teile lühikese ülevaate sellel päeval tehtud töödest. Tõenäoliselt on teil sellest juba ebamäärane ettekujutus. Te mäletate, kui treenisite või seisite iga tund. Südame jälgimine aitab teil intensiivsust hinnata. Lõunasöögile jalutades või joostes tehke samu samme, kuid ärge põletage samu kaloreid.

Tervis rakendus integreerib need andmed koos teiste jälgimisprogrammidega a Armatuurlaud vaade. Seda vaadet saate kohandada mis tahes jaoks Terviseandmed rakenduse rajad. Tasub vaadata, et näha kõike, mida saate enda kohta kvantifitseerida. Nende andmepunktide jälgimiseks võite puudutada Lisage andmepunkt, või võite kasutada kolmanda osapoole rakendust, mis loeb / kirjutab Terviseandmed.

Näiteks kasutan kalorite käsitsi jälgimise asemel Lose It!. Neil on iOS-i rakendus, mis töötab ka Apple Watchis. Rakendused ei pea selle kasutamiseks Apple Watchiga koostööd tegema Terviseandmed. See muudab andmesisestuse lihtsalt juurdepääsetavaks siis, kui seda vajate.

Treeningu jälgimine

Treeningu jälgimine aitab teie Apple Watchil ja Terviseandmed jälgige, kui palju olete saavutanud. See jälgib alati teie samme, kuid mitte teie pulssi. Peate ütlema, et treenite. Lihtsaim viis on kasutada hei Siri. Hoidke Apple Watchi suu kohal ja öelge midagi sellist nagu „Hei, Siri alustab treeningut elliptilisel teel. ” See peaks teid suunama treeningu rakendusse ja avama elliptilise treening. Vaikimisi on teie treening Pole eesmärki. Eesmärgi muutmiseks vahemaaks, ajaks või kaloriteks libistage libistage paremale. Kui kahtlete, millist tüüpi treeningut soovite, valige Muud. See käsib Apple Watchil teie pulssi regulaarselt kontrollida. Teen seda tõstes raskusi. Vaikimisi on teie treening Pole eesmärki.

Kui soovite andmeid natuke rohkem analüüsida, siis vaadake Treeningu pulss. See rakendus annab mulle rohkem andmeid minu pulsi kohta, näiteks kui palju olin sihttsoonis. Vahtkond registreerib need andmed, kuid ei analüüsi seda kvantitatiivse enese tasemel.

Kolmanda osapoole rakendused, mis lähevad terviserakendusest kaugemale

Tervis Rakendus on suurepärane juhtpaneel, mis annab teile ülevaate oma "kvantifitseeritud minest". Nagu eespool mainitud, on see andmete sisestamise jaoks üürike. Ma ei usu, et Apple eeldab, et keegi sisestaks andmeid rakendusse käsitsi. See väli muutub kogu aeg, nii et kontrollige rakenduste poodi ja otsige integreerimist saidiga Tervis rakendus või Terviseandmed.

Kui olete astunud samme, ei tee Apple Watch nende leidmist lihtsaks. Tegevus monitor näitab seda, aga peate üles libistama. See on paar lisatoimingut ja seda pole lihtne leida. Sammulugeja ++ rakendus töötab iPhone'is ja Apple Watchis, et anda teile kohe tagasisidet. Apple Watchis kuvatakse see pilkudega. Teie iPhone'is näitab märgiikoon sammude arvu.

See on alles algus. Saate jälgida peaaegu kõike oma Apple Watchi ja panna selle sisse Terviseandmed. Ma kasutan a kofeiini tarbimise rakendus ja a une jälgimise rakendus teada, kui palju kohvi ma päevas juua saan. Ma saan oma parima une, kui joob kõige rohkem neli tassi ja joo enne keskpäeva.

Minu kõige olulisem rakendus on “Seda kaotama!“. See jälgib mu päeva söömist. Vaate ajal näen, mitu kalorit päeva jooksul sõin või sööki jälgida. Kui töötan piisavalt kõvasti välja, siis „Lose It!“ annab mulle päevaks lisakaloreid.

Seismise tähtsus

Ärge saage minust valesti aru, seisu eesmärk on tüütu. Igal tunnil katkestab see minu töö, öeldes mulle, et tõusen üles. Kui mul on töö keskel, katkestab see mu töövoo. Meeldetuletus võib mind häirida, kuid see on positiivne asi. Seismine takistab mul liiga pinget. Ma tean, et tundide kaupa istudes on mu lihased kinni.

Meeldetuletus aitab mul keskenduda kõigile oma tervisega seotud eesmärkidele. See tuletab meelde, et panin kirja, mida ma sõin. Ma võiksin proovida hingamisharjutust või juua vett, kui ma üles olen. Ma tean, et paljud inimesed keelavad meeldetuletuse, eriti kui nad asuvad lennukis või kohtades, kus nad ei saa õhku tõusta. Isegi kui te üles ei saa, tugevdab meeldetuletus muid tervisealaseid eesmärke.

Kui soovite meeldetuletuse keelata, saate selle vaid päevaks vaigistada. Teen seda siis, kui olen kohas, kus märguanne võib teisi häirida. Pikaajaliseks väljalülitamiseks kasutage nuppu Apple Watch rakendus. Koputage Tegevus ja siis lülita Alusta meeldetuletusi ära.

Muud tervisealase tegevuse teatised

Apple Watchi rakenduses on teil ka muid meeldetuletusi oma terviseeesmärkide kohta. Kella abil saate värskendusi oma igapäevaste eesmärkide kohta jaotises Edusammude värskendused. Mulle need ei meeldi. Kui olen huvitatud, kontrollin stendi meeldetuletuste ajal oma edusamme. Mul on neid andmeid ka minu valvelauas. Samal põhjusel ma keelan Eesmärgi täitmine. Kui saan selle eesmärgi meeldetuletuse, paneb see mind mõtlema, et olen selle päeva heaks teinud. Tahan end sagedamini suruda.

Ma jätan Nädala kokkuvõte. Mulle meeldib see ülevaade saada ja see võimaldab mul ka eelseisva nädala aktiivset kalorieesmärki reguleerida.

Ärge tehke liigset analüüsi

Ükskõik, kas tegemist on Apple Watchi või mõne muu jälgijaga, ärge pange ennast andmete ülekoormamisele. Ma soovitan keskenduda ühele asjale, mida soovite jälgida. Kui jälgimine lisab väärtust, siis otsige seda. Kui ei, siis ignoreerige seda. Seisueesmärk on minu kõige olulisem, kuid teie omad võivad olla sammud või aktiivsed kalorid. Kui teil on põhitõed olemas, uurige muid asju, mida soovite jälgida või mida teile meelde tuletatakse. Seal on nii palju, nautige seda. Apple Watch võib hoida teid vastutavana iga seatud eesmärgi eest.