Kuidas kaotatud harjumusi tagasi saada ja uusi luua: sotsiaalmeedia eksamineerija

Kas peate kujundama paremaid harjumusi? Kas soovite teada, kuidas ebakindlus või muutused teie harjumusi mõjutavad?

Et uurida, kuidas kaotatud harjumusi tagasi saada ja uusi harjumusi luua, küsitlen James Cleari Sotsiaalmeedia turundus Podcast.

James on raamatu autor Aatomiharjumused: lihtne ja tõestatud viis heade harjumuste loomiseks ja halbade inimeste murdmiseks. Samuti avaldab ta populaarse infolehe aadressil JamesClear.com.

Saate teada, kuidas keskkond mõjutab harjumusi, ja avastate neli seadust, mis reguleerivad käitumise või harjumuste kehtestamist. Samuti leiate näpunäiteid heade harjumuste loomiseks ja säilitamiseks oma elus.

Harjumused: alustades väikesest

Inimesed kujundavad harjumusi kogu aeg, nii et Jamesil oli ilmselgelt palju harjumusi, enne kui ta neist teadlikult mõtlema või kirjutama hakkas. Kuid tema esimene teadlik kokkupuude harjumustega tuli traumaatilisest sündmusest, kui ta keskkoolis käis. Taastumine tõi välja palju ideid, millest ta lõpuks kirjutas.

James mängis suureks saades mitmesuguseid spordialasid, eriti pesapalli. Teisel keskkooli aastal tabas James pesapallikurikaga silma vahele - õnnetus, mis murdis tema nina, luu nina taga ja sphenoidne luu (mis on üsna kolju sees) ning purustas mõlemad silmad pistikupesad.

Vigastuste raskuse tõttu viidi ta lennukiga haiglasse. Seal pandi ta meditsiiniliselt esile kutsutud koomasse, kuna tal tekkisid krambid ja ta ei saanud vajalikku operatsiooni teha.

Sellest vigastusest toibumine oli esimene kord Jamesi elus, kui ta oli sunnitud alustama väikselt. Jamesi esimesel füsioteraapiaseansil harjutas ta motoorika põhilisi mustreid nagu sirgjooneline kõndimine. Ta alustas rutiini, mis näib peaaegu tähtsusetu nagu magama minek igal õhtul samal kellaajal.

Kui füsioteraapia oli läbi, alustas James jõusaalis esimest korda elus järjekindlalt treenimist. Algul käis ta üks või kaks korda nädalas. Seejärel kasvas ta kolm või neli korda. Rohkem väikseid harjumusi, nagu iga päev tund aega õppimine ja tunniks ettevalmistamine, andsid talle taastada kontrolli oma elu üle, mis oli tema arvates vigastusega eemaldatud.

Tasapisi suutis James pääseda pesapalliväljakule ja mängis oma kolledži meeskonnas. Ta oli algaja teisel kursusel ja meeskonna kapten juunioride hooajal. Vanemal hooajal kolledžis valiti ta akadeemiliseks kogu-ameeriklaseks, meeskonnaks oli umbes 30 teadlas-sportlast kogu riigist. Sellega tundis James, et on oma potentsiaali tõeliselt maksimeerinud, arvestades väljakutseid ja olusid, millega ta silmitsi seisis.

See kogemus õpetas Jamesile võimu, mis harjumustel on. Meil kõigil on asju, mis meiega juhtuvad, kahetsusväärsed asjaolud, mida me ei küsi. Õnn ja ebaõnn mängivad rolli kõigis meie elutulemustes, kuid meil pole nende olukordade üle kontrolli. Mida me kontrollime, on meie harjumused ja viis, kuidas reageerime. See oli Jamesi esimene praktiline kokkupuude nende ideedega.

Lõpuks hakkas James kirjutama sellest, kuidas harjumused kujunevad, kuidas neid kasutada, nende taga peituvat teadust ja kuidas seda kõike igapäevases elus rakendada. Ta on seda teinud nüüd juba kümme aastat.

Pärast biomehaanika kraadi omandamist läks James Ohio osariigi ülikooli kraadiõppekooli, kus töö ettevõtluskeskuses inspireeris teda oma ettevõtmist alustama. Samal ajal hakkas James blogisid lugema. See oli aeg, mil blogid hakkasid küpsema - umbes 2009/2010. Seal oli käputäis inimesi, kes tegid oma blogidest kuus numbrit aastas, mis andis Jamesile idee hakata kirjutama oma.

James avaldas oma esimese artikli aadressil JamesClear.com 12. novembril 2012. Tema loomingut on hiljem avaldatud või uuesti avaldatud paljudes erinevates kohtades, sealhulgas suuremates väljaannetes, näiteks New York Times, Wall Street Journal, CNN ja Lifehacker. Ta kirjutas oma blogi aastateks 2012–2015 kaks artiklit nädalas, mis suurendas tema vaatajaskonda. Tema e-posti nimekirjas oli 2015. aasta keskel umbes 220 000 tellijat. Siis hakkasid agendid ja kirjastajad temaga ühendust võtma.

Aatomiharjumused: raamat

James ütleb, et tema raamat, Aatomiharjumused, kirjutas peaaegu ise selles mõttes, et ta pidi ideid praktiseerima, et neist kirjutada. Blogi ja raamatu kirjutamiseks pidi ta kujundama head kirjutamisharjumused. Vormi saamiseks pidi ta kujundama head liikumisharjumused. Eduka äri loomiseks pidi ta üles ehitama head tootlikkust ja juhtimisharjumusi. Ta pidi seda kõike proovima, et ta teaks, mis tunne on tegelikus elus läbi kukkuda ja ka edu saavutada.

Nagu paljud loojad, tundis ta juba varakult võltssündroomi - mõtlesin: "Kes ma olen harjumuste ekspert?" A sõber ütles talle: "Eksperdiks saamise viis on see, kui kirjutate sellest iga nädal." Ja James sisendas selle idee.

Kui ta oli juba 3 aastat blogi pidanud, pidi ta isegi tunnistama, et pole palju teisi inimesi, kes oleksid kirjutanud 150 või 200 artiklit harjumuste kohta. Samuti oli ta teel palju õppinud. Tal oli ka natuke teaduslikku tausta, et teda toetada.

Agendid ja kirjastajad pöördusid sel hetkel. Nii kirjutas ta ettepaneku, käis New Yorgis ja andis nädal aega kirjastustele oma käsikirja ja sai erinevaid pakkumisi. James sattus meeskonnaga Penguin Random House'i koosseisu. Järgmised 3 aastat veetis ta raamatu kirjutamise, nii et tema aja jooksul vähenes tema ajaveebipostituste sagedus mõnevõrra.

Aastatel 2012–2015 veetis James aega oma platvormi ja publiku ülesehitamisel. Paljud selle perioodi ideed jõudsid lõpuks raamatusse, kuid tõenäoliselt oli 90% sellest kas uus või nii põhjalikult ümber töötatud, et see oli sisuliselt uus. James pühendas raamatu kirjutamisele aastad 2015–2018. Lõpuks kulus 5–6 aastat tööd, et kogu asi välja saada. Selle aja jooksul oli päris mitu korda, kui James tundis soovi alla anda. Ta mõtles, kas kogu see pingutus oleks seda väärt.

Praegu sellele tagasi vaadates on James rõõmus, et ta võttis aega, et seda esimesel korral õigesti teha, mitte ei kiirustanud. Tõenäoliselt on seal palju üldisi elutunde. Mis kõige tähtsam, kui teil pole aega seda esimest korda õigesti teha, millal teil on aega seda teha?

Aatomiharjumused käivitati 16. oktoobril 2018 ja jääb Amazoni kõigi aegade 11 enimmüüdud hulka. Seda raamatut on kogu maailmas müüdud üle 1,7 miljoni eksemplari ja James on üsna kindel, et saab 2 miljonit enne kahe aasta piiri saavutamist. Jamesile on aga kõige olulisem kuulata iga päev inimesi, keda ta suutis oma elus muuta.

Miks harjumused on ebakindluse keskel olulised

Alati, kui teie keskkonnas on suured muutused, on teie harjumustes suur muutus. Praegu on paljude inimeste keskkond suuresti muutunud. Nad töötavad kodus, mitte kontoris. Nad on peavarju paigas, selle asemel et oma asju ajada või reisida. On suuri põhjuseid, miks harjumuste teema on praegu kindlasti aktuaalne.

Teie harjumused võivad teid ka ebakindluse ajal maandada. Kui te pole päris kindel, kust otsida või mida teha, võivad teie harjumused olla kindel alus naasmiseks. Tulge kohale ja tehke need hästi ning võite vähemalt öelda: „Ma ei tea, mis see päev veel läheb oodake või mida uudistetsükkel homme ütleb - aga ma tean, et mul võib vähemalt olla produktiivne päeval. "

Teie tähelepanu juhtimise koht võib olla lihtsalt proovida päeva võita just praegu. Võida hetk enda ees. Naastes oma harjumuste juurde ja kasutades neid maapinnale, saate seda suurepäraselt teha.

Kui teil pole kõiki neid tavapäraseid töövõtteid, mida te läbite - koos reisimisega, päevaks valmistumisega või selga pandud riietega - on lihtne end sildumatuna tunda. Samuti võite lõpuks hajutada. Võite leida end mõtlemas: "Mis iganes juhtub päeva jooksul üles ilmuma, sellele kulutan ma oma aega."

Hea hommikuse rutiini kehtestamine, oma eluvoolu sattumine tavapärasel viisil või oma päeva natuke struktuur (nt samal ajal lõunasöögi võtmine) on head näited võimalustest rajal püsida ja pakkuda natuke tõket kõigi muude asjade vastu, mis võiksid pugeda sisse.

Keskkonnadisaini roll harjumuste loomisel

Paljud inimesed tunnevad end oma harjumuste ohvrina. Nad hakkavad tundma, et nende harjumused juhtuvad nendega; nad ei tunne, et neil on kontroll või nad tegutsevad enne, kui nad isegi aru saavad.

Kuid see ei pea nii olema. Te ei pea olema oma harjumuste ohver - võite olla nende arhitekt. Keskkonnadisain on üks võimalus kujundada konteksti või kohti, mis teid teenivad ja teid õiges suunas liigutavad.

Teie harjumused tekivad keskkonnas. Kogu käitumine toimub teatud kontekstis, mõnes maailma ruumis. Sageli seonduvad teie harjumused konkreetse kontekstiga.

Näiteks võib teie diivan olla koht, kus teil on kombeks töölt koju jõudes Netflix sisse lülitada kell 19.00. Kohvik võib olla kontekst, kus teil on kombeks kohvipausile minnes kontrollida oma sotsiaalmeedia vooge kell 10.00. Need kohad seonduvad käitumisega ja teil on selles käitumises eelarvamused, kui olete selles ruumis, isegi kui te pole sellest teadlik.

Nüüd, kui kõik töötavad kodus või peavarju otsas, võite istuda oma diivani juurde ja mõelda: "See on koht, kus ma tahan teha mõne e-kirja või töötada selle projektiga natuke aega." Kuid isegi selle peale mõtlemata võidakse sind tõmmata teleri sisselülitamise, Netflixi kontrollimise, sotsiaalmeedia sirvimise või muu tavapärase poole Sisu.

Keskkonnakujunduse üks praktilisi võtteid on see, et soovite luua ühe ruumi nii palju kui võimalik. Selle mängimiseks võib olla paar erinevat viisi.

Üks kirjanik James teab, kellel on kolm seadet: lauaarvuti, iPad ja telefon. Töölaud on koht, kus ta kogu oma kirjutab; sotsiaalmeediat seal ei juhtu. Kui ta on töölaual, kirjutab ta. IPad on see, mida ta kasutab veebis midagi lugemiseks. Tema telefon on see, mida ta kasutab sotsiaalmeedias ja sõnumite saatmiseks; tal pole teistes seadmetes isegi rakendusi.

Võttes selgemini piiritletud ruumid, on selles ruumis sobivast harjumusest kinnipidamine palju lihtsam. Paljudel inimestel, kes esimest korda kodus töötavad, pole tõenäoliselt neid ruume selgelt määratletud.

Kui James esimest korda oma äri alustas, töötas ta sel ajal oma korterist välja. Ta pidi aru saama: „Noh, kas köögilaud on see, kus ma vastan meilidele? Või on see koht, kus ma õhtusööki söön? Kas diivanil kirjutan selle asja järgmise peatüki või vaatan koos naisega televiisorit? Mis seal toimub? " Kuna see ei olnud selgelt määratletud, muutus tal väga raske end välja lülitada.

Inimesed lähevad sellega sageli ühte kahest viisist. Kas nad kipuvad olema väga hajameelsed ja ei suuda keskenduda, või muutuvad nad töönarkomaanideks ega lülitu kunagi välja, sest pole selgeid piiritlusi, millal nad peaksid tööpäeva lõpetama. James leidis end rohkem viimasest leerist; ta töötas alati.

Asi on sama, kas me räägime digitaalsetest ruumidest või füüsilistest ruumidest. Oma toa toolidega saate kujundada oma keskkonda: ühest toolist võib saada lugemistool ja kui soovite raamatut lugeda, istute sellel toolil. Mida rohkem saate oma harjumusi ja käitumist konkreetse ruumi või konkreetse seadmega siduda, seda lihtsam on keskenduda kavandatud asjale ja mitte tõmmata rajalt kõrvale.

Keskkonna kujundamisel on veelgi suurem põhimõte: veenduge, et head harjumused oleksid vähima vastupanu tee. Jällegi on keskkonnas toimunud suur muutus, nii et teie käitumine on suur. Inimesed töötavad kodus ja paljud asjad on praegu kõige väiksema vastupanu teed, mida võib-olla varem polnud.

Esiteks ei olnud teil tõenäoliselt oma kontori lähedal nii diivanit kui ka televiisorit kui praegu, nii et võib-olla on teil lihtsam lihtsalt tund aega telekat vaadata. Või kui töötate oma köögilaua taga, võib-olla on sahver kohe nurga taga, nii et nüüd on seda kogu aeg lihtne suupisteid teha.

Mainin Jamesile, et salvestan seda taskuhäälingut oma kodukontoris, mis on võib-olla 10 ′ x 10 ′ tuba. Tõin oma kontoritöökoha koju ja seadistasin selle kodus täpselt samamoodi nagu tööl. Tõin isegi oma kontoritooli koju, sest see meeldib mulle ja saan terve päeva selles istuda.

Olen püüdnud võimalikult palju taastada seda keskkonda, mis mul kontoris oli. Mul on laua kohal isegi natuke valgust, ehkki see on kunstlik, et simuleerida, mis see on tööl - mul on suured aknad, kus on palju loomulikku valgust. Olen avastanud, et olen tegelikult ülitootlik. Minu kodukontori nurgas on lamamistool, kuid ma ei luba end sellel väikesel mugaval toolil tagasi istuda, kuni mu päev on läbi.

James ütleb, et soovite keskkonda ümber korraldada nii, et käitumine, mida soovite teha, oleks ilmne. Need peaksid olema kättesaadavad, nähtavad, hõlpsasti nähtavad. Mis on esimene asi, mida näete oma telefoni ekraani avamisel? Kui James soovis luua lugemisharjumuse, pani ta Audible'i avaekraanile, nii et see oleks esimene asi, mida ta nägi, ja see tuletaks talle meelde, et ta peaks lugema iga kord, kui ta telefoni kätte võtab.

Mis on esimene asi, mida oma köögiletti vaadates näete? See peaks olema tervislikum toit - või kui soovite kõik ära panna, siis mitte midagi. Kui teil on krõpsud ja muud suupisted väljas, on palju tõenäolisem, et sööte neid asju, võrreldes sellega, kui panete selle kõik sahveri ülemisse nurka või sügavkülma põhja.

Mis on esimene asi, mida näete oma kontoriruumi astudes, ükskõik kus see juhtub olema? See peaks olema produktiivne asi või mis iganes asi, millega tahad töötada. Tehke see ilmseks, kättesaadavaks, nähtavaks, hõlpsasti nähtavaks.

Järgmisena tehke see võimalikult lihtsaks: hõõrdevaba, lihtne, mugav. Eemaldage sammud enda ja hea käitumise vahel ning suurendage samme enda ja halva vahel. See on see, mida inimesed on alati tervislikuks toitumiseks soovitanud.

Kui teil on külmkapis jäätist, saate selle lihtsalt välja tõmmata. Kui lähim jäätis on majast väljas ja mööda tänavat kahe miili kaugusel toidupoes, on hõõrdumist palju rohkem, seega on vähem tõenäoline, et teete seda. Soovite kasutada seda metoodikat - teha see ilmseks ja lihtsustada - ning rakendada seda kõikides ruumides, kus on võimalik, nii et on tõenäolisem, et hea käitumine on vähima vastupanu tee.

Kadunud harjumuste taastamine

Paljudel inimestel on suurepärased harjumused, mis võivad olla kadunud või täielikult häiritud. Jõusaalis käimine on üks näide. Mida me teeme, kuidas toimub kaotatud harjumuse taastamine?

Ilmselgelt toimub see meie praeguse olukorra tõttu praegu palju. See juhtub ka tavalises igapäevaelus. Inimesed teevad asju natuke aega, siis midagi muutub ja nad lõpetavad nende tegemise. Olukorda saab vaadata kahel viisil, et taastada need positiivsed harjumused, mis me oleme kaotanud.

Esimene neist on "suure pildi" viis. Paljudel ambitsioonikatel või asju saavutada soovivatel inimestel on palju prioriteete või eesmärke, mida nad tahavad saavutada. Neil võib olla raske öelda "ei" asjadele, sest neil on palju asju, mida nad tahavad teha. Nad hammustavad lõpuks rohkem kui suudavad närida ja kaotavad oma tähelepanu. Üks suur pilt, mis võib aidata, on mõelda elust kui aastaaegade reast. Küsige endalt: "Mis hooajal mul praegu on?"

Teie harjumused peaksid vastama teie praegusele hooajale. Näiteks pole Jamesil veel lapsi ja ta on üsna noor. Ta on perioodil, kus ta on peamiselt keskendunud oma karjäärile ja isiklikule tervisele. Tal on põleti valikud "pere" ja "sõbrad" veidi tagasi lükatud ja see on hooaeg, kus ta on.

Ühel hetkel on tal lapsi ja see annab märku aastaaegade muutumisest. Võib-olla tuleb karjääripõletaja tagasi lükata ja perepõletaja pöörduda. Kui see juhtub, peavad tema harjumused selle hooajaga vastavaks muutuma.

Esimene küsimus, kui olete kaotanud harjumuse, mille soovite taastada, on: „Kas selle taastamine on tõepoolest parim asi minu praeguseks hooajaks? " Kas sa lihtsalt nostalgitsed selle vana harjumuse pärast, sest tunned sellest vanast puudust hooaeg? Võib-olla peate tõesti seda tegema, kuid on võimalik, et see muutus ka seetõttu, et olete aastaaegu vahetanud.

Teine kaalutlus on veidi teravam. Oletame, et soovite tegelikult harjumuse taastada ja see on hooaja jaoks õige asi. Mõnikord on teie käitumises lihtsalt selline nihe, mis selleni viib.

Selle visualiseerimiseks tegite ehk järjekindlalt trenni. Siis võtsite uue töökoha või kolis teie ettevõte kontorid ja teie tööreis muutus. Vanas kontoris möödusite jõusaalist tööle minnes ja nüüd peate minema sinna jõudmiseks kõik endast oleneva. Lihtsalt sellest piisab käitumise piiramiseks.

Kasutage harjumust, mida proovite luua või mida soovite tagasi nõuda. Vaadake nüüd läbi see nimekiri: „Kus see juhtub? Kes ma olen läheduses? Mis kell ma seda teen? Millal minu nädalal või päeval see tavaliselt sobib? " Proovige jõuda probleemi algpõhjuseni ja mõista, kus asuvad hõõrdepunktid.

Jamesi emal oli tekkinud harjumus oma kodu lähedal YMCA-s treenida. Ta pakkis hommikul oma koti ja läks tööle. Õhtul töölt lahkudes peatus ta enne koju minekut YMCA juures. Kuid kui ta sellesse süvenes, oli protsessil kaks osa, mis ta mõistis, et see talle ei meeldi.

Üks, talle ei meeldinud, kui ta pidas meeles pidama enne tööd oma koti pakkimist. Ta tahtis lihtsalt üles tõusta, tavapärase rutiini teha ja tööle minna. Ta ei tahtnud, et peaks spordikoti pärast muretsema. Ja kaks, talle ei meeldinud YMCAs teiste inimeste ees trenni teha.

Nii ostis ta koju jooga- ja treeningprogrammi, mis võimaldas tal trenni teha, ilma et ta peaks tegema ühtegi neist asjadest, mis talle ei meeldinud. Ta läks tööle ja tuli koju, kuid siis sai ta kohe trenni teha. See lahendas need kaks probleemi: pidi oma koti pakkima ja avalikult trenni tegema.

Mis iganes see teie jaoks on, küsige endalt, millised on hõõrdepunktid, mis takistavad teil seda harjumust tagasi nõudma. Seejärel proovige pigem lahendada need konkreetsed probleemid kui soovida, et teil oleks rohkem tahtejõudu. Seejärel täpsustage. Miks sa trenni ei tee? Mis täpselt on pudelikael? Selle tuvastamine võib aidata teil veidi rohkem tõrkeotsingut teha, täpselt kindlaks määrata, kuhu oma tähelepanu suunata, ja saada see harjumus tagasi.

Uute harjumuste seadmine liikuma

Alati, kui keskkonnas on suured muutused, on ka käitumises suured muutused. See loob võimaluse.

James leiab, et üsna paljudel inimestel, keda ta palju reisib, on raske harjumusi luua. See on väga mõttekas, tuginedes eeldusele, et harjumused on seotud kontekstiga. Kui kontekst on alati muutuv - te lähete alati uude linna, alati uude hotelli - see on stabiilse harjumuse loomine on tõesti raske, sest olete ebastabiilses keskkonnas ja olete alati nihutades.

James soovitab keskendumise asemel keskenduda muutuvale kontekstile protsessi stabiilsele osale, et harjumus kinnitada. Võite otsustada, et pärast hotellis sisseregistreerimist ütlete alati ühe asja, mille eest olete tänulik.

Sa ei tea, mis hotell see saab olema, sa ei tea, millises linnas sa lähed, aga sa tead, et sa lähed sisse. Või pärast seda, kui olete oma toas pagasi voodile või pakiraamile sättinud, teete 10 burpeed. (See on nagu tõukur, hüppevarras ja roomamine maapinnale ja tagasi üles.)

Te ei tea, mis tuba see on, te ei tea, kuidas see välja näeb, kuid teate, et panete mingil hetkel oma pagasi maha. Nii et proovite leida protsessi stabiilsed osad, millele edasi ehitada.

Töötame nüüd kõik kodus. Paljuski tundub see kogemus, nagu oleks see meile peale surutud. "Ma ei küsinud seda, ma ei tahtnud kodus töötada. See häirib kogu minu käitumist ja rutiini. " Kuid me võime selle muuta võimaluseks, küsides: "Mis on nüüd uus tall?"

Kuna teil pole reisimist, siis võib-olla suudate magada veidi kauem, et saaksite kujundada paremaid uneharjumusi. Nüüd, kui te ei pea majast lahkuma, teete vähem kontekstivahetust. Ehk saate nüüd luua koristamis- ja koristamisharjumusi, mida teil tavaliselt polnud. Leidke kodus viibimise protsessi tükid, kohad või osad, mis on stabiilsed, ja siduge uus käitumine nendega.

Stanfordi professor BJ Foggil on meetod, mida ta nimetab pisikesteks harjumusteks. Tema valem on öelda: "Kui ma teen X-i, siis ma teen ka Y-d." X on teie praegune harjumus, Y on teie uus harjumus. Saate seda teha kogu päeva, kui vaatate oma uut kogemust ja töötate kodus.

Oletame, et teil on juba harjumus hommikul ärgates tassi kohvi teha. See on juba stabiilne; teate, et see juhtub. Saate seda kasutada hüppelauana uue harjumuse loomiseks. Oletame, et soovite luua mediteerimisharjumuse. Võib öelda: "Pärast hommikuse tassi kohvi tegemist mediteerin ma 60 sekundit." Praegune harjumus, stabiilne asi, saab uue harjumuse ankruks, mida proovite luua.

Nii on kodus töötamine suur võimalus, sest teil on vaja vaid ringi vaadata. Millised on kõik stabiilsed asjad, millele võite loota? Kõik need võiksid olla ühendused uue harjumusega, mille saate oma uude rutiini lisada.

Neli käitumisseadust muutuvad

Neli erinevat asja on vajalikud, kui soovite, et hea harjumus püsiks. Teil pole neid kõiki alati vaja, kuid mida rohkem te oma kasuks töötate, seda tõenäolisemalt see harjumus jääb.

Tee see ilmseks

Mida ilmsem, kättesaadavam, nähtavam ja hõlpsamalt nähtav harjumus on, seda tõenäolisem on teie tähelepanu äratamine ja alustamine. Mõned keskkonna kujundamise kontseptsioonid, millest me rääkisime, on sellised.

Muuda see atraktiivseks

Mida atraktiivsem, ahvatlevam või motiveerivam harjumus on, seda tõenäolisemalt tunnete soovi seda teha.

Inimesed arvavad: „See on sama harjumus. Kui mulle ei meeldiks seda esimest korda teha, siis miks oleks see äkki nüüd atraktiivne? " Oletame näiteks, et lähete täna õhtul magama ja mõtlete: „Olgu, kuulasin, kuidas see tüüp harjumustest rääkis. Homme saab päev, kus lähen jooksma. " Määrasite äratuse kell 6.00.

Siis veereb kell 6:00 ringi, teie voodi on soe ja väljas on külm. Te arvate: "Noh, ma vajutan lihtsalt edasi lükata." Aga mis siis, kui keerate kella päevas tagasi ja saadate sõbrale sõnumi ja ütlete: "Hei, kas me võime kohtuda pargis kell 6:15 ja minna jooksma?" Noh, 6:00 AM veereb ringi - ja su voodi on endiselt soe ja väljas on endiselt külm -, aga kui sa ei tõuse ja jooksma lähed, siis oled nõme, sest jätad oma sõbra parki kõik üksi.

Järsku olete teinud seda, et olete samal ajal muutnud atraktiivsemaks tõusmise ja jooksma minemise ning vähem atraktiivseks edasilükkamise ja magamise vajutamise.

Selliseid strateegiaid on raamatus mitmesuguseid. Seda konkreetset nimetatakse a pühendumisseade. See on valik, mille teete praegusel hetkel - "Lähen oma sõbrale tekstisõnumiga, et homme oleks vastutuspartner" - see lukustab teie käitumist tulevikus. See muudab teie peas toimuvat arvutust ja muudab selle atraktiivsemaks, kui see muidu oleks. Sellisel juhul ei tee see seda lihtsamaks, kuid veidi atraktiivsemaks.

Tee see lihtsaks

Mida mugavam, hõõrdetum, lihtsam ja lihtsam harjumus on, seda tõenäolisemalt peame sellest kinni.

Puudutasime selleks paar võimalust, näiteks hõõrdumise eemaldamine, sammude vähendamine ja võimalikult lihtsaks muutmine. Teine tõhus tehnika on selle vähendamine. Jamesil on raamatus kontseptsioon nimega “Kaheminutiline reegel”. Põhiidee on võtta ükskõik milline harjumus, mida proovite luua, ja viia see väiksemaks millekski, mille tegemine võtab 2 minutit või vähem.

„Loe 40 raamatut aastas” muutub „loe ühte lehte”. Või saab "joogat teha 4 päeva nädalas" "võta mu joogamatt välja". Mõnikord on inimesed sellele vastu. Nad mõistavad kontseptsiooni, kuid teavad ka, et tegelik eesmärk on teha kogu treening nii, et nad ei tahaks joogamatti välja võtta.

Siin on näide raamatust. Mitchi nimeline mees kaotas lõpuks üle 100 naela. Kui ta hakkas esimest korda jõusaalis käima, oli tal oma reegel. Esimesed 6 nädalat ei lubatud tal viibida kauem kui 5 minutit. Ta istus autosse, sõitis jõusaali, tuli välja, tegi pool trenni, istus tagasi autosse ja sõitis koju. See kõlab naeruväärselt. Ilmselgelt ei too see poisile soovitud tulemusi.

Kuid tagasi astudes saab selgeks, et ta valdas ilmumise kunsti. Temast oli saamas seda tüüpi inimene, kes käis jõusaalis 4 päeva nädalas, isegi kui see kestis vaid 5 minutit. See on asi, millest kahe minuti reegel aitab meil üle saada: see tung teha asju täiuslikult ja kui me ei saa seda ideaalselt teha, siis milleks vaeva näha?

Harjumuste kohta on palju sügavam tõde, millest inimesed sageli mööda vaatavad. Enne selle parandamist tuleb harjumus luua. See peab saama teie elus standardiks, enne kui saate muretseda selle suurendamise või optimeerimise pärast.

Alustamisel on midagi, näiteks joogamati välja panemine või jõusaalis paariks minutiks ilmumine. Midagi juhtub meie mõtetes. Kui oleme alustanud, hakkab hooratas pöörlema ​​ja see muutub lihtsamaks. Enamasti on tunne, et suurem osa hõõrdumisest on alguses. Kui saate lihtsalt ilmuda ja jõusaali jõuda, on selle lõpetamine palju lihtsam. Või kui hakkate lihtsalt raamatu peatükki kirjutama või kirjutate ühe lause, siis on palju lihtsam jätkata.

Ed Latimore'il on see suurepärane tsitaat, mis ütleb: "Suurim kaal jõusaalis on esiuks." See on täpselt idee. Kui saate lihtsalt ukse avada, siis kaskaadid sealt palju. Kaheminutiline reegel aitab selleni jõuda. Seda tähendab "tee lihtsaks". Mitte ainult teha lihtsaid asju, vaid ka teha võimalikult lihtsaks neid asju, mis pikas perspektiivis tasuvad end ära.

Muuda see rahuldavaks

Käitumine peab olema nauditav. Nad peavad olema meeldivad või olema seotud mingisuguste positiivsete emotsioonidega, et soovite neid korrata. Kui teete midagi ja selle tagajärg pole nii nauditav või on lihtsalt neutraalne, siis mõtleb teie aju sisuliselt: „Miks ma seda kordaksin? Ma ei saanud sellest tegelikult midagi. "

See on üks heade harjumuste kujundamise väljakutseid. Samuti on väga valgustav, miks osaliselt on nii lihtne luua palju halbu harjumusi ja nii raske luua häid harjumusi. Võite mõelda peaaegu igale käitumisele, mis tekitaks aja jooksul mitu tulemust - kohese ja lõpliku tulemuse.

Paljude halbade harjumuste korral on vahetu tulemus tegelikult soodne. Sõõriku söömise vahetu tulemus on suurepärane. See on magus, suhkrune, maitsev ja nauditav. Või isegi midagi sellist nagu sigareti suitsetamine. Võib-olla jõuate sõbraga suhelda väljaspool tööd, see piirab teie nikotiinihimu või vähendab stressi. See on ebasoodne ainult lõplik tulemus - 6 kuud, 2 aastat või 5 aastat pärast, kui jätkate seda.

Vahepeal on head harjumused sageli vastupidised. Jõusaalis käimise kohene tulemus on peaaegu ebasoodne. Lähete nädalaks jõusaali ja keha on valus, näete peeglist ühtemoodi ja skaala pole tegelikult muutunud. Ainult siis, kui jätkate seda 6 kuud, aasta või 2 aastat, saate soovitud soodsa tulemuse.

Suur osa väljakutsest heade harjumuste järgimiseks ja halbade harjumuste murdmiseks on leida viis, kuidas oma heade harjumuste pikaajalised hüved praegusesse hetke tõmmata. Kui see tundub praegu nauditav või meeldiv, saate natuke tagasisidet, et see on hea.

Ja vastupidi, peate leidma viisi, kuidas need pikaajalised tagajärjed või halva harjumuse kulud võtta ja tõmmata see praegusesse hetke. Nii tunnete praegu natuke valu ja mõtlete: "Oh, ma peaksin seda vältima."

See on üks viis heade ja halbade harjumuste kokkuvõtmiseks või eristamiseks. Teie heade harjumuste maksumus on olevikus, halbade harjumuste hind on tulevikus. Et nende kahe omavaheline vastuolu põhjustab palju ebaproduktiivset või ebatervislikku käitumist, sest me kipume seadma esmatähtsaks praeguse hetke, vahetu lühiajalise kasu.

See põhimõte on nii tugev, et aastal Aatomiharjumused, James nimetab seda kui "Käitumise muutmise kardinaalset reeglit", mis ütleb, et käitumist, mida kohe tasustatakse, korratakse ja käitumist, mida kohe karistatakse, välditakse. See on tegelikult see, kui kiiresti tunnete end eduka või ebaõnnestununa, mis ajab teid teatud käitumise poole või sellest eemale. Rahulolu ja tasustamine on ka olulised komponendid nende heade või halbade harjumuste püsimiseks.

Selle osa põhilised väljavõtmised:

• Lisateavet Jamesi kohta leiate tema kohta veebisaidil.
• Registreeru Jamesi nädalalehele 3-2-1 infoleht.
• Loe Aatomiharjumused.
• Lisateavet tuntuks saamise kohta leiate aadressilt gettingwellknown.com.
• Vaadake sotsiaalmeedia eksamineerija eksklusiivset sisu ja originaalvideoid Youtube.
• Vaadake meie iganädalast sotsiaalmeediaturunduse vestlussaadet reedeti kell 10.00 Vaikse ookeani ajal Youtube.

Mida sa arvad? Kuidas kujundada häid harjumusi või hoida neid oma elus? Jagage oma mõtteid allpool toodud kommentaarides.