Bulgur või riis võtavad kaalus juurde? Bulguri ja riisi eelised! Dieetriisi retsept ...

Kuidas Riisi Teha Erinevad Riisiretseptid / by admin / December 04, 2020

Dieedi üks enim arutletud teemasid on see, kas riis või bulgur põhjustavad kehakaalu tõusu. Uurisime, kumb neist on kasulikum nii tervise kui ka kaalu osas. Oleme teile selgitanud seda nippi, mis värskendab nende südant, kes peavad kaloririisist loobuma, sest nad üritavad kaalust alla võtta. 1 tl kookosõli lisamine dieediriisi vähendab selle kalorsust. Dieetriisi retsept:

Maitsvate ja maitsvate toitude hulgas, mida me oma lauadelt ei igatse, naineTema maja juurde kuulub sageli bulguri ja riisipilaf. Ehkki see ei käi bulguri söögikorra ajal, on ekspertidelt tulnud palju hoiatusi, et eriti valge riisipilavi tarbimisel tuleb olla ettevaatlik. Kuna süsivesikutega kaalutud söögikord, riisi tarbimine, võib kergesti kaalus juurde võtta. Kaaluprobleemid, mida kannavad naised, kes hoolivad oma välimusest, tervislikest ja loomulikest viisidest Tuleb märkida, et söötmise ajal on kasulik mitte unustada söömise ajal. on pea. Püüdsime teie jaoks uurida, kas teie söögiks sobib rohkem isuäratav valge riisipila oma teraviljaga või maitsev tomatiga bulgur.

Kumb siis peaks olema eelistatud nii tervise kui ka kaalu puudumise osas? Bulgur ehk riis paneb kaalus juurde võtma, kas riisi süüakse dieedis? Kui palju kaloreid on bulguris ja riisipilafis! Kaaluvaba riisi retsept ...

MIS ON BULGUR VÕI RIIS?

Oluline on teada paljudes retseptides kasutatava riisi, näiteks riisipudingu positiivseid või negatiivseid mõjusid, mis külmana süües jätavad suulae peene maitse. Eksperdid väidavad, et riisi tarbimine ei tohiks olla liiga suur, isegi kui see on tervisele kasulik, Riisi kaalutõusule avaldatava mõju suurim põhjus on see, et see on istuv elustandard. ühendab.

Nendele hoiatustele tuginedes on riisipiloodi asemel olulisem lisada kiudaineterikas bulgur.. "Kas bulgur või riis paneb kaalus juurde võtma?" Vastus küsimusele on messing.

RIISI MÕJU KAALULE:

Kõrge süsivesikute sisaldusega valge riisi tarbimine sisaldab väga palju B-vitamiine, kaltsiumi, fosforit, rauda ja tärklist. Mis sisaldab rohkem kiudaineid kui valge riis, on täisterariisil vähem kaloreid kui valgel riisil.

BULGURI MÕJU KAALULE:

Nisu sisaldav Bulgur on kiudainete poolest kasulik. Bulgur, mis aitab soolestikul kiiresti töötada, pakub pikaajalist küllastustunnet kõhus. Uuringutest saadud andmete kohaselt on see väga efektiivne ka käärsoolevähi vastu. Bulgurit, mis on üks toiduaineid, mida tuleks foolhappe rikkuse tõttu raseduse ajal tarvitada, võib tarbida kaks korda nädalas.

KAS PULGUR KAAL KAOTAB? KUI PALJU ON BULGUR?

Ligikaudne 150 grammi bulguri pilafi kalorite väärtus on 488 kcal. Rohkelt viljaliha sisaldav Bulgur paneb veresuhkru tõusma ja tekitab pikaks ajaks täiskõhutunde. Kui toidus on bulgurit, võib 1 viilu leiva söömise asemel tarbida 2 supilusikatäit bulgurit. Selleks, et kalorite hulk ei suureneks bulguri tarbimisel, saab seda küpsetada vähem auru kujul.

1 supilusikatäis bulguri pilafi 11 kalorit
Täis supilusikatäis bulguri pilafi 23 kalorit
Kuhjaga supilusikatäis bulguri pilafi 34 kalorit
Kui suur osa on keskmiselt 250 grammi bulguri pilafi 286 kalorit saab.

BULGURI TARBIMISEL Hoiduge neist!

Kuna paljude inimeste poolt tarbitud ja tarbitud kollase bulguri töötlemiskiirus suureneb, kaotab see mineraalse omaduse. Seetõttu tuleb bulguri valimisel olla ettevaatlikum. Nisu pikka aega kõrge niiskuse määramine, et bulgur muutuks kollaseks, nõuab teist protsessi, kuna terad kleepuvad üksteise külge.

Kollases bulguris on märkimisväärne kiudainete kadu, mida saab kergemini koorida kui teisi bulgureid. Eelistada tuleks merevaiguvärvi bulgurit, milles on teadaolevalt rikkalikult peaaegu kõiki B-rühma vitamiine, foolhapet, E-vitamiini, tsinki, magneesiumi ja kiudaineid. Sest selle värvi bulgur on kiudainete ja toiteväärtuse poolest teistest rikkam.

DIEET BULGUR PILAVI RETSEPT

MATERJALID:

1 tass täistera pruuni nisu
1 sibul
1 punane pipar
2 supilusikatäit oliiviõli
Sool
Tšillipipar
2,5 tassi vett

VALMISTAMINE:

Pärast oliiviõli sulatamist potis lisage peeneks hakitud sibul ja paprika. Pärast sibulate korralikku röstimist lisage 2 supilusikatäit tomatipastat ja segage hästi. Lisage pannile rohke veega pestud täistera-bulgur, lisage soola, tšillipipra vett, sulgege pann ja keetke pool tundi. Laske riisil seista 5 minutit ja tehke see teenindamiseks valmis.

KAS RIIS PILAV VÕTAB KAALU? RIISITARBIMINE DIEETIS ...

Kui te ei saa loobuda riisist, mida tarbitakse sageli igapäevaelus ja mis sobib kehakaalu tõstmiseks, on meil teile ettepanek. Uurisime seda trikki teie jaoks, mis võimaldab teil jätkata dieeti, keelamata aga pilafi, mis on süsivesikutoit. Kui panete teelusikatäie kookosõli vette, mille olete riisi jaoks tavapäraselt valmistanud, vähendate riisi kalorite väärtust. Pärast pilafi tavalist küpsetamist ja 12 tundi külmkapis hoidmist võite seda südamerahuga tarbida. Isegi kui te ei soovi kookosõli kasutada, on 100 grammis riisiplaadil 215 kcal.

Ehkki kaalu langetamiseks vajalik kalorite hulk on inimeseti erinev, on statistikat vaadates naised vajavad 2000 kcal, mehed 2500 kcal päevas. Kui arvutame tavalise riisiroa kalorsuseks 215, peaksime tegutsema ülejäänud toidu kalorite hulga arvutamise teel.

KUIDAS PEAKSID DIEETTEGA PILAVI SÖÖMA?

MATERJALID:

- 1 klaas valget riisi,
- 2 klaasi vett,
Sidrun,
- piparmünt
- Oliiviõli,
- Keedetud mais

VALMISTAMINE:

Alustage pilafi valmistamist 2 klaasi vee keetmisega. Seejärel lisage klaasi pestud riisile 2 tl soola. Keeda riisi 10-15 minutit. Pärast kuumuse katmist valage sinna 1 klaas külma vett ja kurnake. Teiselt poolt pigistage sidrunimahl ja segage piparmünt, oliiviõli ja keedetud mais. Vala see segu riisi sisse ja naudi seda.

MIKS PILAV KAAL? MITU KALORIT, MIS RIISIS?

Riis, milles on palju süsivesikuid ja rasva, on kiudainete osas väga madal. Sel põhjusel põhjustab see veresuhkru järsku langust, mille tagajärjeks on kiire nälg. Riisi tarbimine, mis ei saa mitte ainult nälga saada, vaid tekitab ka magusat isu, on roog, millele dieedil olevad inimesed peaksid pöörama suurt tähelepanu. Riisi, mis kuulub Türgi köögi asendamatute maitsete hulka, saab teha või, nuudlite, kikerherneste ja kanalihaga. Nii et kas kalorid on siin olulised? Muidugi!

Siin on kalorid vastavalt riisiliikidele ...

1 keskmine portsjon (170 g) riisi võiga 283 kalorit

1 keskmine portsjon (270 gr) riisiriisi nuudliga 462 kalorit

1 keskmine portsjon (220 g) kana riisi 336 kalorit

1 keskmine portsjon (230 gr) bulguri pilaf tomatikaloritega