Mis on DASH-dieet, DASH-dieet salenemiseks! Spetsiaalne dieet vererõhuhaigetele

Arenenud vererõhuga patsiendid peaksid tervislikus mõttes oma dieedile rohkem tähelepanu pöörama. Näidisloend nii kaalulanguse kui ka tervisliku DASH-dieedi jaoks:

DASH-dieet, mis on üks südame-veresoonkonna tervise kaitsmiseks mõeldud dieetidest, vähendab vererõhku. Toitumine, mille eesmärk on tasakaalustada portsjoni suurus, tervislik toitumine ja õige tarbimine programmi. DASH-dieedi, mis kuulub tänapäeval hüpertensiooni ennetamiseks kasutatavate dieetide hulka, eesmärk on vähendada keha rasva üldkogust ja piirata igapäevast soola tarbimist. Arsti nõusolekul saate tänu regulaarselt rakendatavale DASH-dieedile vähendada vererõhku mõne ühiku võrra vaid 2 nädala jooksul. DASH-dieet, mis on tervisekaitse tõttu väga oluline toitumisviis, vähendab osteoporoosi, vähi, südamehaiguste, insuldi ja diabeedi riski. Kuigi see ei ole peamiselt suunatud kehakaalu langetamisele, aitab see soovimatust kaalust vabaneda, sest see suunab teid tervisliku toidu juurde. Kuigi soola, rasva ja küllastunud rasvade kogus on vähenenud, on palju suhkrut ja punast liha sisaldavaid toite; Soovitatav on tarbida puu- ja köögivilju, piima ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, teravilja, kala, linnuliha ja pähkleid. See sarnaneb Vahemere dieediga, suurendades teravilja ning vähendades punast ja töödeldud liha.

1 NÄDALA DASH DIEETIDE LOETELU! DASH DIEET Toitumisproov

ESMASPÄEV

Hommikusöök: 1 tass (90 grammi) kaerahelbeid, 1 tass (240 ml) lõssipulbrit, 1/2 tassi (75 grammi) mustikaid ja 1/2 tassi (120 ml) värsket apelsinimahla.
Suupiste: 1 keskmine õun ja 1 tass (285 grammi) madala rasvasisaldusega jogurtit.
Lõunasöök: tuunikala võileib, mis on valmistatud 2 viilu täisteraleivast, 1 supilusikatäis (15 grammi) majoneesi, 1,5 tassi (113 grammi) rohelist salatit ja 80 grammi tuunikonservi.
Suupiste: 1 keskmine banaan.
Õhtusöök: 1/2 teelusikatäit (75 grammi) brokkolit ja 1/2 teelusikatäit (75 grammi) porgandeid, mis on keedetud 1 tl (5 ml) taimeõlis. 85 grammi tailiha kanarinda. Serveeritakse 1 tassi (190 grammi) pruuni riisiga.

TEISIPÄEV

Hommikusöök: 2 viilu täisteraleiba ja 1 spl (20 grammi) moosi, 1/2 tassi (120 ml) värsket apelsinimahla ja 1 keskmine õun.
Suupiste: 1 keskmine banaan.
Lõunasöök: 85 grammi tailiha kanarinda 150 grammi rohelise salatiga, 45 grammi madala rasvasisaldusega juustu ja 1 tass (190 grammi) pruuni riisi.
Suupiste: 1/2 tassi (30 grammi) virsikukonserve ja 1 tass (285 grammi) madala rasvasisaldusega jogurtit.
Õhtusöök: 85 grammi lõhet või punast liha koos 1 teeklaasi (300 grammi) keedetud kartuliga ja 1,5 teeklaasi (225 grammi) keedetud köögiviljaga 1 tl (5 ml) taimeõlis.

KOLMAPÄEV

Hommikusöök: 1 tass (90 grammi) kaerahelbeid, 1 tass (285 g) rasvatut jogurtit ja 1/2 tassi (75 grammi) mustikaid. 1/2 tassi (120 ml) värsket apelsinimahla.
Suupiste: 1 keskmine oranž.
Lõunasöök: 2 viilu täisteraleiba, 85 grammi lahja kalkuniliha, 45 grammi madala rasvasisaldusega juustu, 1/2 tassi (38 grammi) rohelist salatit ja 1 tass (38 grammi) kirsstomateid.
Suupiste: 4 täistera kreekerit 45 grammi juustuga.
Õhtusöök: 170 grammi kalafileed, 1 tass (200 grammi) kartuliputru, 1/2 tassi (75 grammi) rohelisi hernesid ja 1/2 tassi (75 grammi) brokkolit.

NELJAPÄEV

Hommikusöök: 1 tass (90 grammi) kaerahelbeid, 1 tass (240 ml) lõssipulbrit ja 1/2 tassi (75 grammi) vaarikaid. 1/2 tassi (120 ml) värsket apelsinimahla.
Suupiste: 1 keskmine banaan.
Lõunasöök: 130 grammi grillitud tuunikala, 1 keedetud muna, 2 tassi (152 grammi) rohelist salatit, 1/2 tassi (38 grammi) kirsstomateid ja 2 supilusikatäit (30 ml) väherasvast salatikastet.
Suupiste: 1/2 tassi (30 grammi) pirni ja 1 tass (285 grammi) madala rasvasisaldusega jogurtit.
Õhtusöök: 85 grammi punast liha 150 grammi köögiviljasegudega ja 1 tass (190 grammi) pruuni riisi.

REEDE:

Hommikusöök: 2 keedetud muna, 2 tassi kalkuni peekonit, 1/2 tassi (38 grammi) kirsstomateid, 2 viilu täisteraleiba ja pool tassi (120 ml) värsket apelsinimahla.

Suupiste: 1 keskmine õun.
Lõunasöök: 2 viilu täisteraleiba, 1 kauss läätsesuppi, 45 grammi madala rasvasisaldusega juustu, 1 tass (80 grammi) rohelist salatit ja 1/2 tassi (38 grammi) kirsse
Suupiste: 1 klaas puuviljasalatit.
Õhtusöök: 1 tassi (190 grammi) spagettidega valmistatud spagetid ja 115 grammi hakklihaga valmistatud lihapallid. Kõrval 1/2 tassi (75 grammi) rohelisi herneid.

LAUPÄEV

Hommikusöök: 2 viilu täistera röstsaia, 2 supilusikatäit (40 grammi) maapähklivõid, 1 keskmine banaan, 2 supilusikatäit (16 grammi) segatud pähkleid ja 1/2 tassi (120 ml) värsket apelsinimahla.

Suupiste: 1 keskmine õun.
Lõunasöök: 85 grammi grillitud kana, 1 tass (150 grammi) röstitud köögivilju ja 1 tass (190 grammi) läätse pelmeene.
Suupiste: 1/2 tassi (30 grammi) segatud puuvilju ja 1 tass (285 grammi) madala rasvasisaldusega jogurtit.
Õhtusöök: 1 tass (190 grammi) pruuni riisi, 1/2 tassi (40 grammi) keedetud läätsesid koos 85 grammi lambakarbonaadiga ja 2 lusikatäit kartuliputru
Magustoit: madala rasvasisaldusega šokolaadipuding.

TURG

Hommikusöök: 1 tass (90 grammi) kaerahelbeid, 1 tass (240 ml) kooritud piima, 1/2 tassi (75 grammi) mustikaid ja 1/2 tassi (120 ml) värsket õunamahla.

Suupiste: 1 keskmine pirn.
Lõunasöök: 85 grammi tailiha kanarinda, 1 spl majoneesi, 2 tassi (150 grammi rohelist salatit, 1/2 tassi (75 grammi) kirsstomateid ja 4 täistera kreekerit.
Suupiste: 1 banaan ja 1/2 tassi (70 grammi) mandleid.
Õhtusöök: 85 grammi praetud veiseliha koos 150 grammi keedetud kartuliga, 1/2 tassi (75 grammi) brokkoli ja 1/2 tassi (75 grammi) rohelisi herneid.

SEOTUD UUDISEDKas riisipuding paneb kaalus juurde võtma, kõige kergem riisipudingu retsept! Lihtne valmistada kodus dieediks sobiv riisipuding

SEOTUD UUDISEDKuidas immuunsuse vanust noorendatakse? Nõrgenenud immuunsuse tugevdamiseks ...