Kuidas vabaneda ülekaalust? Tervislikum dieet kehakaalu langetamiseks

Oleme koostanud kõige tõhusama ja kasulikuma dieediloendi, mis võimaldab teil kaalust alla võtta loomulikul ja tervislikul viisil! Kuidas oleks tervisliku toitumisega? Lõplike ja püsivate salendavate dieetide loendid! Kiire ja tervisliku kehakaalu langetamise dieedi loetelu...

2019. aasta lõpus tuleb riskida mõningate muudatustega, mida me endas teeme, et tervislikult ja rahulikult uude aastasse siseneda. Tervisliku toitumise Pärast kindla tahtega otsuse langetamist pakutakse väga positiivseid mõjusid nii haiguste tekkimise mõju vähendamisel kui ka kaalukaotuse protsessis. Inimesed, kes hoolivad oma välimusest, võivad tervislikul ja loomulikul viisil nõrgeneda. dieet nimekirjadega tervislik kaalulangus realiseeritav. Oleme koondanud tervislikumaid ja tõhusamaid dieediloendeid, mida saab igapäevaelus eelistada. Dieediloendid, mis pakuvad teile tervislikku toitumist ja aitavad kaalust alla võtta ...

TERVISLIK DIEET loendab 2020. aastal

1. PÄEV

Tõustes:

1 klaas vett

Hommik:

1 viil täistera- või rukkileiba + 1 spl labnejuustu + tomat / petersell / punane pipar

Keskpäev:

Värsked oad 6-7 lusika oliiviõliga jne. köögiviljajahu + 1 viil leiba + 1 kauss tzatzi (igaüks näpuotsaga tšillit / piparmünti)

Suupiste:

1 tükk riivsaia või 2 tükk grissinit või 2 tükk liha + 1 supilusikatäis soolamata toorseid pistaatsiapähkleid või 10 tükki tooreid mandleid

Õhtu:

160 g grillitud või tuunikala + keedetud / küpsetatud köögiviljad (suvikõrvits / baklažaan / paprika jne) või segasalat + 14-15 musta viinamarja jne.

2. PÄEV

Tõustes:

1 klaas vett

Hommik:

1 õun + 1 viil juustu (30 g) + 2-3 kreeka pähklit

Keskpäev:

1/3 tassi täistera pastat + ¾ tassi keedetud herneid + ½ tassi hakitud tomatit + ½ tassi hakitud kurk + 1 spl basiilikut või peterselli + 1 spl murendatud väherasvast valget juust

Suupiste:

1 viil ananassi või 1 keskmine pirn (veidi kaneeli) + 1 väike karp jogurtit 

Õhtu:

Peopesasuurune grillsteik + ½ tassi hautatud köögivilju + ½ kartulit + 7–8 murakat või musti mooruspähkleid või vaarikaid jne.

3. PÄEV:

Tõustes:

1 klaas vett

Hommik:

2 munaomlett tomati ja seenega (1 tl oliiviõliga) + 1 viil täisteraleiba + rohelised (värske piparmünt / petersell / rukola jne)

Keskpäev:

1 kauss köögiviljasupp + grillitud / küpsetatud kana

Suupiste:

8-10 toorest mandlit + 1 keskmine pirn

Õhtu:

5-6 lusikat läätsejahu + 3-4 lusikat jogurtit + salat + pool granaatõuna

4. PÄEV:

Tõustes:

1 klaas vett

Hommik:

4 lusikat jogurtit või 1 klaas piima + 1 peotäis musta mooruspuu / murakat / vaarikat + 2-3 lusikat kaerahelbed + näputäis kaneeli

Keskpäev:

1 väike täistera-lavašš + kuni käe suurune kanarind + hautatud punane pipar / salat / sibul + 1 karp petti

Suupiste:

2-3 täistera- või kaeraküpsist või 1 klaas lahjat / soolamata maisi või ½ keedetud maisi + 5-6 pähklit (toores)

Õhtu:

1 karıyarık või imambayıldı + salat (millele on lisatud sidrunit / äädikat) + 2-3 kuivatatud aprikoosi

5. PÄEV:

Tõustes:

1 klaas vett

Hommik:

Rasvavaba röstsai tomati / pipra ja fetaga + 2 kreeka pähklit

Keskpäev:

Tuunikala või grillitud kalasalat + 1 leivapuru või 1 viil pruuni leiba

Suupiste:

2 kühvlit jäätist (tavaline / puuviljad) või 2 sõrme pikkust tumedat šokolaadi (70% kakaod)

Õhtu:

1 keskmine oliiviõli artišokk (garneeringu / tilliga) + 2-3 lusikat jogurtit + 2 daamiploomi jne.

6 PÄEVA

Tõustes:

1 klaas vett

Hommik:

1 klaas piima (ilma laktoosita) + 1 viil leiba + 1 tl maapähklivõid (suhkruta) + supilusikatäis rosinaid

Keskpäev:

4 grillitud lihapalli + salat (tasuta sidrun ja äädikas, granaatõunasiirup 1 dessertlusikas)

Suupiste:

1 väike pirn + 2-3 teravilja kreekerit

Õhtu:

1 suvikõrvits või 2 väikest täidisega paprikat (valmistatud riisi asemel peene bulguriga) + salat (millele on lisatud sidrunit / äädikat) + 1 väike kast probiootilist jogurtit

7. PÄEV:

Tõustes:

1 klaas vett

Hommik:

1 viil täistera / rukki / iduleiba + 2 viilu keelejuustu + tomat / kurk + 5-6 oliivi

Keskpäev:

5-6 lusikatäit täisterajahust makarone tomatite / köögiviljade või bulguri pilafiga + 3-4 lusikat jogurtit

Suupiste:

Minisalat peterselli, tomati, punase pipra, näputäie tšillipipra ja 1 spl kohupiimajuustuga + 1 klaas piima (lisatud 1 tl kaneeli / ingverit) või 4 lusikat jogurtit (vürtsikat) või 1 suur Ayran

Õhtu:

6-7 lusikat hakklihakapsast jne. köögiviljajahu + 1 viil leiba + 1 väike banaan

SEOTUD UUDISED15 päevaga 10 kilo kaotanud juustudieet! Kuidas süüa, milline juust muudab selle nõrgaks? Šokidieet kodujuustu ja salatiga

SEOTUD UUDISEDMitu kilo kaotatakse ühe nädalaga? 1 nädala kerge dieedi loetelu tervisliku kaalulanguse jaoks

SEOTUD UUDISEDMida tuleks teha, et puusad läheksid? Kõige tõhusam dieet puusade jaoks