Ramadaani avaldus tervishoiuministeeriumilt!

Kui koroonaviiruse epideemia Ramadani ajal sagenes, muutus paastumise ajal tervislikumaks toitumine olulisemaks.

Meie kodanikud peaksid tegutsema vastavalt Kovid-19 puhangust tingitud pandeemia leviku tõkestamiseks võetud meetmetele. Ramadani ajal tuleks arvestada toitumissoovitustega, ei tohiks katta ülerahvastatud iftar-laudu ja maksimaalset tähelepanu tuleks pöörata sotsiaalse kauguse reeglitele. Meie paastuvad kodanikud peaksid ramadaani ajal tähelepanu pöörama piisavale ja tasakaalustatud toitumisele.

KUIDAS RAMADANIS SÖÖDA?

- Sahuri sööki ei tohiks vahele jätta. Kerge eine, mis koosneb sellistest toitudest nagu piim, jogurt, juust, munad, suhoorile mõeldud täisteraleivad. Hommikusöök või valige supp, oliiviõliroad, jogurt ja salat võib olla. Need, kellel on päeva jooksul ülemääraseid näljahädasid, peaksid tarbima selliseid toite nagu kuivad oad, kikerherned, läätsed, bulgur pilaf, mis viivitavad näljatundega, pikendades mao tühjenemise aega; On kohane vältida liiga rasvaseid, soolaseid ja raskeid eineid ning saiakesi.

- Kuna iftari ajal on veresuhkur väga madal, on soov lühikese aja jooksul tarbida suures koguses toitu. Üks suurimaid vigu on suures koguses toidu tarbimine väga kiiresti. Kui sööd liiga kiiresti tervis Järgmistel päevadel võib olla kaalutõusu risk ja see võib valmistada pinnast kehakaalu tõusuks.

- Tähelepanu tuleks pöörata vedeliku tarbimisele. Kui vedelikku ei võeta piisavalt, võivad vee ja mineraalide kadumise tagajärjel tekkida terviseprobleemid, nagu minestamine, iiveldus ja pearinglus. Iftari ja sahuri vahel tuleks juua vähemalt 2 liitrit vett, kuid vedeliku vajaduse rahuldamiseks tuleks tarbida selliseid jooke nagu ayran, värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlad, tavaline sooda.

- Aeglaselt seeduvad valgu- ja kiudained, täisteratooted, kuivtoidud, mis veresuhkrut äkki ei tõsta, pakuvad iftari ja suhoori ajal pikka aega küllastustunnet. Eelista kaunvilju, piimatooteid, mune, mett, värskeid köögivilju ja puuvilju, suhkruvaba kompotti või kompotti, datlit, kreeka pähkleid, röstimata sarapuupähkleid või mandleid peaks olema. Vältida tuleks rafineeritud tooteid, valgest jahust valmistatud saiakesi nagu koogid, saiakesed ja küpsised ning suhkrut sisaldavaid toite.

- Iftar tuleks alustada hommikusöögiga nagu juust, tomatid, oliivid või kerged eined nagu supp. Suurte portsjonite asemel korraga tuleks eelistada iftari järel väikseid osi, vaheldumisi ja iga kord. Vältida tuleks toores või alaküpsetatud loomsete saaduste söömist ning osta tuleks hästi valmistatud toite. Kui pärast iftari tuleb süüa magustoitu; eelistada tuleks piimamagustoite või puuvilju, kompotti ja kompotti.

- Paastu ajal saate kasutada antioksüdante, näiteks A- ja C-vitamiine, mis tugevdavad teie immuunsüsteemi. Lisaks rikkalikele köögiviljadele tarbitakse puuvilju nagu apelsinid, mandariinid ja õunad, mida talvekuudel on palju on oluline. Vitamiinid E ja D mängivad olulist rolli ka immuunsuse tugevdamisel. D-vitamiin on vitamiin, mille toodab nahk päikesevalguse käes ja mida ei leidu paljudes toitudes. Juhtudel, kui eriti talvel pole võimalik päikesest kasu saada, võib D-vitamiini võtta toidulisandina.

- Köögiviljad, kaunviljad, õliseemned, puuviljad ja probiootilised tooted keefir, jogurt, ayran, boza, tarhana, kaalikamahl, hapukurgid, mida tuleks tarbida immuunsüsteemi tugevdamiseks on toitained. Kõrge vererõhuga patsiendid peaksid olema ettevaatlikud, kui tarbivad väga soolaseid toite, nagu kaalikamahl ja marineeritud kurgid.

- Tubakat ja tubakatooteid ei tohiks kasutada, iftari ja sahuri ajal tuleb hambaid pesta.

SEOTUD UUDISEDProf. Dr. Mustafa Karataş kanalil 7 oma Sahuri aja programmiga Ramadanis

SEOTUD UUDISEDKus ja millal Hırka-i Şerif avatakse? Hırka-i Şerif on Ramadani ajal külastajatele suletud

SEOTUD UUDISEDMillised programmid on 7. kanali ekraanil Ramadanis? Kanalit 7 vaadatakse Ramadanis