Dyt. Spetsiaalsed toitumissoovitused Sena Karahanilt Ramadani kuuks

Dietoloog Sena Karahan vastas Yasemin.com lugejate küsimustele tervisliku toitumise ja selle kohta, kuidas veeta ramadaanikuu kehakaalu tõstmata.

Ramadaan on kuu, kus toitumine ja elustiil muutuvad paastujate jaoks. Söögikordade arvu vähenemine, söögi- ja joogitarbimise puudumine päevasel ajal ning muutuv unerežiim põhjustavad ainevahetuses muutusi ja keha püüab uue korraga kohaneda. Selle protsessi käigus tehtud toitumisvead vähendavad päeva jooksul füüsilist ja vaimset efektiivsust ning toovad kaasa paastumise andmise vaimsete ja kehaliste vooruste ilmajäämise. Üks suurimaid vigu, mis Ramadani ajal tuleb teha, on pidada seda protsessi võimaluseks kaalust alla võtta. Ramadaani kuu ei ole sobiv kehakaalu langetamiseks ja dieedi pidamiseks. Lõpetage ramadaanikuu, puhastades keha ilma kaalus juurde võtmata, kui seda toidetakse vastavalt selle eelistele. on võimalik.

ÄRGE HÜPPE SAHURUGA

On vaja mitte öösel ärgata ja midagi süüa, isu pole või valmistamiseks laisk olla ning sahurit põhjusest hoolimata vahele jätta. Pidage meeles, et glükogeeni varud peavad olema täis, et anda organismile vajalikku energiat kuni iftari tunnini.

Kui eelistate suhoorile hommikusöögi tüüpi dieeti, on kasulik eemale hoida suhkrut sisaldavatest toitudest, šerbett-magustoitudest, praetud munadest, delikatessitoodetest ja soolastest juustudest. Süsivesikute allikatena võib eelistada täisteraleiba, keedetud ja jahutatud kartuleid, kaerahelbeid. Keedetud munad, kohupiimajuust, taimsed valgud kuivatatud kaunviljad, soolamata ja röstimata pähklid, hooajalised puuviljad ja köögiviljad aitavad ära hoida seedeprobleeme, mis võivad tekkida pärast sahurit, ja pikendavad küllastustunnet. saab. Teise võimalusena võib hommikusöögi asemel eelistada oliiviõli roogasid ja suppe. Kuna lõunasööki ei ole, saate päeva jooksul oma kehalise aktiivsuse jaoks suurendada portsjonite kogust sahuris.

Ärge jätke oma keha ilma veeta

Üheks põhjuseks kaebuste puhul, nagu nõrkus, keskendumisvõime halvenemine ja peavalu paastumise ajal, on keha vedeliku tasakaalu halvenemine. Iftari ja sahuri vahel levitades tuleb juua 6–8 klaasi vett ja söögi ajal tuleks vältida liigset vee tarbimist. Tee, kohv ja külmad joogid rahuldavad osa vedeliku vajadusest, isegi kui päeval ei tarbita palju vett, välja arvatud ramadaanikuu, kuid see pole paastu ajal võimalik. Seetõttu tuleks ramadanikuu mugavamaks veetmiseks lauale sagedamini pakkuda suure veekogusega toite, nagu puu- ja köögiviljad ning kuivatatud kaunviljad.

Hoiduge esitamisest!

Ükskõik kui palju tähelepanu pööratakse neile, keda suhooris süüakse, on näljatunne pika toitumisintervalli tõttu vältimatu. Eriti võib kalduvus süsivesikurikaste toitude, näiteks saia, riisi, pasta ja magustoitude järele suureneda. See peaks andma aega langeva veresuhkru tasakaalustamiseks päeva jooksul ning hoiduma suurest ja kiirest söögist iftar-lauas. Veresuhkru tasakaalustamiseks ja näljatunde leevendamiseks võite mõne väikese datliga või kuivatatud aprikoosiga paastu murda ning siseneda supi ja viilu leivaga.

Võimalusel võite jätkata iftarit kodus küpsetatud söögikordadega, tehes pausi 15-20 minutit. Niipea kui aeg saabub, on kasulik paast murda ootamata, kuid pärast seda on vaja vältida kiiret söömist laua taga. Paastu materiaalsest ja vaimsest tervenemisest kasu saamiseks on vaja süüa aeglaselt ja korralikult närida ning tõusta lauast täis olemata.

ÄRGE TARBIGE KOOS MAGUSAT ...

Selleks, et mitte kogeda selliseid kaebusi nagu nõrkus, peavalu, seedehäired ja mitte paksuks minna, on vaja vältida magusate ja puuviljade tarbimist söögikordade ajal. Pärast paastu murdmist ja iftari võtmist tuleks kehale anda võimalus taastuda ja maole seedeprotsess mugavalt läbi viia. Magustoitude ja puuviljade puhul tuleks pärast sööki oodata vähemalt 2 tundi ning siirupi ja tainaga magustoitude tarbimine peaks piirduma teatud nädalapäevadega.

DIETITIAN SENA KARAHAN KÜSIMUS-VASTUS!

Paljud meist on oma elus mingil hetkel dieeti pidanud. Ta proovis pakendiväliseid programme, et kiiresti kaalust alla võtta, võib-olla kaalus alla võtta, kuid sai siis juurde. Enamasti võite järgida valesid dieete sooviga kiiresti kaalust alla võtta. Või võite tunda, et hoolimata dieedist kinnipidamisest ei kaota kaal piisavalt kiiresti. Sõltumata sellest, kui tervislikult sööte või kui tihti treenite, teevad paljud inimesed dieediga samu vigu. Siinkohal tuleb teile appi meie ekspert Dietoloog Sena Karahan.

KÜSIMUS?Proua Sena, tere, ma tahan teilt nõu, kuidas ma saaksin kaalust alla võtta?

Vastus: Tere, sellele küsimusele pole võimalik vastata ilma teid tundmata ja hinnangut andmata. Kõigepealt on vaja leida ja lahendada põhjused, mis põhjustavad kaaluprobleeme. Kui teil on pikka aega olnud ülekaal ja te ei saavutanud pärast dieedi pidamist tulemusi, võite saada tuge internistilt ja dietoloogilt.