Mitu grammi rasva tuleks toidus kasutada? Söögikordade tervislikum ja kaaluvaba õli

Kui olete mõõdukas, võite uudiste üksikasjadest õppida nii tervislikke kui ka ideaalseid rasvatüüpe, mida saab dieedis tarbida. Kui olete mures rasvade tarbimise pärast dieedis, on meil teavet, mis teid aitab. Tervislikud ja kaaluvabad õlid...

Kardab kaalutõusu naineSageli kardavad inimesed dieedil kõige rohkem toiduvalmistamisel kasutatavaid õlisid. Siiski peaks olema teada, et söögikordades kasutatav õli kogus on sama oluline kui õli tüüp. Ainult 1 gramm sellest annab kehale 9 kcal energiat. Isegi kui see on tervislik, mõjutab igasugune rasv, mida võib organismi liigselt võtta, südame-veresoonkonna tervist negatiivselt. Kuna päevane kaloraaž varieerub soo järgi, peaksid naised tervise seisukohast võtma 2000 kcal päevas. See kalorite tasakaal peaks olema rasvast maksimaalselt 600 kalorit. Seetõttu ei tohiks unustada rasvasisaldust koostisosades, mida toiduvalmistamise ajal kasutate. Kui koostisosad, mida tarbite, sisaldavad iseseisvalt õli, on soovitatav mitte lisada täiendavat õli.

SEOTUD UUDISED

Kas rasva joomine teeb nõrgaks, mis on kõige tervislikum rasv? Kiired kaalulangusõlid ...

MILLIST ÕLI TULEB DIEETIS KASUTADA?

Kausimargariini võib eelistada riisis, pastas ja suppides, hommikusöögi ajal aga noana. Õli, mida saab eelistada söögikordades; päevalillemaisi- või sojaõli, oliiviõli salatites ja oliiviõliroogades sa võid valida ..

Kuna või on loomne rasv, on selle kolesterooli ja küllastunud rasvade sisaldus kõrge. Sel põhjusel ärge kasutage võid või hoidke toiduvalmistamise ajal kasutamist minimaalsena.

MIDA ARVASTADA, KUI TÖÖTADES ÕLI TARBIB

- Võib olla hea võimalus valida toidud, mis tarbivad küllastumata rasva, mitte trans- või küllastunud rasva. Trans-rasv toidupoodides müüdavates valmispakendites; Loomset päritolu toidud nagu liha, munad, piim ja piimatooted, või, tall ja margariin sisaldavad ka küllastunud rasva. Sel põhjusel tuleks eelistada madala rasvasisaldusega piima ja lihatooteid.

- Toidukordades tarbitava rasva vähendamiseks tuleks kasutada grillimist, ahju, keetmist või aurutamist, mitte praadimist.

TUNNUSTAME KÖÖGIS olevaid õlisid ...

Küllastunud rasvhapped: Kana, punane liha, loomsest toidust saadud või ja köögiviljadest saadud kookosõli on küllastunud rasvade poolest kvaliteetsed.

UN küllastumata rasvhapped: See on parim kehale vajalike rasvhapete allikas. See on vedelal kujul ja suurem osa sellest on taimse päritoluga. Küllastumata rasvu liigitatakse kahel viisil.

Monoküllastumata rasvhapped: Sarapuupähklid, oliiviõli ja raps sisaldavad neid rasvhappeid rikkalikult.

Polüküllastumata rasvhapped: Maisi-, päevalille-, sojaoaõlid

OLIIVIÕLI: Taimeõlide seas on see kõige tervislikum. See on rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest. See antioksüdantide poolest võimas õli aitab ka kaalulangetamisel.

RAPSIÕLI: Dieedis võib eelistada rapsi, mis on üks ekspertide soovitatud õlidest. See on ideaalne õli tüüp tervisliku toitumise programmis.

KOOKOSÕLI: See on üks tervislikumaid rasvu ja sisaldab vähe kaloreid ning aitab rasvade põletamisel.

SEOTUD UUDISEDKas rasva joomine teeb nõrgaks, mis on kõige tervislikum rasv? Kiired kaalulangusõlid ...

SEOTUD UUDISEDKas šokolaadikastmega brownie paneb kaalus juurde võtma? Praktiline ja maitsev Browni retsept, mis sobib koduseks dieediks