Kas kaalulangus imetamise ajal? Mida tuleks toitmise ajal imetamise ajal arvestada?

Imetamisperioodil soovib värske ema nii last piisavalt imetada kui ka kaalust alla võtta. Dietoloog-spetsialist Sena Karahan Kas ma saan rinnaga toitmise ajal kaalu langetada? Mida tuleks toitmise ajal imetamise ajal arvestada? Ta valmistas veebisaidil Yasemin.com spetsiaalse veeru.

Kui raseduse ajal tekib põnevust pärast sündi, võib raseduse ajal kaalutõus olla murettekitav ja emad võivad soovida kaalu langetada rinnaga toitmise ajal. Vale dieet raseduskaalust võimalikult kiiresti vabanemiseks võib tekitada probleeme nii emale kui ka lapsele. Ära muretse ja ära kiirusta. Kui olete kaalus juurde võtnud raseduse ajal tavapäraselt aktsepteeritud piirides, ei pea te imetamise ajal dieeti otsima. Tervisliku toitumise ja rohke veetarbimisega saate nii tõhusat piimatoodangut kui ka vähendada liigset kehakaalu. saad sellest lahti. Kui teil on raseduse ajal siiski olnud liigset kehakaalu tõusu ja oodatust rohkem, võite rakendada kaalulangetamise dieeti, millele järgneb toitumisspetsialist.

PIIMA SUURENDAMISEKS EI TOHI SÖÖDA KAHE!

Asjaolu, et imetamine on vastsündinu toitmiseks 0-6 kuu jooksul üksi piisav, isegi täiskasvanueas Selle suhe paljude haiguste ennetamisega perioodil ja panus immuunsüsteemi, rinnapiima imeline toime näitab. Sellisel juhul võivad emad rasedusest rohkem kehakaalu tõsta, kuna piima suurendamise kiirustamine imetamise perioodil on vale toitumine. Sel perioodil ei ole tervislik valik ei kahe inimese söömine piima suurendamiseks ega kaalu kiire langetamine ega madala kalorsusega dieedi söömine.

Nõrgad emamudelid, mis on viimasel ajal eriti sotsiaalmeedias populaarseks saanud, naineSellel võib olla negatiivne mõju laste toitumiskäitumisele. Hormoonid, mis muutuvad sünnitusjärgsel perioodil, vähem und, eriti lühenenud öine uni ja rinnaga toitmise sagedus Sellega pandud ideaalne keha tajumine on kahjuks ema jaoks abrasiivne, samas võib see selle kontrollimise raskendada. võib juhtuda. Eirake kriitikat ja ärge võrrelge ennast teiste protsessidega.

ÄRA KAOTA TERVIST, HINGAMISE KAALU VÕTTA

Rinnapiima piisav ja kõrge kvaliteet sõltub raseduse ajal ladustatud rasvast ja ema tervislikust toitumisest rinnaga toitmise ajal. Kui imetamise ajal ei võeta piisavalt energiat ja toitaineid, väheneb nii piima saagikus kui ka kogus ning ema Võib esineda selliseid probleeme nagu hammaste lagunemine, juuste väljalangemine, naha kvaliteedi halvenemine, nõrkus, ärrituvus. võib välja tulla. Piiratud süsivesikute dieedid, lahjad dieedid, vahelduvad tühja kõhuga dieedid ega võõrutusravi ei tohi imetamise ajal kasutada. Sööke ei tohiks vahele jätta ja põhitoidukordade juurde tuleks planeerida suupisteid ning tagada toidu mitmekesisus.

Toitumissoovitused imetavatele emadele:

• Kõige tervislikum viis rinnapiima suurendamiseks on rohke vee joomine. Joo iga päev vähemalt 3 liitrit vett ja toeta vedeliku tarbimist pärna, kummeli, nõgesetee, suhkruvaba kompotiga.
• Suhkur ei suurenda piima. Piima valmistamise mõttega sage ja liigne suhkrut sisaldavate ja jahuste toitude tarbimine pole õige.
• Järgige oma toidukordades neljalehelist ristiku mudelit ja pakkuge toitumisalast mitmekesisust. Erinevate toidugruppide ühine tarbimine suurendab biosaadavust.
  

• Rauapuudus on imetamise ajal üks levinumaid probleeme. Toitumisega maksimaalse kasu saamiseks tarbige liha, kana, kala, kaunvilju koos rohke rohelist ja C-vitamiini sisaldavate toitudega ning ärge jooge kohe pärast söömist teed ega kohvi.
• Kuna omega-3, mis kandub rinnapiimast lapsele, toetab lapse vaimset arengut, muutke kala tarbimine võimalikult sagedaseks.
• Eelistage oma toidukordades jooditud soola, mida pärast toiduvalmistamist lisada.
• Köögiviljad nagu sibul, küüslauk, lillkapsas, brokoli, kapsas, kaunviljad ja kuumad vürtsid võivad muuta rinnapiima maitset. See olukord võib mõnel lapsel põhjustada imemis- ja gaasiprobleeme. Kui beebil tekib selline rahutus, tuleks gaase tekitavate toitude tarbimise sagedust vähendada või täielikult peatada.
• Üks olulisemaid piima suurendavaid tegureid on see, et ema on mugav ja rahulik. Tuleks püüda võimalikult palju magada ja vältida stressi.

Dietoloog Sena KARAHAN