7 parimat Google'i arvutustabelite treeningumalli

Kuidas

KõrvalRyan Dube

Viimati värskendatud9. august 2021

Kui alustate uut treeningrežiimi, võib see tunduda keeruline. Ei ole lihtne meeles pidada, kui kaugele sa jooksid või kui palju sa konkreetsetel jõusaalimasinatel tõstsid. Neid on palju fitnessirakendused mis võib mõnikord aidata. Kuid paljud neist on eelsalvestatud harjutuste või treeningutega, mida te ei pruugi kunagi teha, või puuduvad need, mida soovite.

Google'i arvutustabelite abil saate kohandada treeningut sobib teie eesmärkidega ideaalselt. Kaasake ainult vajalikud harjutused ja treeningud ning eemaldage kõik, mida te ei tee. Õnneks ei pea te alustama nullist. Alustamiseks on Internetis saadaval palju Google'i arvutustabelite treeningmalle.

Selles artiklis oleme käsitsi valinud parimad saadaolevad Google'i arvutustabelite treeningumallid. Leiate need kategooriatesse, mis põhinevad

sobivuse eesmärkide tüüp olete keskendunud. Lihtsalt kerige jaotiseni, mis vastab teie vajadustele, ja valige endale sobiv mall.

Google'i arvutustabelite treeningmallid

Jooksjatele meeldib oma jooksu erinevatel viisidel logida. Paljud jooksjad on rahul ainult läbisõidu ja aja registreerimisega. Teised jooksjad eelistavad logida kõike alates keskmisest tempost, jooksu raskustest ja isegi märkmetest selle kohta, kuidas nad end jooksu ajal tundsid.

LogRun

LogRun on Google'i arvutustabelite jooksva logi mall, mille on loonud Mike Kasberg. See on Google'i arvutustabelite treeningmall, mis sisaldab teie jooksu kõige olulisemaid aspekte.

Märkus. Nagu kõigi teiste selles artiklis loetletud Google'i arvutustabelite treeningmallide puhul, ei saa te originaali kasutada. Kui mall teile meeldib, valige Fail ja valige Koopiat tegema.

Salvestage fail oma Google'i arvutustabelite konto kausta ja pange sellele mis tahes nimi. Selles konkreetses mallis näete hüpikakent, mis soovitab teil originaali mitte kasutada. Valige see kast (oma kontole salvestatud koopias) ja vajutage Kustuta klaviatuuril selle eemaldamiseks.

Nagu eespool mainitud, sisaldab LogRun jooksu põhiomadusi, mida enamikule jooksjatele meeldib jälgida. See sisaldab:

• Kuupäev ja nädalapäev
• Läbitud vahemaa ja üldine aeg
• Keskmine tempo
• Jooksutüüp (kerge, raske, mägi jne)
• Jooksujalats, mis sul seljas oli

The Miles veerud täidetakse automaatselt, näidates teile selle nädala, kuu, aasta ja pärast logimise alustamist kogutud kilomeetreid (Life).

Klõpsake selle arvutustabeli vahekaartidel, et näha kõiki visuaale, mille Mike on teile loonud. Näete vahekaarte, mis võtavad kokku läbisõidu, tempo, võistlustüübid ja palju muud.

See on üks parimaid treeningmalle jooksmiseks, sest saate selle avada oma mobiilirakenduses Google'i arvutustabelid. Sisestused on lihtsad ja kiiresti tehtavad.

Maratoni treeningute ajakava

Maratoni treeningkava on kohandatud jooksjatele, kes treenivad maratoniks. See on 10-nädalane treeningpäevik, kuhu saate kiiresti sisestada sellel päeval läbitud vahemaa ja jooksutüübi.

Kui te pole kindel, milliseid koode kasutada, valige vahekaart Konstantid ja legend, et näha, mida kõik näidistabeli akronüümid tähendavad.

Saate neid kasutada või luua oma koode. Nagu näete, saate koodi kasutada ka mitte-jooksvate tegevuste, näiteks tõstmise või risttreeningu tegemiseks kulunud minutite jäädvustamiseks.

Kõrge detailiga jooksupäevik

A 2014. aasta jooksupäevik, mille jooksja postitas Redditi on ilmselt üks ulatuslikumaid Google Sheet treeningmalle, mida leiate kõikjalt.

See võimaldab teil jälgida pikka jooksu üksikasjade loendit. Lehe esimesel poolel leiate järgmised üksikasjad, mida saate jälgida:

• Kuupäev ja nädalapäev (sh kellaaeg)
• Jooksutüüp (pikk, lihtne, intervall jne)
• Jooksu kirjeldus on vabas vormis.

Kui kerite paremale, näete arvutustabeli teises pooles järgmist:

• Tempo ja vahemaa
• Kingade tüüp, mida kandsid
• Täiendavad vabas vormis kommentaarid, mida soovite jooksu kohta lisada
• Link teie Garmini tegevuste lehele selle jooksu jaoks (kui teil on see)

Kumulatiivset koguveergu (alates logi algusest) värskendatakse automaatselt igal real.

Valige vahekaart Kokkuvõte, et näha kõiki oma kumulatiivseid kogusummasid iga nädala kohta. Samuti saate lisada täiendavaid märkusi vigastuste, konkreetsete jooksude ja muu kohta.

Vahekaardid Iganädalane ja Kumulatiivne näitavad joonegraafiku vormingus teie edusamme aja jooksul.

Andmemaili mall

Kui olete oma jooksupäevikutega rohkem minimalist, siis teile meeldib see Data Miles Google'i arvutustabelite mall.

Selles logis peate logima ainult kuupäeva, vahemaa ja aja, mille olete konkreetsel päeval jooksnud. Leht teeb ülejäänud töö.

Teises veerus Kaugus kuvatakse automaatselt pärast logi alustamist läbitud kogu miili.

Kui kerite lehe paremale küljele, näete kastid ka paljude muude statistikatega.

Nende hulka kuuluvad miilid aasta eesmärgi poole (kui sisestasite selle lahtrisse I2), keskmine vahemaa jooksu kohta, lühim ja pikim jooks ja palju muud. Lehe alumises pooles näete ka oma igakuist jooksuaega ja läbisõitu.

Google'i arvutustabelite jõutõstmise treeningmallid

Kui teie treeningrežiim hõlmab raskuste tõstmist rohkem kui jooksmine või kardiotreening, vajate head päevikut. Tõstmislogi aitab teil jälgida oma edusamme, kui palju raskust saate tõsta, ilma et peaksite oma mälu kasutama iga kord, kui lähenete tõsteseadmele või vabastate raskusi.

Jõutreeningu treening

Üks populaarsemaid Google'i arvutustabelite raskuste tõstmise logimalle on pealkirjaga Jõutreeningu treening.

Sellel treeningumallil on laitmatu, organiseeritud sisenemisleht. See on keskendunud kolme komplekti logimisele, millest igaüks sisaldab kolme erinevat harjutust. See logi sobib kõige paremini inimestele, kellele meeldib paar päeva nädalas treenida kõiki lihasrühmi.

Lihtsalt sisestage tõsteharjutuste komplekt, mida soovite teha kolme komplekti pealkirjade alla. Sisestage iga kahe nädalapäeva jaoks korduste arv, mida soovite teha, ja praegused kaalueesmärgid. Korrake seda protseduuri iga harjutuse puhul. Samuti on väli Nõuanded ja nipid, kus saate teha märkmeid oma tehnika, hingamise ja muu kohta.

Valige Jälgige oma individuaalseid edusamme sakk; saate logida üldist teavet iga treeningu kohta. See hõlmab puhkepäevi, nii et saate kirjeldada ka seda, kuidas end sel puhkepäeval tundsite. See võib anda teile palju tagasisidet selle kohta, kas jõusaalis tehtutel on soovitud mõju. See võib anda teile ka varaseid vihjeid selle kohta, kas teete liiga palju ja võite põhjustada pikaajalisi vigastusi.

Samuti on olemas Tolli kadunud valdkonnas, kus saate oma tervise ja vormisoleku edusamme registreerida, mõõtes tolli ümber vöökoha. Kui soovite, võite selle välja abil sisestada oma kolme peamise keharasva mõõtmise rasvasadula kirjed.

Treeningupäevik - Vertex42

Kui olete raskuste tõstmise palkide osas rohkem minimalist, siis armastate seda Treeningupäevik Vertex42 -st.

Selle logi mõte on see, et kasutate seda lehte iga kuu. Logi sisaldab ruumi nelja nädala jälgimiseks korraga. Saate selle logi printida ja kasutada jõusaalis paberkoopiat või helistada mobiiltelefonile ja sisestada treeningu ajal üksikasjad.

Iga kuu täidate päiseosa nädala alguskuupäeva, praeguse kaalu ja keskmise unetunde, mida saate, tarbitud keskmised kalorid ja üldine treeninguaeg.

Igas reas on ruumi individuaalseks harjutuseks ja kuni viieks komplektiks. Saate logida iga komplekti korduste arvu ja kogukaalu, või tõsta ühe kirje keskmise rea kohta. Kuidas seda treeningmallit kasutada, on täielikult teie otsustada.

Nagu alati, pakub Vertex42 ka abivahekaarti näpunäidete ja juhistega malli nõuetekohaseks kasutamiseks.

Kevin VanDrieli treeninglogi

See Google'i arvutustabelite treeningmall pärineb saidilt BodyBuilding.com ja see põhineb treenerirežiimil, mida kasutas tõstja Kevin VanDriel.

See mall on pigem vabakujuline kujundus. Vasakul väljal saate lisada enne treeningut enda jaoks kiireid märkmeid. Teine väli on koht, kus järgite VanDrieli igakuist rutiini või teisendate selle omaks.

Iga plokk on kuu, mille halli päisega määratakse kategooria (aeroobne või kaal) ja selle alla kuuluvad individuaalsed harjutused, nagu kükid, kangipingid jne. Selles veerus saate ka loetleda iga harjutuse komplektid ja korduste arvu.

Paremal oleval hallil alal olevad veerud registreerivad iga komplekti ajal tõstetud kaalud. See paigutus annab teile pilgu oma kehakaalu edenemisele. See on ka lihtne viis oma viimaste kaalutasemete nägemiseks järgmine kord jõusaalis ja tunned, et tahaksid veidi tõusta.

Iga kuu loote uue vahelehe ja hakkate kõike uuesti jälgima.

Võite kaaluda viimase kaalukomplekti üleviimist, et saaksite iga kuu oma edusamme vaadata ja kohandada.

Treeningumallide kohandamine

Nagu näete, on palju võimalusi, kui soovite kasutada Google'i arvutustabeleid oma edusammude registreerimiseks treeningu ajal. Valitud mall sõltub tõesti sellest, kuidas teie treeningrežiim välja näeb ja kuidas soovite oma edusamme konkreetselt registreerida.

Peamine on valida üks ja seejärel sellest kinni pidada, kui jätkate kasu saamist ning parandate oma üldist tervist ja sobivust.