Foolhapet sisaldavad toidud! Toidud, mis on kasulikud foolhappe puuduse korral raseduse ajal

Raseduse esimesel perioodil on vaja rahuldada foolhappe vajadus, mis on oluline beebi aju ja seljaaju arenguks, looduslikest toitudest ja täiendavatest toidulisanditest. Millised toidud sisaldavad foolhapet?

millel on meie kehas olulised funktsioonid ja "Folaat" Foolhape on vees lahustuv vitamiin. Foolhappel, mis on äärmiselt oluline eriti raseduse, imiku- ja noorukieas, ei ole tõestatud negatiivset mõju. Kuid mõnedest uuringutest saadud andmete kohaselt on leitud, et liigne foolhape võib varjata B12 -vitamiini puudust. Niisiis, kuidas tuleks foolhapet raseduse ajal kasutada?

Foolhappe tarbimine, mis on oluline loote rakkude arenguks ja keha kudede lõpuleviimiseks, on allikas, mida tuleks rasedatele emadele tarbida kuni 600 mikrogrammi päevas. Lisaks foolhapperavimitele, mida võib võtta arsti loal, võib seda ka looduslikult täita. Kui arst ei pea ravimite kasutamist asjakohaseks, saate selle vajaduse rahuldada, tarbides foolhapet sisaldavaid toite.

Olles õppinud, milline toit on rikas foolhappega, on toiduvalmistamisviis väga oluline, et nendes toitudes olevat foolhapet maksimaalselt ära kasutada. Isegi köögiviljad, mis sisaldavad palju foolhapet, kaotavad selles sisalduva B -vitamiini olemuse, kui seda ei tarbita õigesti. Kui toome näite nende toitude kohta, võivad sellised meetodid nagu praadimine või röstimine vähendada toidu toiteväärtust.

Sel põhjusel on vaja süüa toite, mida soovime valmistada, võimalikult toorele. Üks toiduaineid, mis aitab nii tervislikku kui ka foolhapet tarbida, on rohke rohelisega salatid. Enne kodus salati valmistamist on kasulikum hoida seda 5 minutit äädikavees ja tarbida.