Kaalulangus palmidieediga dietoloog Nilay Keçeci käest! Kuidas peopesa dieediga kaalust alla võtta?

Talvehooajal saate oma ülekaalust vabaneda kuulsa dietoloogi Nilay Keçeci peopesade dieediga. Selle programmiga saab talvesse astuda tervena, mis on eriti kasulik neile, kes on pidevalt näljased ja kellel on raskusi dieedipidamisega. Kuidas siis palmidieediga kaalust alla võtta? Siin jagame kuulsa dietoloogi Nilay Keçeci palmidieeti ja salenemise saladusi.

Kas olete üks neist, kes ütleb: "Ilmide jahedamaks muutudes muutub kaalu langetamine raskemaks"? Jah, ilmade jahedamaks muutudes vajab meie keha rohkem energiat ja magu saadab ajule sagedamini “nälja” signaale. Liigume vähem; võib-olla seetõttu, et oleme vähem päikesega kokku puutunud, tekib meie kehas D-vitamiini puudus. Ükskõik, mis põhjus võib olla, hästi korraldatud dieeti Programmiga on võimalik kaalust alla võtta. Ekspert-dietoloog Nilay feltci Arpacı räägib punktidest, mis muudavad talvekuudel tervisliku kaalu langetamise lihtsamaks.

SEOTUD UUDISEDDietoloog Nilay Keçeci: Tarbi iga päev 5 värvilist toitu ja vähenda rinnavähi riski!

TUTUKASTI VÄLJA \ PEALME SISSE

- Toitumine on midagi, mis võib inimeselt erineda. Tervisliku toitumise reeglid on selged; aga seda tuleb ka inimesele vastavalt tasakaalustada, et seda õigeks toitumiseks pidada.

- Selleks tuleb kõigepealt unustada dieedile kehtestatud standardkontseptsioonid, näiteks tikutoosi. Need on väljendid, mis tõmbavad inimese tähelepanu dieedilt kõrvale ja muudavad tervisliku toitumise lausa õudusunenäoks.

- Olgu tegemist juustu-, liha- või taimsete toiduainete rühmaga, kui on vaja mõõtühikut, võib aluseks võtta peopesa suuruse.

- Peopesade vahekord aitab teil nii tervislikult toituda kui ka rasvast kaalust alla võtta. Sel viisil ei pea teil dieedi ajal olema üksikasjalikku teavet, näiteks toitude kalorisisaldust.

- Tarbitava toidugrupi suurus on nii suur, kui tasakaalustatud toitumise jaoks piisab teie enda peopesast. Nii saate oma toiduportsjoneid kontrollida.

Nilay Kececi

Dieedi pidamisel peaksite oma toitumiskavasse lisama toidud, mis aitavad rasva põletada. Nt; nagu tilli. Kuigi till reguleerib hormonaalseid väärtusi ja aitab rasva põletada, annab see ka küllastustunde. Samuti saate oma rasvapõletust suurendada, lisades talvekuudel oma toitumiskavasse küdoonia, kuna see on väga toitev. Greip on ka oluline tsitruseliste perekonna puuvili, mis aitab põletada rasva. Selle koostises olevad ensüümid toetavad suhkru lagunemist organismis ja kiirendavad ainevahetust.

Kuidas teha palmi dieeti

EELISTAGE SÄÄSTVA TOITUMISE LOETELU

Dieedi kõige olulisem eesmärk on pakkuda täiskõhutunnet ja kaalust alla võtta ilma inimest dieedilt eemaldamata. Sel põhjusel tuleks toitumine viia individuaalse plaani järgi. See on ka jätkusuutlik, kui see viiakse vastavasse plaani. Nt; Poleks õige brokolit peale suruda kellelegi, kellele brokkoli ei maitse. Kui ta seda ühel päeval sööb, jääb inimene dieedist kõrvale, sest teisel päeval see talle ei maitse. Selleks on vaja luua toidualternatiive, millel on inimesele vastav mõju. Toidu mitmekesisuse loomine on ka säästva toitumise oluline osa. Seetõttu ei saa soovitada ühtlast söötmist. Tervislikuks kehakaalu langetamiseks tuleks igast toidugrupist pärit toiduaineid tarbida piisavas koguses. Piima, liha, kaunvilju, köögivilju, teravilja ja rasvarühma toiduaineid tuleks tarbida tasakaalustatult.

TÄHELEPANU SUS-REEGLILE!

Kui me ütleme SUS, siis loomulikult ei räägi me sellest, et siin ei räägita. Räägime reeglist, mis peaks nüüd saama elustiiliks. “Vesi, uni ja Sport”. Kuigi need 3 asja tunduvad üsna lihtsad, on need olulised sammud kaalu langetamisel.

Veetarbimine, peaks olema umbes 2 liitrit päevas. Loomulikult võite tarbida jooke, nagu tee ja kohv; aga sellesse vahekorda ei arvestata.

Unemustrid ja unekvaliteet on meie keha süstemaatiliseks toimimiseks väga oluline. Pidage meeles, et liiga vähe või liiga palju und naaseb teile tursena. Selleks piisab teile 7-8 tunnist unest päevas.

70-80% kaalukaotuse protsessist moodustab dieet, 20-30 protsenti on sport. Alustage kõigepealt dieediga; Kuid toetage seda kindlasti spordiga. "Ma ei saa spordi jaoks aega varuda" ära ütle seda ja määra endale sobiv treeningrutiin. Proovige kõndida iga päev, isegi kui teie igapäevase liikumistempo vahe on vähemalt 40 minutit.