Mis on insuliin? Kuidas teha insuliiniresistentsuse dieeti?

Insuliiniresistentsus on üks terviseprobleeme, mis ilmnevad esmakordselt nendel, kellel on tänapäeval kaaluprobleemid. Mis on insuliiniresistentsus, mis annab märku diabeedist? Kuidas vähendada insuliiniresistentsust? Kuidas insuliiniresistentsusega inimesi toita? Siin on insuliiniresistentsuse dieet...

Kas sa ütled: "Kui ma joon vett, siis see toimib"? Kas te ei saa kaalust alla võtta, hoolimata sellest, mida teete? See võib viidata insuliiniresistentsusele, mis võib põhjustada palju tõsiseid terviseprobleeme. Hästi mis on insuliiniresistentsus? Kuidas seda arvutatakse? Millised on ravimeetodid?

Mis on insuliiniresistentsus?

insuliin; See on kõhunäärmest erituva suhkru metabolismi reguleeriv hormoon, mis võimaldab omastada ja kasutada suhkrut veresuhkrut kasutavates kudedes nagu lihased, rasv ja maks. Kui kudedes on insuliiniresistentsus, on suhkrut raske kudedesse viia, kasutada ja põletada. See põhjustab rohkem insuliini vabanemist. Normaalsetes tingimustes suudab organism suhkrut kontrollida 1 ühiku insuliiniga, insuliiniresistentsuse korral peab organism aga eritama 2-3 ühikut insuliini. Kui insuliiniresistentsus suureneb, suureneb ka insuliini tase, et tagada suhkrusisalduse kontroll. See tähendab, et organism eritab rohkem insuliini kui vaja.

kuidas vähendada insuliiniresistentsust

Insuliiniresistentsus, teie tervislik toitumine ja Sport Isegi kui teete, võib seda näidata kaalutõusu põhjusena. Kuna liigselt sekreteeritud insuliin ladestub võetud toiduga rasvana. Insuliin, mida tuleb järjest rohkem eritada, väsitab aja jooksul kõhunääret. See võib põhjustada tõsise probleemi, mis võib aja jooksul põhjustada pankrease puudulikkust ja diabeeti.

Insuliiniresistentsuse sümptomid

Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga kaasnevad insuliiniresistentsus, 2. tüüpi diabeet, hüpertensioon, kõrge lipiidide tase. Insuliiniresistentsusega seotud metaboolse seisundi hindamisel tuleks mõõta tühja kõhuga ja söögijärgselt veresuhkru ja HbA1c väärtusi. Vajadusel saab teha suhkru koormustesti (suukaudse glükoositaluvuse testi).

Insuliiniresistentsusega patsientide vööümbermõõt on väga oluline. vöökoha ümbermõõt naineÜle 80 cm vanustel ja 94 cm meestel;

Tühja kõhu veresuhkur üle 100 mg/dl

antihüpertensiivsete ravimite kasutamine vererõhuga üle 130-85 mmHg või hüpertensiooni diagnoosiga

Triglütseriidide tase üle 150mg/dl või HDL-kolesterool (hea kolesterool) 50mg/dl naistel ja 40mg/dl meestel Kui on olemas vähemalt kaks kriteeriumi, näiteks madal vererõhk, aktsepteeritakse insuliiniresistentsuse olemasolu ja tehakse hinnang. tehakse.

mis on insuliiniresistentsus

Insuliiniresistentsusega inimestel;

• Pärast sööki söödud magustoit tekitab äärmise raskustunde ja unisuse
• Käte värisemine ja higistamine pärast sööki viitab suhkru vähenemisele.
• Pidev näljatunne
• kiire kaalutõus
• väsimustunne
• Sage vajadus maiustuste järele
• Vöökoha ümber järkjärguline suurenemine
• Pruunistumine kaelas ja kaenlaalustes
• rasvmaks
• Ebaregulaarsed menstruatsioonid naistel

Sellised sümptomid viitavad insuliiniresistentsusele. Endokrinoloogi või sisearsti poole tuleks pöörduda kohe, kui märkate insuliiniresistentsuse tunnuseid.

Mis on insuliiniresistentsuse põhjus?

Insuliiniresistentsus on geneetiline ja tuleneb istuvast eluviisist ja ebatervislikust toitumisest. Eriti kontorikeskkonnas paneb passiivsus ja kiirtoidu tarbimine inimesi silmitsi seisma ülekaalulisusega. Liigse kalorsusega toiduainete kiire tarbimise probleem koos vähese liikumisega muudab vältimatuks vöökoha paksuks muutumise; See viib insuliiniresistentsuse sündroomi tekkeni.

Kuidas arvutada insuliiniresistentsust

Kuidas arvutada insuliiniresistentsust?

Insuliiniresistentsuse olemasolust saab inimene aru ka siis, kui seab kahtluse alla oma päevakava. Vastavalt sellele küsimused, mida indiviid peaks endalt esitama, on järgmised;

• Kiirtoit; Kas ma tarbin suupisteid, krõpse, popkorni?
• Kas mu vererõhk on üle 140-90?
• Kas mul on probleeme kaalu langetamisega, kuigi tegelen regulaarselt spordiga või trenniga?
• Kas mu vöökoht on liiga paks?
• Minu peres; Kas teil on diabeet või südamehaigus, kõrge vererõhk, polütsüstiliste munasarjade haigus ja olete rasvunud?
• Kas mul on pärast sööki keskendumisraskusi, ebastabiilsus ja peavalu?
• Kas mu kolesterool on kõrge?
• Kas mul tekib äkiline soov suhkrut süüa?
• Kas ma tunnen end pärast iga sööki väsinuna ja unisena?
• Kas on tuvastatud kõrge tühja kõhu veresuhkru tase?
• Kas ma treenin vähem kui 2 korda nädalas?

Kui vastus neile küsimustele on jaatav, on teil insuliiniresistentsus. Te peaksite nägema oma arsti, et peatada ebamugavustunne ja kaalutõus.

insuliiniresistentsuse ravi

Insuliiniresistentsuse ravi

Toitumine mängib insuliiniresistentsuses olulist rolli. Esimene samm insuliiniresistentsuse ravis on elustiili muutmine. Tervislik toitumine, trenn ja regulaarne unerežiim on olulised. Rakendada tuleks insuliiniresistentsusega ühilduvaid dieediprogramme. Meditsiiniline toitumisteraapia insuliiniresistentsuse ravis; See määratakse individuaalselt vastavalt inimese vanusele, soole, kehalisele aktiivsusele ja elustiilile.

 Insuliiniresistentsuse dieet peaks sisaldama tasakaalustatult kõiki toiteväärtusi. Selle eesmärk peaks olema vähendada 6 kuu jooksul umbes 5-10% kehakaalust. Inimese praegune päevane kalorikogus tuleks välja arvutada ja seda vähendada keskmiselt 400-600 kcal võrra. Iganädalane kaalulangus peaks olema 0,5–1 kg. Dieedi järjepidevuse tagamiseks tuleks ette valmistada maitsev programm. Programm peaks koosnema 4-6 toidukorrast. Päevane valgu tarbimine peaks moodustama 20-35% kogu kaloritest. Piisav valgu tarbimine on oluline küllastustunde ja lahja kehamassi säilitamiseks. 25-35% päevasest kalorist tuleks võtta rasvadest. 50-65% päevastest kaloritest tuleks võtta süsivesikutest.

Mis kasu on treeningust insuliiniresistentsuse korral?

Regulaarne treenimine ja kehakaalu langetamine on kõige olulisemad tegurid, mis vähendavad insuliiniresistentsust. Regulaarselt ja tõhusalt spordiga tegelejatel insuliiniresistentsust ei teki, välja arvatud väga haruldased geneetilised haigused. Spordiga tegelemisel tuleb arvestada mõne punktiga. Saavutada tuleks adekvaatne pulsitõus, liigutuste vahel ei tohiks teha liiga palju pause ja keha jahutada ning sportida inimesele vastavalt. Nagu ka toitumise puhul, peaks treening olema individuaalne.

Kas insuliiniresistentsus võib põhjustada muid haigusi?

Kõrge insuliiniresistentsus; Paljudes teadusuuringutes on täheldatud, et see suurendab söögitoru-, jämesoole-, sapiteede, kõhunäärme-, rinna-, emaka-, munasarja-, eesnäärme-, neeru-, põie-, kilpnäärme- ja lümfivähi riski. Lisaks insuliiniresistentsus, diabeet, insult, südame-veresoonkonna haigused, ateroskleroos, hüpertensioon,. paljude haiguste, nagu rasvmaks, lipiidide taseme tõus, polütsüstiliste munasarjade haigus ja viljatus on süüdi. Samuti on kindlaks tehtud, et Alzheimeri tõve (dementsuse) ja insuliiniresistentsuse vahel on seos. Metaboolse sündroomiga kaasnevad väga tõsised probleemid, nagu insuliiniresistentsus, kõrge veresuhkru tase, rasvumine, hüpertensioon, kõrge kolesteroolitase ja pärgarterite oklusioon.

insuliiniresistentsuse dieedi nimekiri

Kuidas teha insuliiniresistentsuse dieeti?

On tõsi, et insuliiniresistentsus raskendab kaalu langetamist. Insuliiniresistentsusega inimesed on näljasemad ja väsivad kohe kerge liigutusega. Kuid kannatlikult rakendatud tervisliku toitumise programmi ja regulaarse spordiprogrammiga saab sellest raskusest aja jooksul üle ja insuliiniresistentsus on murtud.

Eriarst Canan Karatay antud dieediloend insuliiniresistentsusega inimestele;

Hommikusöök;

2 täissuuruses kreeka pähklit

palju rohelust

8-10 oliivi

1 tikutoosi juust

lõunasöök;

7-8 supilusikatäit taimset toitu

Roheline salat

Kauss jogurtit

õhtusöök;

1 portsjon kala-kalkuni-kana või lihapalle

Roheline salat

suupisted;

Tarbida tuleks taimeteesid.