Kuidas süüa raseduse ajal? Mida tuleks raseduse ajal vältida?

Oleme välja otsinud tervisliku ja tasakaalustatud toitumise näpunäiteid, mida lapseootel emad saavad oma igapäevaelus toitumisrutiiniks muuta. Selleks, et nii emal kui ka lapsel oleks raseduse ajal hea olla, tuleks mõningaid toiduaineid vältida, teisi aga tarbida. Kuidas süüa raseduse ajal? Mida tuleks raseduse ajal vältida?

Tänapäeval teavad peaaegu kõik, kui oluline on toitumine tervisliku ja mugava raseduse jaoks. On mõned põhireeglid, millele peaksid lapseootel emad, kes kannavad ühes kehas kaht hinge, toitumise osas tähelepanu pöörama. Nii raseduskaebuste ennetamiseks kui ka lapse arenguks on vajalik eelistada tervislikku ja kvaliteetset toitu. Raseduse ajal vajalike valkude, süsivesikute, rasvade ja vitamiinide saamiseks tuleks anda mitmekülgset toitumist. Võite isegi ise tarbida köögivilju, mis on tervisliku toitumise ehituskivid. Raseduse ajal sagedase näljatunde tõttu on oluline mitte unustada suupisteid. Umbes 2-3 tundi pärast põhitoidukordi annavad kõhukraapimised endast märku. Raseduse ajal tuleks süüa madala kalorsusega kõrge toiteväärtusega toite, mida tuleks tarbida sageli, kuid säästlikult 5 toidukorra jooksul.

Vähem, kuid sageli söömine hoiab ära kõhu tühjenemise ja hoiab ära ka sellega kaasneva iivelduse.
Ärge unustage järgida igapäevaselt tarbitava vedeliku kogust. Vältige neid toite, kuna maitsestatud ja rasvarikkad toidud põhjustavad rohkem nälga. Uuringutest saadud teabe kohaselt lõpetavad sellised ravimid nagu kurkum või linaseemned näljakriisi. Võite proovida tervislikke ja looduslikke ravimeetodeid.

MIDA TULEB RASEDUSE AJAL VÄLTIDA?

• Saia asemel tuleks eelistada täisteratooteid, valge riisi asemel tuleks eelistada täistera, pruuni riisi ning valmis puuviljamahlade asemel naturaalseid mahlasid. Tervise jaoks on oluline vähendada rasva ja suhkrut miinimumini. Võite jätkata tervislike rasvade tarbimist. Peate olema ettevaatlik, et süüa sageli ja vähehaaval. Töödeldud toitude asemel peaksite kasutama täiesti looduslikke toite. Võite valida muna keetmise, mis on rinnapiima järel kõige kasulikum valguallikas.
  
• Kui sulle ei meeldi keeta 1 muna kõik 2. Munavalgega saad teha omleti. See on ideaalne toit hommikusöögiks. Vahepeal peaksite seda küpsetama vähemalt 3 minutit, maksimaalselt 10 minutit, peale selle võib see olla kahjulik. Vältida tuleks toorest või alaküpsetatud toitu.

SEOTUD UUDISEDKui palju kaalu tuleks raseduse ajal juurde võtta? Millal raseduse ajal kaalus juurde võtta? Liigne kaalutõus...

• Kõvad juustud, mis on hommikusöögilaual asendamatud, sisaldavad rohkem kaltsiumi kui pehmed. Seetõttu peaksite eelistama kõvasid. Foolhapet ja kliid, mida raseduse ajal kõige rohkem vajatakse, ei soovitata kasutada, kuna see vähendab raua imendumist.
  
• Kui teil on harjumus juua teed või kohvi söögikordade vahel, peaksite ootama vähemalt 1 tund. Röstitud pähklid vähendavad E-vitamiini sisaldust ja suurendavad soola tarbimisega turset.

SEOTUD UUDISEDTervislik toitumine raseduse ajal! Kas raseduse ajal topeltdieeti on okei?

KUIDAS TOITA RASEDUSE AJAL?

HOMMIKUSÖÖK:

1 muna

2 viilu kõva juustu

Lubatud on rohelised, näiteks 5 oliivi või 3 tervet kreeka pähklit, tomatit ja kurki.

Tee, kohv või piim

Moos või mesi

Unistuste söök:

Üks portsjon puuvilju

Keefir või jogurt

LÕUNASÖÖK:

Kana, punane liha või kala

kaunviljad

köögiviljad, salat

Unistuste söök:

Üks portsjon puuvilju (jogurtiga)

Valged kikerherned Grisiniga(oksendamise kaebuste korral)

Kuivatatud puuvili (Ära võta koos piimaga)

ÕHTU:

isetehtud supp

Köögiviljad oliiviõli või hakklihaga

ENNE uinumist:

1 klaas sooja piima.

SEOTUD UUDISED

Mis on lümfoomi vähk? Millised on lümfivähi sümptomid ja kas on olemas ravimeetod?

SEOTUD UUDISED

Parimad ortopeediliste madratsite mudelid 2021