Mis on metaboolne sündroom? Metaboolse sündroomi sümptomid! Kuidas teha metaboolse sündroomi dieeti

Metaboolne sündroom on haigus, millega kaasneb insuliiniresistentsus ja rasvumine. Insuliiniresistentsuse suurenemisega kaasneb kaalutõus ja rasvkoe teke kõhus. Millised on viimasel ajal üheks ajastu haiguseks nimetatud metaboolse sündroomi sümptomid? Kuidas metaboolse sündroomi dieeti tehakse? Kõigile neile küsimustele annab vastuse asjatundlik toitumisnõustaja Sümeyye H. Ta rääkis tumedate nippidega. Siin on vastused...

Asjatundja Dieetmässaja Sümeyye H. Kara: Ta väitis, et kuigi rasvumine võib iseenesest põhjustada insuliiniresistentsust, kiirendab insuliiniresistentsus ka rasvumist. Samal ajal toob insuliini toime ja tundlikkuse häire kaasa palju metaboolseid probleeme. ja et insuliini toimel rasvunud inimeste skeletilihastele on mõningaid puudujääke ja probleeme. selgitas. Maa aluseks on tervislike eluviiside muutus, kaalulangus ja kehalise aktiivsuse suurendamine. Madal küllastunud rasvade, transrasvade ja kolesterooli tarbimine metaboolse sündroomiga patsientidele, puhas suhkur tarbimist tuleks vähendada ja köögiviljade, puuviljade või täisteratoodete tarbimist suurendada. osariigid. Hästi

metaboolse sündroomi dieet mis see on ja kuidas seda tehakse Siin on ekspert dietoloog Sümeyye H. Mõned Kara selgitused:

SEOTUD UUDISEDMis on podagra dieet? Suurepärane dieediloend podagra patsientidele

MIS ON METABOOLNE SÜNDROOM??

Ülekaalulisus ja metaboolne sündroom levivad jätkuvalt, mõjutades üha rohkem inimesi kogu maailmas ja meie riigis. Paralleelselt kaalutõusuga suureneb enneaegse surma risk plahvatuslikult, peaaegu 50-100%. See sündroom esineb enamasti inimestel, kellel on suurenenud insuliinitundlikkus. Insuliiniresistentsus on selle haiguse keskmes, kuna see mõjutab metaboolse sündroomi teisi komponente. Insuliiniresistentsus; kõhupiirkonna rasvumine, aterogeenne düslipideemia, vähene füüsiline aktiivsus, kõrge süsivesikute sisaldusega dieet tarbimine, ülesöömine, hormonaalsed muutused, vananemine ja geneetika. tuleb välja.

mis on metaboolne sündroom

Vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni soovitusele on metaboolse sündroomi näitajad järgmised:

1. Hüpertensioon, vererõhk üle 140/90 mmHg;
2. hüperlipideemia, plasma triglütseriidide tase üle 150 mg/dl või HDL tase 35 mg/dl meestel, nainevõi vähem kui 40 mg/dl;
3. Kehamassiindeks (KMI) on 30 ja üle selle või vöö/puusaümbermõõdu suhe on meestel 0,90 ja naistel 0,85;
4. Öine uriini albumiini eritumise kiirus 20 mcg/min;
5. II tüüpi diabeet või glükoositalumatus või hüperinsulinemia.
6. Kui II tüüpi diabeedi või glükoositaluvuse häirega isikul on mõlemad need tegurid, määratletakse see metaboolse sündroomina.

KUIDAS RAVIDA METABOOLSET SÜNDROMI?

Metaboolse sündroomi esinemine inimesel võib suurendada südame isheemiatõve, infarkti ja insuldi riski kolm korda. Selle probleemi põhjuseks on perekondlik eelsoodumus ja inimeste suutmatus kohandada oma toitumist tehnoloogia arenguga muutuva elustiiliga.
Ravil on kaks peamist lähenemisviisi. Esimene strateegia on kõrvaldada insuliiniresistentsusega tihedalt seotud tegurid, nagu rasvumine ja vähene füüsiline aktiivsus. Kaalulangus ja suurenenud füüsiline aktiivsus mõjutavad positiivselt metaboolseid riskitegureid, vähendades insuliiniresistentsust. Teine lähenemine on; Metaboolsete riskitegurite, nagu aterogeenne düslipideemia, hüpertensioon, protromboosi seisund ja insuliiniresistentsus, ravi. Kuigi sündroomi juurt moodustavate tegurite vähendamine muudab tulemuste saavutamise lihtsamaks, saab riskitegurite kontrolli alla saada ka farmakoloogilise lähenemisega. Ravimid vähendavad ka südame-veresoonkonna haigustesse haigestumist.

kuidas teha metaboolse sündroomi dieeti

TOITUMISEGA SEOTUD SOOVITUSED METABOOLSE SÜNDROOMI KORRAL

Dieetravi puhul piisab, kui piirata 500-1000 kalorit päevas.

1. Energiatarbimise vähendamiseks tuleks portsjoneid vähendada 
2. Mõõduka intensiivsusega treeningut tuleks teha 30 minutit päevas.
3. Rafineeritud CHO-d (sai, kartul, pasta...) tuleks asendada täisteratoodete, kaunviljade ja monoküllastumata õlidega (oliiviõli, rapsiõli, sarapuupähkliõli).
4. Vesi ja ayran peaksid asendama soodat ja karastusjooke.
5. Kala tuleks tarbida vähemalt kord nädalas ning seda tuleks küpsetada ahju- või grillmeetodil, mitte praadida.
6. Eelistada tuleks madala rasvasisaldusega piimatooteid.
7. Vähese rasvasisaldusega piimatooteid tuleks tarbida 3 portsjonit päevas 
8. Punase liha, või ja täisrasvaste piimatoodete tarbimist tuleks vähendada,
9. Eelista rohkem valget liha, kala tarbi kindlasti 1-2 päeva nädalas
10. Naatriumi tarbimist tuleks vähendada (2,4 g naatriumi või 6 g soola päevas) soola asemel võib kasutada vürtse
11. Köögivilju ja puuvilju tuleks tarbida 5 portsjonit päevas 
12. Oliiviõli tuleks kasutada söögikordade ajal
13. Soola tarbimine ei tohi ületada 6 g päevas (1 teelusikatäis)
14. Iga päev tuleks juua 2,5-3 liitrit vett
15. 45 minutit kiirkõnni 4 päeva nädalas
16. Vältige suhkrurikkaid ja pakendatud toite
17. Eelistada tuleks madala rasvasisaldusega piimatooteid.

EKSPERTDIEETIK SUMEYYE H. METABOOLSE SÜNDROOMI DIEETIDE LOETELU MAALT

HOMMIKUL: SOOVITAN TEE HOMMIKUSÖÖK 3 TUNNI JOOKSUL PÄRAST ÄRATAMIST.

• 1 muna (keedetud, võid teha ka omletti või väherasvast menemenit)
• 2 viilu madala rasvasisaldusega fetajuustu
• 2 tervet kreeka pähklit
• 5 soolamata oliivi
• Tomatid, kurgid ja hooajalised rohelised
• 2 viilu täisteraleiba

Unistuste söök:

• 1 tass magustamata taimeteed 
• 8-10 tooreid sarapuupähkleid või mandleid

LÕUNASÖÖK 13.00:

• 120-150 grammi grillitud kanarinda või lihapalle (mitte praadida)
• Roheline salat 1 tl oliiviõliga
• 4 supilusikatäit täisterapastat või bulguri pilafi (ainult ühel päeval nädalas)

Unistuste söök:

• 1 hooajaline puuvili 

ÕHTU: (VIIMANE) 20.00

• 2 kaussi suppi (peab olema madala rasvasisaldusega jahu- ja koorevaba)
• 1 portsjon köögiviljajahu (ilma kartulita, ilma riisita)
• 1 kauss jogurtit
• Salat 1 tl oliiviõliga ilma granaatõunasiirupita
• 1 viil täisteraleiba

Unistuste söök:

• 1 klaas vett Piim
• 1 tl kaneeli
• pool teelusikatäit ingverit