Kliiniline psühholoog Esra Ezmeci: keskenduge edasilükkamise asemel lahendusele

Saame paljusid asju, mida oma igapäevaelus tegema peame, edasi lükata, öeldes "täna, homme". Kliiniline psühholoog Esra Ezmeci, kes ütles, et need edasilükkamised võivad avaldada negatiivset mõju meie tujule ja tervisele, andis mõned selgitused teemal "Miks me viivitame".

Ekspert kliiniline psühholoog Esra Ezmeciinimeste igapäevane eluSamuti selgitas ajalehes Sabah raskusi, mis on seotud käitumisega, mida nad sageli kogevad, ja mida tuleb teha. Esra Ezmeci avaldused on järgmised: «Neid töid, mida edasi lükatakse, nähakse erinevate vabandustega kas ebaolulistena või teatud põhjusel venivad või üldse tegemata. Prokrastinatsiooni aluseks on tavaliselt konkreetne põhjus. See on teha vajaminevad tööd riiulile, et need hiljem ära teha.

Kuigi edasilükkamine põhjustab mõnikord olukordi, näiteks ei suuda otsustada, millist elukutset tahame teha; mõnikord võib see põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Igal juhul on tulemus alati sama. Viivitus ühel katsealusel põhjustab teistel katsealustel viivitusi. Edasilükatud tööd kuhjuvad ja see muutub lahutamatuks. Selline olukord võib tekitada inimeses nõrkust, nõrkust, abitust ja lootusetust. Ja see olukord võib teie akadeemilises, sotsiaalses ja emotsionaalses elus põhjustada palju negatiivsust.

VASTUSED NENDELE KÜSIMUSTELE SELGITAVAD PROBLEEMI

•  Tean väga hästi, et pean seda tööd tegema, aga tunnen end väsinuna, kurnatuna ja rahutuna.
•  Tunnen, et ma ei kontrolli ja mu enesehinnang on seetõttu langenud.
•  Tunnen, et ma ei saa asju õigesti teha ja õigeid otsuseid teha.
•  Ma tunnen, et kõigil minu ümber on minu venitava käitumise tõttu minusse vähem usku.
•  Asjad, mida ma teen, jäävad palju alla asjadele, mida ma peaksin tegema
•  Mul on alati probleeme ja konflikte oma edasilükkamiskäitumise tõttu.
•  Minu edasilükkamiskäitumine takistab mul oma soove ja unistusi täitmast. 4 Kui vastate nendele olukordadele rohkem kui kahele jaatavale vastusele, võib edasilükkamine olla teie elu jaoks suur probleem.

PALJU PÕHJUSI HILINEMISEKS!

TÄHENDUSE PUUDUMINE: Kui töö, mida kavatsete teha, tundub teile mõttetu, ei pruugi te leida piisavalt motivatsiooni selle töö alustamiseks.
Perfektsionism: Kui teie eesmärgid enda jaoks ja see, mida te teete, on palju kõrgemad sellest, mida saate teha, on see tunne ja edu üks suuremaid takistusi edasilükkamisel.
TEIE MURED HINDAMISE KOHTA: Kui teie olukorda hindavad üks või mitu inimest, võib teie edasilükkamiskäitumine sellistes olukordades veelgi suureneda.
MÄÄRAMUS: Viivitust põhjustab ka ebakindlus selles, mida teie ja inimesed teilt ootavad.
 SEADUS: Kui teil pole ettekujutust esitusest, mida kavatsete pakkuda, ja te pole seda kunagi varem teinud, on alustamine väga raske.
 puudulikkuse tunne: Selle ülesande täitmiseks vajalike oskuste puudumine võib hõlbustada selle töö vältimist.
 PESSIMISM: Tööst, mida pead tegema "Mida iganes ma teen, ei saa kunagi hea olla ja ma ei tee seda kunagi" või "Mis siis, kui ma seda teen" Pessimistlikud ja lootusetud mõtted põhjustavad ka venitamist.
 HIRM USU EEST: Mõeldes ja uskudes, et kukute läbi ja mõeldes, et teie ebaõnnestumine on tingitud isiklikust põhjusest või "Ma ei saa seda teha nagu teised" või "Ma ei suudaks ka selles" Düsfunktsionaalsed mõtted, näiteks edasilükkamine, on edasilükkamist toetavas struktuuris.

TÄHTIS ON OSKADA RAHULE EI ÖELDA

•  Esimene küsimus, millele peate vastama, on see, millist tüüpi käitumist saate edasi lükata? Miks mitte neid olukordi edasi lükata? Nendele küsimustele vastamine annab vihjeid, miks te viivitate. Kui võrdlete edasilükatud ja edasilükamata olukordi tähtsuse osas, hakkate mõistma oma edasilükkamiskäitumist.
•  Kirjutage üles ülesanded, mille olete edasi lükanud. Näiteks käitumised, mida ma edasi lükkan: haiglasse minek, Sportnagu koolis käimine, õppimine... Klassifitseerige need nende omaduste järgi. Kui saate teada, millistel teemadel te rohkem edasi lükkate, annab meile teavet edasilükkamise kohta. Näiteks kui lükkad oma tervisega seotud tööd edasi, on selle aluseks oleva emotsiooni vaatamine lihtsam tulemuseni jõuda.
•  Teine olukord, mida peaksite hiljem uurima, võib olla põhjus, miks te kavatsete oma tegevusega edasi lükata. Kas teie venituslaused on olukord, mida tuleks tegelikkuses edasi lükata või on need vabandused, et petate ennast? Selles küsimuses enda vastu aus olemine aitab teil lahenduseni jõuda.
•  Mis juhtub teie sissetulekutega, kui viivitate, peate neid vaatama. Mida edasilükkamine sulle annab? Näiteks kui lükkate vastutust edasi, siis kas teised teevad seda teie eest või on muid olukordi? Siin peate vaatama sissetulekuid.
•  Abi on ka sellest, kui õpite ütlema "ei" keeles, mis sobib teie elus elavatele inimestele.
• Kasulik on tuvastada oma tunded ja mõtted, mis põhjustavad teie edasilükkamist. Nendes olukordades saate tuvastada oma ebarealistlikud mõtted ja tunded ning muuta neid realistlike, positiivsete mõtete ja tunnetega. Selle asemel, et "mul ei õnnestu see töö kunagi", loob rohkem positiivseid mõjusid usk, et "teen endast parima, et see töö õnnestuks ja saaksin hakkama".
•  Olukorrad, kus kogete edasilükkamist, võivad tunduda teile tohutute kohustustena. Seetõttu ei pruugi teil olla võimalik midagi ette võtta. Sellistes olukordades väldite väikeste sammudega olukorra sattumist teile raske vastutusena. Näiteks peate tegema kodutöö. Saate luua olukorra jaoks samme, näiteks uurida esmalt ülesande kohta ja kirjutada töö hiljem.
•  Kõige olulisem samm edasilükkamisel on tegutseda nii kiiresti kui võimalik. Sest üks edasilükkamine toob kaasa muid viivitusi. Palve ootamine olukorra kohta, mida teete, võtab palju aega ja selle aja möödudes suurenevad teie enda vastu esitatavad süüdistused. Seega, isegi kui taotlust ei tule, paneb olukorra mõistmine tahtmatult taotluse esitama teatud aja möödudes. Sest enne on tegevus, siis soov.
•  Olukordades, kus kogete edasilükkamist, saate määrata lause, mis viib teid tegutsema. See annab ka motivatsiooni.

VIIMANE SÕNA

Kui meie edasilükkamiskäitumist pidevalt jälgitakse, võib see põhjustada tõsiseid vaimseid probleeme, nagu depressioon, kuna see võib negatiivselt mõjutada meie tööd ja suhteid. Depressioon seevastu võib tekitada nõiaringi, suurendades edasilükkamiskäitumist. Seetõttu, kui edasilükkamine hakkab teie igapäevaelus toimima ja suhteid mõjutama, võiksite kaaluda spetsialisti abi otsimist.