Mis on ektomorf? Toitumissoovitused ektomorfse kehatüübiga inimestele

Toitumine erineb sõltuvalt kehatüübist. Ektomorfsed kehatüübid on kehatüübid, mis vajavad kõige rohkem liikumist ja õiget toitumist. Paljud inimesed uurivad hiljuti tähelepanu pälvinud ektomorfi. Mis on siis ektomorf, kuidas toimub toitumine vastavalt ektomorfi kehatüübile? Siin on kõik uudishimud ektomorfse kehatüübi kohta...

Toitumine erineb sõltuvalt kehatüübist. Uuringute kohaselt ei ole kehatüübi testiga saadud tulemus 100% õige. ektomorf Kehatüübiga inimesi tuleb toita väga ettevaatlikult. Sest kui inimene võtab päevas rohkem kaloreid, kui ta peaks võtma, võtab ta kaalus väga kergesti juurde. Endomorfidel, mida tuntakse teise kehatüübina, on potentsiaali kaalust alla võtta, võttes 500 kalorit vähem. Toitumisspetsialistide sõnul võib kõige õnnelikum rühm, mesomorfse kehatüübiga inimesed, võtta kõik vajalikud kalorid. Enne toitumis- ja treeningprogrammide rakendamist on aga vajalik arsti või spetsialisti kontroll. Siin on toitumissoovitused ektomorfse kehatüübiga inimestele:

SEOTUD UUDISED

Milline peaks olema dieet enne kolonoskoopiat? Mitu päeva enne kolonoskoopiat alustatakse dieeti?

KUIDAS PEAKSID INIMENE, KELLEL ON ECTOMORF KEHATÜÜPI TOITUMINE?

• Liha ja kala
• Kana
• Kala
• Mereannid (krevetid)
• Munad
• Lahja praad või veiseliha

mis on ektomorf

Rasvavaba või madala rasvasisaldusega jogurt või piim (jätkake kuni 1 portsjonit päevas)

• Puuviljad ja köögiviljad
• Maasikas
• Mango
• Oranž
• Õunad
• pirnid
• Banaan
• Lillkapsas
• rohelised oad
• Brokkoli
• Spargel
• Rooskapsas
• Suvikõrvits

Kuidas tuleks ektomorfse kehatüübiga inimesi toita?

PÄHKLID JA TERAD

• Mandel
• pistaatsiapähklid
• Maapähkel
• Päevalilleseemned
• kõrvitsaseemned
• Teravili ja tärkliserikkad köögiviljad
• Pruun leib
• Kaer
• pruun riis
• kinoa
• Magus kartul

Ektomorfi kehatüübi dieedi nimekiri

7-PÄEVANE DIEETIDE LOETELU ECTOMORF KEHATÜÜBILE

1 PÄEV

• HOMMIK: Marjade ja kreeka pähklitega täidetud kaerahelbed
• Unistuste söök: Keedumuna ja sojapiima latte
• LÕUNASÖÖK: Vahemere kinoa salat hakitud köögiviljade ja oliiviõliga
• LÕUNASÖÖK: Õun ja mandel
• ÕHTUSÖÖK: Kalkunisse ja salatilehtedesse keeratud mangotacosid serveeritakse mustade ubade kõrvale.

2. PÄEV

• HOMMIK: Hommikusöögi smuuti puuviljade, mandlipiima ja valgupulbriga
• Unistuste söök: Pähklid 
• LÕUNASÖÖK: avokaado röstsai praemunaga, salat
• Unistuste söök: Porgandi ja musta oa kaste
• ÕHTUSÖÖK: Tükeldatud küljetükk fajitas sibula ja paprikaga, mis on mähitud idandatud täistera tortilladesse

3 PÄEVA

• HOMMIK: Maguskartuli röstsai, millele on lisatud õhuke pähklivõiviil ja kalkunipeekon
• Unistuste söök: Pähklid, pirnid
• LÕUNASÖÖK: Oa- ja köögiviljaburger, aurutatud brokkoli täisterakukliga
• Unistuste söök: valgubatoon
• ÕHTUSÖÖK: Grillitud kana, hautatud lehtkapsas, tomati ja kurgi salat,

4. PÄEV

• HOMMIK: Täistera röstsai rasvavaba või madala rasvasisaldusega jogurti ja viilutatud pirnidega
• Unistuste söök: valgubatoon
• LÕUNASÖÖK: Segaroheline salat, hakitud köögiviljad, röstitud kalkuniliha ja vinegrett
• Unistuste söök: Õun ja viil juustu
• ÕHTUSÖÖK: Prae kana ja seened musta riisi peal segades läbi

5. PÄEV

• HOMMIK: Viiluta köögiviljaomlett ja röstitud bataat
• Unistuste söök: Banaan mandlivõiga
• LÕUNASÖÖK: Tuunikala püree avokaadoga täisterakreekeritel, salat
• Unistuste söök: valgubatoon
• ÕHTUSÖÖK: Küpsetatud kana tomatikastmes, köögiviljasegud

6. PÄEV

• HOMMIK: Rasvavaba või väike kogus jogurtit hakitud õunte, kreeka pähklite, täistera teravilja ja kaneeliga
• Unistuste söök: väike smuuti
• LÕUNASÖÖK: Salat kalkuni tšilli ja vinegretiga
• Unistuste söök: viilutatud köögiviljad
• ÕHTUSÖÖK: Grillitud krevettide ja köögiviljade lisand kinoapeenral

7. PÄEV

• HOMMIK: Peeneks jahvatatud kaer, mis on valmistatud rasvavaba või madala rasvasisaldusega jogurtist, mandlipiimast ja vaarikatest
• Unistuste söök: Keedetud munad, puuviljaviilud
• LÕUNASÖÖK: Kalkunivõileib täisteraleival, avokaadopüreel, salatil, tomatil, sibulal ja porgandil
• Unistuste söök: Hummusesse kastetud brokkoli
• ÕHTUSÖÖK: Küpsetatud kala, rooskapsas, küpsetatud bataat