Paastumise ajal tehtud toitumisvead!
Varia / / April 22, 2022
Ramadaani saabudes on üks enim uuritud teemasid tervislikust toitumisest 30 päeva. Paljud inimesed, kes ei suuda pika näljaperioodi tõttu äkilisi magusakriise toime tulla, kasutavad ebatervislikult toitudes mõningaid vigu. Niisiis, milliseid toitumisvigu paastu ajal tehakse? Siin on nimekiri asjadest, millele peaksite ramadaani kuul tähelepanu pöörama...
Üheteistkümnekuune sultan, Ramadaani täpseim kiire hoides ja tervena toitumine meetodid on uurimisel. On meetodeid, mida tuleks toitumise osas õigesti rakendada, et püsiks rohkem täis, ei tekiks pikkadel tundidel sahuri ja iftari vahel nälga ega tekiks kõhuhädasid. Lisaks on teemade hulgas, mida ei tohiks tähelepanuta jätta, mida tuleks sahuris ja iftaris tarbida või kes peaks paastuma. Siin on vead, mida ei tohiks ramadaani toitumise osas teha:
SEOTUD UUDISEDMagusad retseptid, mis ramadaani ajal kaalus juurde ei võta! Iftarile sobivad kerged magustoidud
PAASTUS TEHTUD VEAD!
paastumine enne sahuri
Toitumis- ja dieedispetsialist Melike Şeyma Deniz juhib tähelepanu sellele, et toitumisalane mitmekesisus on tugeva immuunsüsteemi jaoks väga oluline ja jätkab järgmiselt:
Lähen magama kohe pärast sööki pärast sahuri
Vahetult pärast sahuri magamine põhjustab refluksi kaebuste sagenemist. Lamavas asendis on toidul söögitorust kergem tagasi tulla. Eriti sahuris vähendab kaebusi aja jätmine söögi ja magamamineku vahele.
Pöördudes süsivesikute toitude poole iftaris ja sahuris
vitamiinirikkad köögiviljad; Tugeva immuunsüsteemi ja terve seedesüsteemi jaoks kohustuslik. Samas pikendab see tänu kiudainete allikale küllastumise aega ja aitab tasakaalustada veresuhkrut. Toitumis- ja dieedispetsialist Melike Şeyma Deniz, "Kahjuks on köögiviljad ramadaani ajal üks enim tähelepanuta jäetud toiduaineid." Öeldes tuleks kindlasti lisada köögivilju oma toidulauale nii sahuri kui iftari juurde; Ta ütleb, et tuleks lisada kuum köögiviljaroog, köögiviljad oliiviõliga, keedetud / hautatud / grillitud või salatina.
Kui palju vett tuleks juua iftari ja sahuri vahel?
Ei joo piisavalt vett iftari ja sahuri vahel
Kui ramadaani ajal ei joo piisavalt vett, tekivad sellised probleemid nagu kõhukinnisus, peavalud ja päevane väsimus. Lisaks on vaja vett juua ka immuunsüsteemi tugevdamiseks, sest vesi aitab organismist mürkaineid välja viia. Sel põhjusel täitke kindlasti oma igapäevane veevajadus iftari ja sahuri vahel. Veevajaduse saate arvutada 30-35 ml kilogrammi kohta. Näiteks; Kui kaalud 60 kilo, võid veevajaduseks lugeda 1800 ml. Kui teie veetarbimine on ebapiisav, võite tarbida ka sobivas suuruses selliseid valikuid nagu ayran, taimetee ja magustamata kompott.
Pöördumine kiirtoidu poole kohe pärast paastu katkestamist ja toidu allaneelamine ilma närimata
Kui iftari ajal süüakse korraga palju toitu, võivad tekkida sellised kaebused nagu seedehäired ja refluks. Nii et aeglusta söömise ajal nii palju kui võimalik. Alustuseks supi joomine, seejärel 5-10-minutilise pausi tegemine ja põhitoidukorrale lülitumine aitab teil ramadaani mugavamalt veeta. Jälgi, et sinu pearoa valikud ei oleks liiga õlised toidud.
Paastust läbida paigal lamades,
Mõlema liigutamine paneb meie keha tööle ja aitab isu kontrolli all hoida. Kuigi meie liikumine on pandeemia tõttu väljas piiratud, saate ramadaani veeta tervislikult väikeste harjutustega, mida saate pärast iftarit kodus teha. Internetis leiduvaid treeningvideoid kasutades tuleb kasuks isegi 10-15-minutiline õhtusöögilaua ümber kõndimine.
paastumise ajal tehtud toitumisvead
Sorbeti maiustuste järele langemine
"Maiustuste iha on üks levinumaid olukordi, mida me ramadaani ajal kohtame. Loomulikult ei ole keelatud süüa maiustusi, kuid siirupi, taigna ja praemagustoidu asemel tasuks eelistada piima- ja puuviljamagustoite. Toitumis- ja dieedispetsialist Melike Şeyma Deniz ütleb: "Ramadani traditsioonilised maitsed, nagu gullaç, riisipuding ja jäätis, sisaldavad vähem kaloreid kui šerbetiga magustoidud. Lisaks paistavad need magustoidud silma valgu- ja kaltsiumisisaldusega. Muud võimalused on madala suhkrusisaldusega või suhkruvabad puuviljamagustoidud, puuviljakompotid.
EI TOHI EELISTADA TOIDUD, NAGU PRAET JA SALAMI, VORST
Toitumis- ja dieedispetsialist Çeliktaş loetles punktid, mida paastumise ajal arvestada, järgmiselt:
«Ramadaani perioodil saame paastuda ilma pearinglust tekitamata, käsi või jalgu lõikamata, peavalu saamata, mõnele asjale tähelepanu pöörates. Esiteks tuleks säilitada piisav ja tasakaalustatud toitumine. Vältida tuleks selliseid toite nagu rasked ja rasvased toidud, praetud toidud, salaami, vorstid ja vorstid. Need vallandavad vaevusi, nagu seedehäired, kõrvetised, kõrge või madal vererõhk.' ta ütles.