Kuidas ramadaani ajal trenni teha? Kuidas peaksid paastuvad inimesed treenima?

Õnnistatud ramadaanikuu saabudes on üheks probleemiks, mille all paljud inimesed kannatavad, kaalus juurdevõtmine iftaris kontrollimatu söömise tagajärjel. Et paastudes 30 päeva kaalus juurde ei tuleks, uuritakse ramadaani ajal internetist küsimusi. Niisiis, kas paastu ajal on okei sporti teha? Siin on vastus küsimustele, kas ramadaani ajal trenni teha ja veel...

Uuringute kohaselt on paastul inimese tervisele palju kasu. Kaalulangust soodustab ka paastumine, mis paistab silma eelkõige organismi mürkidest puhastamisega. Eksperdid Ramadan Ta nendib, et õige toitumise ja liikumisega on võimalik ennetada ainevahetuse aeglustumist ja paastuda ilma kaalus juurde võtmata. Milliseid harjutusi peaksite ramadaani ajal tegema? Siin on vastused:

SEOTUD UUDISED2021. aasta parimad treeningrakendused! Kõige populaarsemad spordirakendused, mida saate kodus kasutada

HARJUTUS, MIDA SAAB TEHA PAASTU AJAL!

- Saab teha ramadaani ajal siseharjutusi (plank, kaaluta kükk jne)

- Oskab pilatesega tegeleda

- Oskab rattaga sõita

Võite teha aeglase tempo jalutuskäigu.

Eksperdid hoiatavad, et kui treeningu ajal tekib võimalik südamekloppimine, iiveldus, valu rinnus või hingamisraskused, tuleks treening koheselt lõpetada.

kuidas ramadaanis treenida

KUIDAS RAMADAANIS TREENI TEHA?

• Paastupäevadel võite alustada aeglaselt, proovides iga päev väikseid harjutusi, kuni keha harjub.
• Kuna te kaotate treeningu ajal vedelikku, ei tohiks te kunagi treeningu annust suurendada. Kuna teie maksas ja lihastes talletatav suhkur vähendab ja suurendab higiga kaotatud vett.
• Veel üks detail, millele peaksite tähelepanu pöörama, on higistamine nagu jooksmine. Sportpeaks neid hoopis vältima; on see, et eelistate madala aeroobseid harjutusi, nagu pilates, reformer pilates, kiirkõnd või ujumine.
• Lisaks on väga oluline kohaneda, lühendades treeninguaegu, suurendades puhkeaegu, vähendades seeriate arvu ja sporti tehes kasutatavaid raskusi.
• Nii saad tõsta oma keha vastupanuvõimet, tehes iga päev segamatult tervislikult ja mugavalt sporti.

Kas paastu ajal saab treenida?

VEENDUGE, ET JOOKITE PIISAVALT VETT

Väga oluline on ramadaanikuu jooksul vedelikukaotuse vältimiseks tarbida vett vähemalt 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta ning iftarist sportimiseni tarbida vähemalt 500 ml vett.

Võtke vedelikku otse veena. Tee ja kohv ei saa kunagi vett asendada.