Toitumisnõuanded ramadaani ajal!

Väljendades, et ramadaani ajal tuleb tähelepanu pöörata toiduvalikule ja söögi kestusele, meditsiinihaigla toitumis- ja dieediosakonna spetsialist. dit. Hafize Öğün Dudioğlu tõi välja, et ramadaani esimestel päevadel võib esineda mõningaid terviseprobleeme nagu kõhukinnisus, kõrvetised, unisus ja peavalu.

Meditsiinihaigla toitumis- ja dieediosakonna spetsialist. dit. Hafize Ogun Dudioglu, "Ramadaani kuu"seetõttu käsitles ta olulisi punkte seoses toitumisega neile, kes paastuvad.

SEOTUD UUDISEDMilline peaks olema ramadaani dieet? Ramadaani dieet Expert Dietitian Sümeyye Karalt

Hafize Öğün Dudioğlu tõi välja, et inimeste toitumisharjumused ja eelistatud toidud võivad perioodiliselt erineda. "Ramadaani kuu on kuu, mil paastujate toitumine ja elustiil muutuvad. Et ramadaani ajal tervislikult toituda, tuleb tähelepanu pöörata söögiajale ja valikule. Kuna keha on pikka aega näljane, võib veresuhkru langus esineda kuni iftari võtmiseni. ütles. Dudioğlu juhib tähelepanu sellele, et inimesed võivad madala veresuhkru taseme tõttu tunda soovi kiiresti ja liigselt süüa

"Esimestel paastupäevadel kõhukinnisus, kõrvetised, unisus, mõningate terviseprobleemidega, nagu pearinglus, peavalu, madal veresuhkur ja kaalutõus. võib kohata. Sel põhjusel, et seda tasakaalu mitte rikkuda, tuleks sahuri sööki teha absoluutselt. ütles. Dudioğlu andis ramadaani kuu kohta järgmised toitumissoovitused:

TOITUMISE SOOVITUSED RAMADAANIS

• Selle asemel, et iftaris tarbida rasvaseid, praetud, ülivürtsikaid ja kaloririkkaid toite, tuleks eelistada kergeid toite, et pärast pikka nälga kõhtu mitte väsitada.
• Et olla terve päeva energiline, valgu- ja kiudainerikas ( kuivatatud kaunviljad - kuivad oad, Valige toitev toit (läätsed, kikerherned, täisteratooted ja täisteraleib, köögiviljad ja salat) peaks olema tehtud.
• Rasva- ja süsivesikurikkaid toite tuleks toidukordades vähem kaasata.
• Toitu tuleks hästi närida, sest kiirtoidu söömine võib vallandada kõhuhädasid. Peab teadma, et küllastustunne tekib 15-20 minutiga ning vastavalt sellele tuleks toidukordi tarbida aeglasemalt.

• Süsivesikute tarbimisega tuleb olla ettevaatlik. Äkiline suur süsivesikute tarbimine pärast pikaajalist paastumist võib põhjustada terviseprobleeme. Seetõttu kõrge glükeemilise indeksiga toiduained nagu sai, pasta, riis või saiakesed Selle asemel on sellel madal glükeemiline indeks, mis rahuldab süsivesikute vajaduse, kuid ei tõsta kiiresti veresuhkrut. omanik; Eelistada võib selliseid toite nagu täisteraleib, täisteratooted või bulgurpilaf.
• Ei tasu unustada, et olulised on ka toiduvalmistamise viisid. Seda tuleks valmistada tervislike meetoditega, nagu grillimine, keetmine, küpsetamine või aurutamine.

• Tähelepanu tuleks pöörata vedeliku tarbimisele. Ettevaatlikult tuleks juua iftari ja sahuri vahele 2-2,5 liitrit vett.
• Liigse šerbeti ja õliste magustoitude asemel iftaris; eelistada tuleks piimaseid magustoite või puuvilju 
• Võrreldes iftariga tuleks sahuris tarbida toite, mis on kergemad ja mis hoiavad kõhu täis kaua. Sahuris võib tarbida valgurikkaid piimatooteid (jogurt, piim, pett, munad, juust), kiudainerikkaid rohelisi lehtköögivilju ja täisteratooteid. Jooke nagu tee ja kohv ei tohiks sahuris liiga palju eelistada, kuna need kiirendavad veekadu.