Kuidas peaksime ramadaani ajal sööma? Dieedispetsialist hoiatab: hoidke nendest toitudest eemale!

Vaid paar päeva enne ramadani pidu kostis ekspertidelt üksteise järel hoiatusi. Pärast 30-päevast paastumist ramadaanis läheb ta üle oma tavapärasele igapäevasele toitumisrutiinile. Dietoloog, kuna ramadaani ajal puhkavad magu ja elundid muudavad Eid-al-Fitri päevadega oma järjekorda. Ruken Kuzu, rõhutades, et kõhtu ei tohi koormata: "Kuidas toita pidusöögi ajal?" vasta küsimusele selgitas.

Eid al-Fitr algab tänavu esmaspäeval, 2. aprillil. Need, kes paastuvad ramadaani ajal, muudavad oma toitumist Eid al-Fitriga. Et järjekorda muutnud kehad ramadaanijärgse perioodiga harjuksid, tuleb tähelepanu pöörata toitumisele. Dieetmässuline Ruken Kuzu Eid al-Fitril, mida tähistame 30-päevase paastu lahkumisega "Teeme pidu kõhus" Ta juhtis tähelepanu toidu ja magustoidu ülekoormamise negatiivsetele tagajärgedele.

toitumine ramadaani ajal

KUIDAS ME PEAKSIME RAMADANI PIDU TOITMA?

Kuzu nentis, et ainevahetuse kiirus ja soolefunktsioonid aeglustusid ramadaani pikaajalise näljatunde tõttu. "Ära arva, et sa ei saa 3 päevaga kaalus juurde võtta. Ärge suurendage toidukoguseid liiga palju, tasakaalustage toitumisharjumuste vigu vähemalt 30-minutilise jalutuskäiguga päevas.

ütles.

Kent Bayraklı meditsiinikeskuse toitumis- ja dieedispetsialist Ruken Kuzu viibib Ramadani peol, mil me oma rutiinsest dieedist väljume. "Tasakaalu hoidmine" andis näpunäiteid. Lamb ütles, et sellistel päevadel peaksid ettevaatlikumad olema need, kellel on kroonilised haigused nagu diabeet, süda, kõrge vererõhk ja need, kes peavad dieeti. Kuzu nentis, et pühadekülastused suurendavad toidukordade arvu ja lühendavad nendevahelist aega ning see tekitab kaaluriski. "Ära lase end maiustega kiusata" ole hoiatatud.

Ärge minge magustoiduga liiale

"METABOOLNE KIIRUS AEGLUSTATUD"

Märkides, et pärast paastuperioodi, mil ainevahetus ja soolestiku talitlused aeglustuvad, tuleb olla väga ettevaatlik, kui minna üle tavapärasele toitumisele, ütles Lamb,

1. „Söökide mitmekesisuse ja hulga suurenemine koos pidusöögiga eksitab neid, kes arvavad, et rohkem magusat tarbides ei võta kaal 3 päevaga juurde.
2. Et pärast pidusööki skaalal ootamatuid tulemusi mitte näha; Pärast paastu tarbitava toidu kogust ei tohi järsult suurendada ning söögikordade vahele peaks jääma vähemalt 3-4 tundi paastu.
3. Kõige sobivam on dieet, mis koosneb 2-3 põhitoidukorrast ja 1-2 vahepalast päevas.
4. Pühade ajal; Tee, kohvi ja karastusjookide tarbimise kasv paneb veetarbimise tagaplaanile.
5. Regulaarse seedesüsteemi ja ainevahetuse elavdamiseks tuleks juua 8-10 klaasi vett päevas.

hoiduma rasvasest toidust

"KÕNNI VÄHEMALT 30 MINUTIT PÄEVAS"

Jätkates oma kõnet, rõhutades päeva hommikusöögiga alustamise tähtsust, ütles Kuzu: "Pühade hommikusöögis on palju erinevaid sorte ja portsjoneid.

• Näiteks munad, mis sobivad sulle enim praadimist, röstimist, küpsetisi ja magustoite sisaldavatel hommikusöögilaudadel. Alusta päeva selliste toiduainetega nagu oliivid, juust, mesi või tahini-melass, külmad köögiviljad, täisteraleib. Võite alustada.
• Kui hommikusööki tarbitakse hilja või alustate päeva rikkaliku hommikusöögiga, võib lõunasöögi vahele jätta.
• Puhkuse ajal tuleks tähelepanu pöörata maiustuste ja šokolaadi tarbimisele. Eelistada tuleks šokolaadi- ja piimamagustoite.
• Kui kavatsed süüa pitsat, vali vähem koostisosi ja töötlemata liha ning söö makarone tomati ja hakklihaga, mitte rohke kastmega.
• Võite tarbida õhukese kooriku lahmacuni 1 klaasi petipiima ja rohke rohelisega.
• Söögiisu ja magusaisu pärssimiseks võid vette lisada nelki, kaneeli ja sidrunit.
• Kui päeval liialdad, võid õhtu kergeks veetmiseks valida 1 taldriku juurviljarooga oliiviõliga ja 1 kausitäie jogurtit.
• Vähemalt 30 minutit jalutuskäiku päevas võimaldab tasakaalustada oma toitumisharjumuste vigu.

Nendele soovitustele tähelepanu pöörates on meil võimalik veeta puhkus rahulikult ja tervislikult nii vaimselt kui ka füüsiliselt.

tervislik toitumine ramadaanis

3-PÄEVANE TOITUMISPROGRAMM JÄRGSEKS PUHKUSEKS

Lambajärgse puhkuse 3-päevane tasakaalustamisprogramm:

HOMMIKUSED HOMMIKUSÖÖKID: 08:00/9:00

• 1 keedetud muna, omlett või menemen (rasvapõletuse toetamiseks võite lisada 1 tl kurkumit ja musta pipart.)
• 2 tervet kreeka pähklit, 8 oliivi või pool avokaadot,
• 1 viil täistera leiba,
• Palju rohelisi, tomateid, kurke või 2 spl jogurtit,
• 8 maasikat või 1 viil ananassi,
• 1 tl linaseemneid või 1 tl chia seemneid,
• 2 spl kaerahelbeid või 2 spl magustamata granolat

LÕUNA AEG: 12:00/13:00

• 100 grammi grillkana/kala/liha,
• 1 kauss salatit (lisa kindlasti oliiviõli) või
• Kauss aurutatud juurvilju või
• Salat 4 spl keedetud tatra/kinoa/roheliste läätsedega (lisa kindlasti oliiviõli)

SÖÖGIAJAD: 16:00/16:30

• 1 tass valget või rohelist teed,
• 8 toorest mandlit, 8 toorest sarapuupähklit või 4 sellerivart, pool rohelist õuna, 1 viil ananassi, 1 kuubik ingverit, saad blenderiga smuuti teha ja tarbida.

Õhtusöögi AJAD: 9:00/20:00

• Taimne toit 6-8 spl oliiviõliga,
• 4 supilusikatäit jogurtit (võid lisada kurkumit või piparmünti)