Nilay Keçecilt: Ärge lubage rasvumist viies asjas!

Kasvava leviku tõttu on rasvumine tänapäeval 7–70-aastaste inimeste haigus… Ebapiisav valede ja liigsete toitumisharjumuste tõttu. Kui lisandub kehaline aktiivsus, siis ülekaalulisus sageneb ja ülekaalulisusest tingitud tervisehädad avavad ukse õigel ajal. heliseb. Enne 22. mail tähistatavat Euroopa rasvumise päeva rääkis dietoloog Nilay Keçeci Arpacı sellest, mida tuleb teha, et "peatada rasvumist".

RasvumineTervislik toitumine ja regulaarse liikumise reeglid tuleks muuta elustiiliks, et haigusest mitte lahti lasta. Dieedispetsialist enne 22. maid Euroopa ülekaalulisuse päeva Nilay Kececi Arpacı selgitas, mida tuleb teha rasvumise peatamiseks.

nilay feltci rasvumine

OLGE TEADLIK TEHNOLOOGILISEST RASVUMISEST

Kuigi tehnoloogia loob olulisi uuendusi tervise valdkonnas; Teisest küljest on see omadus, mis sillutab teed rasvunud põlvkonna kujunemisele. Meie elu igasse aspekti siseneva ja mugavust pakkuva tehnoloogiaga on muutunud ka toitumiskultuur ja hakatud kasutusele võtma istuvat eluviisi. Ükskõik kui vale see ka poleks, on televiisori ja arvuti ees söömisest saanud uus kultuur. Seoses televiisori ja arvuti ees veedetud istuva tööaja suurenemisega on suurenenud rasvunud inimeste arv. Sest teleka ja arvuti ees söömise käitumisega ei ole inimene teadlik, kui palju ta sööb. See sööb kiiresti ja tunneb end hiljem täiskõhutundetuna. Sagedamini ja rohkem. See tekitab pidevaid söömisprobleeme. Tehnoloogilise rasvumise kasvu toetavad ka kiirtoidutellimused, mida on lihtne tellida läbi toidurakenduste, mis on tehnoloogia uusimad trendid. Ärge sööge arvuti taga töötades või teleri ees ning tõuske ja liikuge korrapäraste ajavahemike järel. Seda käitumist peaksite sisendama ka oma lastele. Kui soovite, et teie lapsel ei oleks tulevikus seda ebatervislikku harjumust; Peaksite loobuma harjumusest panna oma lapsi toitmise ajal midagi vaatama.

tervisliku toitumise

LOO OMA TERVISLIK TALDIK

Ülekaalulisuse ennetamiseks tuleks tähelepanu pöörata nii portsjonite suurusele ja toidukordade mitmekesisusele kui ka toidukordade arvule. Oma tervisliku taldrikut luues saate saavutada ideaalse tasakaalu toitumises. Selleks tuleks esimese sammuna mitmekesistada portsjoneid erinevate köögiviljadega. Kaasake sagedased valguallikad, nagu liha, kala ja kaunviljad. Tarbi täisteratooteid. Piirake oma taldrikul selliseid tooteid nagu leib, kartul ja riis. Kui teie taldrikul toidud, nagu köögiviljad, kaunviljad ja kalad, hõivatud ala suureneb; vähendada tuleks soola, küllastunud rasvu, suhkrut ja suhkrurikkaid tooteid. Selle asemel, et juua mahla, sööge puu ise. Lisage portsjonite kontrolli alla iga päev piim ja piimatooted. Ülekaalulisuse vältimiseks ja terve olemiseks ei pea te oma lemmiktoitudest kogu aeg eemale hoidma. Kui saate neid toite tarbida kontrollitud kogustes ja harvemini, pole see probleem.

LIIKUMINE VÄHENDAGE OMA TERVISEKOORMUST

Teine samm, mis on rasvumise ennetamisel sama oluline kui tervislik ja tasakaalustatud toitumine, on aktiivne elu. See elustiil, kus kehaline aktiivsus on väiksem ja ebaregulaarne; Teisisõnu, istuv eluviis on tänapäeval kahjuks sagenenud. Selline istuv eluviis ja väheliikuvate inimeste arvu suurenemine mängivad ülekaalulisuse tekkes ja progresseerumises väga olulist rolli. Istuva eluviisiga aeglustub organismi ainevahetus, väheneb rasvapõletus, häirub organismi veresuhkru ja vererõhu regulatsiooni tasakaal. Selleks on vaja päevast passiivsusperioodi vähendada. Liikumine aitab säilitada ka kehakaalu tasakaalu ja vähendab negatiivset koormust tervisele. Niisiis, mida saab teha, et igapäevaelus rohkem liikuda? Töötamise ajal tõuske püsti ja liikuge iga 30 minuti järel. Tehke lõunapausi ajal jalutuskäike. Kasutage lifti asemel alati treppe. Ühistranspordis istumise asemel seiske. Kui vahemaa on väike, valige jalgsi või väljuge üks peatus varem, et luua endale ruumi. Kui sõidate autoga, pakkige oma auto sihtkohast veidi kaugemale ja kõndige.

OBJEKTIIVSETEST JOOKITEST HOIDA EEMAL

Tervislikuks ja kiireks ainevahetuseks on vajalik tagada organismi ideaalne vedelikuvajadus. Selleks tuleks iga päev juua 2 või 2 ja pool liitrit vett. Vee joomine on oluline ka igapäevase kaloritarbimise protsessi juhtimisel. Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise korral tuleks vähendada nii söödava kui ka joodava suhkru tarbimist. Vesi on kalorivaba ja tervislikum alternatiiv. Ülekaalulisuse ennetamiseks on vaja muuta vedelikutarbimise harjumusi. Saate selles osas esimese sammu astuda, vältides vedeliku tarbimisel suure kalorsusega tarbimist. Gaseeritud ja suhkrurikkad joogid suurendavad päevast kaloraaži ja põhjustavad keharasva suurenemist. Kaalutõusu põhjustab eelkõige igapäevase veetarbimise vähendamine ja kaloririkaste jookide eelistamine vee asemel. Sel põhjusel tuleks vältida kõiki kuumi ja külmi jooke, mis sisaldavad kihisevaid, suhkruseid, kreemjaid või siirupeid. Veetarbimise suurendamiseks võid kaasas kanda veepudelit ja kasutada rakendusi, mis tuletavad meelde vee joomist. Saate oma vett maitsestada, lisades selliseid toiduaineid nagu kaneel, sidrun, kurk ja piparmünt.

MAGA PIISAVALT

Ebapiisav uni võib kehale palju negatiivset mõju avaldada. Hormooni leptiinil on ülesanne, mis saadab kehale küllastussignaali. Inimestel, kes magavad halvasti, leptiini hormooni tase langeb ja seda signaali ei teki. Vastupidi, kortisooli hormooni tase tõuseb ja teie isu suureneb. Lühidalt võib öelda, et vähene ja ebapiisav uni toob kaasa negatiivsed muutused toitumisharjumustes, rikkudes mõningaid hormonaalseid tasakaaluid ja kiirendades rasvumist. Sel põhjusel on vaja säilitada unerežiim ja magada, eriti ajavahemikus 23.00-03.00. Öösel üleval olemine, kui peaksite magama, on üks olulisemaid öise kõhutunde ja seega ka rasvumise põhjuseid. Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal kellaajal. Kvaliteetne uni 7-8 tundi, sealhulgas intervall 23.00-03.00, on kaalujälgimisel oluline tegur.