Kuidas lüüa iPadi unetus ilma vidinaid pärast pimedust keelamata

Uneekspertidel on midagi digitaalajastu vastu. Nad räägivad meile pidevalt, et me ei saa oma nutitelefonides, tahvelarvutites ja sülearvutites raamatuid lugeda, filme vaadata, mänge mängida ja uudiseid lugeda ning ikkagi magada. Selle hormooni nime all melatoniin, mis meie keha on peaks paar tundi enne magama jäämist vabastama. Melatoniin on see, mis muudab meid uniseks, nii et me hakkame loomulikult tuule alla oma pehmetele soojadele vooditele. Kuid siin on asi: meie armsad vidinad ja nende eredalt valgustatud ekraanid käivitavad meie ajus midagi, mis häirib melatoniini eraldumist. Ehkki võib olla kell 02:00 ja me oleme füüsiliselt ja vaimselt tühjendatud, ei ole meie ajus seda keemiat, mis võimaldab meil magama jääda, lihtsalt olemas. Nii et jääme ärkvel. Veresilmsed, sirvides lillasid linke täis varjatud alamdredite, vaadates torul infomercialisatsioone ja googeldades veidraid asju.

Ekspertide sõnul on lahendus vidinate väljalülitamine kaks või kolm tundi enne magamaminekut. Kõlab hästi. Aga kui sa oled nagu mina, hõlmab kaks või kolm tundi enne magamaminekut kogu sellest, mis järele jääb päev pärast töölt kojujõudmist, koera välja viimist, lapse voodisse laskmist ja pärast koristamist õhtusöök. Seda silmas pidades kõlab, et uneasjatundjad ütlevad mulle, et ärge kunagi nädalavahetusel nutitelefoni ega arvutit kasutage.

Mõistlik inimene aktsepteerib seda. Mõistlik inimene korjab paberkandjal raamatu või lauamängu või jalutab vms. Mõistlik inimene ei võitle evolutsiooniga ja lülitab öösel lihtsalt tuled välja ning läheb magama.

Kuid ma tean, et see pole põhjus, miks te seda blogipostitust lugesite. Lugete seda ajaveebi postitust, kuna teate, et seal peab olema parem viis. Seal on.

Surma sinine ekraan: miks teie iPad teid ärkab ja kuidas seda vallutada

Kaasaegses ühiskonnas on püsivalt rumal olla see, et eksperdid võtavad meie kollektiivse soovimatuse mõistmist arvesse. Sellepärast on nüüd Oxfordi inglise sõnaraamat uuesti määratleda sõna otseses mõtteskui sõna, mida saab kasutada „rõhutamiseks, mitte selleks, et tegelikult tõsi olla”. See on õige - üles on uus alla, 2 + 2 = 5 ja "sõna-sõnalt" tähendab piltlikult.

Samamoodi on uneuurijad lekkinud meile ekraanisõltlastele kasulikke teadmisi. Kui me ei kavatse öösel ekraane välja lülitada (ja tegelikult me ​​seda tegelikult ei ole), siis saame kõige vähem teha sinine valgus. Kuigi kogu ere kunstlik valgus toidab unetust, on teadlased leidnud sinine tuli on halvim. Sinine tuli on looduse äratuskell meie ööpäevases rütmis. Seda seetõttu, et koopameestena puutuksime sinise valgusega kokku ainult päeval, kui päike paistis ja taevas sädeles. Niisiis, saime sinise valguse käes (looduse äratuskell) erksaks ja ärkvel olevaks. Täna puutume sinise valgusega kokku kaua pärast seda, kui päike loojub kahest ilmnevast allikast: arvutiekraanidelt ja päevavalguslampidelt.

Ehkki tehisvalgus pole ühiskonna jaoks uus, on sinise valguse hulk, mida me enda jaoks paljastame, üsna uudne. Nutitelefonide, lameekraaniga telerite, arvutimonitoride ja tahvelarvutite taustvalgustusega LED-tuled tekitavad palju rohkem sinist valgust kui hõõglambid. Sama kehtib kompaktsete luminofoorlampide (CFL) kohta, mis on keskkonnale suurepärased, kuid teie unetsükli jaoks mäda.

Nii et teoreetiliselt saaksime oma sinise valgusega kokkupuutumist piirata oma uneaega ilma ekraaniaega ohverdamata.

On mitmeid viise, kuidas käepärane geek saab seda teavet kasutada, et öösel paremini magada.

Hankige punaseid (või merevaigust) öötulesid

Kui mõelda tagasi teadusklassi (või Pink Floydi Kuu tumeda külje kaanele), meenub teile, et valge tuli on hele ja kõik värvid on omavahel segunenud. Vikerkaare värvide saamiseks saame teatud värvid valguse küljest eemaldada. Nagu mäletate, olid hõõglambid kollakad. LED- ja CFL-tuled on tavaliselt valged, mis tähendab, et selles on rohkem sinist värvi.

Kui kollane tuli on sinise sisalduse osas parem kui valge tuli, siis punane tuli on veelgi parem. Värvvelgel on sinise tegelik varjund, millele teadlased on keskendunud, indigo. Niisiis, selle otsene vastand on merevaik.

Ideaalis soovitavad uneasjatundjad ei tuled põlevad öösel. Kuid praktiliselt öeldes on see hea retsept varjatud varvaste ja katkiste lampide jaoks. Järgmine parim asi on sisse lülitada merevaigukollane tuli, mis on põhimõtteliselt kogu valgus, välja arvatud indigovalgus. (Võite saada ka punase tule, kuid siis näeb teie tuba välja nagu stripiklubi.) Võite saada merevaigukollaseid öövalgusteid või merevaigust pirnid Amazonist või peopoest.

Jahutage oma arvuti värvitemperatuur F.luxiga

Kõik merevaigukollased tuled maailmas ei tähenda midagi, kui lõpuks lülitate sisse arvuti ja vaatate ekraani (sisuliselt eredat lambipirni). Arvutitel pole merevaikvärvi taustvalgustust, kuid on olemas tarkvara, mis suudab teie arvuti värvitemperatuuri automaatseks kohandamiseks, et see vastaks paremini kellaajale. Teoreetiliselt on see teie silmade ja ööpäevase rütmi jaoks lihtsam.

Kõige populaarsem rakendus on f.lux, mis töötab Macis, Linuxis ja Windowsis. Mis kõige parem, see on tasuta.

Rock the Amber päikeseprillid

Nutitelefonid ja tahvelarvutid ei ole värvide muutmiseks nii soodsad kui laua- ja sülearvutid. Mis on probleem, kuna need on seadmed, kuhu tavaliselt jõuame pärast tundide voodis ärkvel magamist. Ideaalis teeksid nad mingi toonitud ekraanikaitse, mille saaksite öösel telefoni või tahvelarvutisse asetada. Kuid ma pole veel ühte neist näinud. Niisiis, teie järgmine parim võimalus on kanda merevaiguvärvi prille.

Päikeseprille kandes võite siseruumides ja voodis olla lame, kuid teie melatoniini tase tänab teid, kuna merevaigu läätsed filtreerivad sinist indigovalgust. Kui kannate juba lugemisprille, võib see olla nii lihtne, kui vahetate need mõne toonitud lugemisprille vastu. Võib-olla olete juba hilisõhtul arvutitega töötades märganud merevaigust tooniga prille kandvaid geele. Võimalik, et see polnud pelgalt moesõnum.

Olen näinud Amazonases merevaigust toonitud arvutiprille, mille hind ületab 80 dollarit (pildil). Kuid odavamaid lugemisprille leiate ka mujalt veebist (eBay, lugejad.com) vähem kui 20 dollarit.

Järeldus

Unetuse võrrandit on tõenäoliselt rohkem kui lihtsalt sinine tuli. Kuid kui otsite relvi, mida saaksite oma arsenali täiendada tänapäevases unevastases sõjas, võivad need sinised blokeerimise näpunäited aidata.

Kas teil on unetus? Kuidas olete elektroonika kasutamist selle vastu võitlemiseks muutnud? Andke meile kommentaarides teada.

Lisalugemist

• Harvardi tervisealane kiri - Sinine tuli on tumeda küljega
• groovyPost - f.lux - teie arvuti parem valgustus
• Värske õhk - Neuronitest ja mälestustest: „Salajases unemaailmas”.