Asjad, millega sügisel laste toitumises arvestada!

Kasvu- ja arenguperioodil vajavad lapsed rohkelt vitamiine ja mineraalaineid. Aastaaegade vaheldumisel on nende vajadustega haigestumine vältimatu tagajärg. Sel põhjusel selgitas dietoloog Buket Yavuz ükshaaval, millega tuleks laste sügiseses toitumises silmas pidada.

Kui päikesepaistelised ja kuumad ilmad on nüüd asendunud jahedama ja tuulisema ilmaga, on see sõna otseses mõttes haigushooaeg lastele, kes on selles suhtes haavatavad. Sel hooajal on laste immuunsüsteemi tugeva ja tervena hoidmiseks vaja tagada õige toitumine. Toitumisnõustaja Buket Yavuz andis olulisi näpunäiteid, väites, et seda protsessi on oluline kontrollida...

VÄLTIDA VITAMIINILISANDIT

Yavuz rääkis vanemate poolt laste immuunsuse tugevdamiseks antud toidulisanditest. "Vanemad võivad mõnikord kasutada toidulisandeid, sest nad on mures lapse haigestumise pärast. Kui aga organismis puudust pole, võib olla kahjulik anda lastele kasutatavaid toidulisandeid, isegi kui need on taimsed, ilma asjatundja nõuandeta. Vastupidiselt toidulisanditele saab piisava ja tasakaalustatud toitumisega lapsele vajalikke vitamiine ja mineraalaineid täielikult rahuldada. Kooliealiste laste immuunsüsteemi tugevdamiseks on vaja nende toidulauale lisada rohkem antioksüdantseid toite.

tegi avalduse.

Selle hooaja olulisemad antioksüdantide allikad on järgmised:

A-VITAMIIN: Rohelised lehtköögiviljad, porgand, kõrvits, munad ja kala. Lapsi tuleks julgustada tarbima mune iga päev hommikusöögi ajal või lemmiksuupistena päeva jooksul. Lisaks peaks olema roheline salat sidruniga, kuigi väike kogus. Kala tuleks süüa vähemalt kord nädalas. Talvekuudel saab kõrvitsasuppi valmistada ka lastele.

laste c-vitamiin

C-VITAMIIN: Kibuvits, petersell, roheline pipar, lehtkapsas, lillkapsas, sidrun, mandariin ja greip. Laste vahepaladesse tuleks kindlasti lisada mandariine ja apelsine. Sidrunit võib lisada ka salatitesse ja taimeteedesse.

laps sööb kreeka pähkleid

E-VITAMIIN: Õliseemned nagu mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid ja taimeõlid. Teine toit, mis peaks laste suupistete hulka kuuluma, on mandlid ja kreeka pähklid. Koos puuviljadega võib anda paar mandlit ja kreeka pähkleid.

lapse leib

MAGNEESIUM: Mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, maapähklid, banaanid, kaunviljad, terad ja rohelised lehtköögiviljad. Täisteraleivad tuleks alati koju osta, sest need on lastele toitvamad. Kuigi neile meeldib riisipilaf, tuleks lapsi suunata bulgurpilafi juurde, mis on toitvam.

poiss sööb kala

SELEEN: Mereannid, lihatooted ja küüslauk.

laps joob piima

tsink: Mandlid, kreeka pähklid, kaunviljad, bulgur, piim, munad, kala ja liha. Laste toitumises peaks 1-2 päeva nädalas jääma ruumi kaunviljadele suppides, söökides, salatites või lihtsalt keedetuna ja vahepaladele. Tuleks jälgida, et nad tarbiksid iga päev 2-3 klaasi pastöriseeritud piima, jogurtit või keefirit. Kuna rauapuudus on meil väga levinud, tuleks 2 päeva nädalas laste toidulauale lisada punast liha sisaldavaid toite, millele seltsiks roheline salat sidruniga. Need antioksüdantide allikad peaksid kindlasti olema laste toidulaual.

lapsed sügisel päevitamas

D-VITAMIIN: Päike peaks lastele kindlasti kasu saama, et suvel päikesepaistelise ilmaga talletatud D-vitamiini tase tasakaalus püsiks. Piisab vaid 15-20 minutist näole ja käsivartele päevitamisest.

poiss sööb jogurtit

PROBIOOTIKUD: Väga oluline on toita lapsi mitmekülgse toiduga, et parandada nende toiteväärtust. Sel põhjusel tuleks tagada, et nad tarbiksid probiootilisi toite armastusega. Jogurt, keefir ja hapukurk on olulised probiootikumide allikad. Lisaks on probiootikumidel suur tähtsus immuunsüsteemi tugevdamisel.

poiss söömas koos emaga

Vürtsid: Kooliperioodil on vaja toetada laste immuunsüsteemi, eriti maitseainetega nagu ingver, kurkum, tüümian ja must pipar. Neid vürtse tuleks lisada vähehaaval toidule, piimale ja taimeteedele.

tavaline magav laps

REGULAARNE MAINE ON KOHUSTUSLIK!

Lisaks väitis dietoloog Buket Yavuz, et parim viis kaitsta lapsi haiguste eest on regulaarne uni. Yavuz sel teemal „Regulaarne kvaliteetne uni on väga oluline hormonaalsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks kasvu ja arengu käigus. Kvaliteetne uni on esimene viis immuunsüsteemi ja keha vormis hoidmiseks. Väga oluline on reguleerida laste häiritud unemustreid suvel, eriti kooliperioodil, et kaitsta neid haiguste eest.“ kasutas ta sõnu.