8 olulist toitu HDL (hea) kolesterooli tõstmiseks

Kui HDL (hea kolesterool) väheneb, võib tekkida tõsiseid terviseprobleeme. Meie kehale vajaliku HDL-kolesterooli taseme tõstmiseks on võimalik täiendada õigete toiduainetega. Millised on need toidud, mis tõstavad teie HDL-kolesterooli taset, kui teie hea kolesterool langeb?

See on HDL-i tüüp, mida meie keha vajab ja mida rahvasuus tuntakse hea kolesterooli nime all. Sellel on juhtiv roll meie arterites liigse hambakatu kogumisel ja eemaldamisel. Seda leidub ainult organismis, otse toidust seda kätte saada pole võimalik. Kuid õige toitumise kaudu manustatavad toidud aitavad tõsta teie HDL-kolesterooli taset. Niisiis, millised on need toidud, mis tõstavad meie HDL-kolesterooli taset, vaatame koos:

1. kaunviljad

See on rikas paljude vitamiinide ja mineraalainete poolest, mida leidub sellistes toiduainetes nagu kuivatatud oad, kikerherned, mustjas herned ja läätsed. Kaunviljadel on juhtiv roll healoomulise HDL-i suurendamisel, aidates samal ajal vähendada LDL-i, mida nimetatakse halvaks kolesterooliks. võttes. Saate toetada oma head kolesterooli, kui tarbite kaunvilju maksimaalselt 2 korda nädalas.

kaunviljad

2. ORANŽ

Alati on oluline hoida ja hoida tervislikku kolesteroolitaset. Soovitud tasemel hoidmiseks ja kõrge kolesteroolisisaldusega toiduainete vältimiseks on vaja võtta vajalikke toitaineid. Kus on kolesteroolis oranž? Apelsin, mis sisaldab rohkelt C-vitamiini ja on kiulise struktuuriga, mängib teie kolesteroolitaseme tõstmisel juhtivat rolli. Soovi korral võid mahla pigistada või tarbida viilutades.

Oranž

 3. BRÜSSLI KEVAD

Teie toitumisharjumused, mida teete oma toitumisharjumustes palju muutmata, stabiliseerivad teie kolesterooli tasakaalu. Rooskapsas on kõrge toiteväärtusega. Tänu sellele selles sisalduvale omadusele mängib see olulist rolli ka hea kolesterooli tõstmisel.

Rooskapsas

 4. OLIIVIÕLI

Selle asemel, et otsida lahendust alati ravimitest, on võimalik otsida looduslikke ja lugematuid eeliseid oliiviõlist. Oliiviõli on üks toiduainetest, mis aitab tõsta teie head kolesterooli. See on oluline ka südame-veresoonkonna tervisele. Oliiviõli, mis on rikas küllastumata rasvhapete poolest, aitab vähendada halva kolesterooli taset.

Oliiviõli

 5. CAROB

Jaanileib, mida me sageli talvel eelistame, on kõrge toiteväärtusega ja mängib sarnaselt toidukiududega abistavat rolli vere kolesteroolitasemes. Ka jaanileib, mis on üks immuunsüsteemi toetavatest toiduainetest, on väga rikas mineraalide, kiudainete ja süsivesikute poolest. See aitab alandada halva kolesterooli taset ja tõstab hea kolesterooli taset.

Carob

 6.LÕHE

Need on rikkad oomega-3 allikad, mida leidub lõhes ja muudes külmades kalades. Lõhe, mis sisaldab palju rasvhappeid, on hea kolesterooli tõstmise seisukohalt üks olulisi võimalusi. Südame tervise kaitsmisel mängib olulist rolli ka lõhe, mida tarbite maksimaalselt kaks korda nädalas.

lõhe

7. PÄHKLID

Üks toiduainetest, mis ei lõpe kasulike omaduste lugemisega ja mis ravib kolesterooli, on kuivatatud pähklid. Suure rasva- ja vähese süsivesikute sisaldusega pähkleid võid tarbida ka toidukorra ajal või vahepalana. Pähklid, mis on maitsvad, praktilised ja eelistatud toiduained, on rikkad ka magneesiumi, seleeni ja E-vitamiini poolest. Kui soovite oma head kolesterooli tõsta, võite oma ellu lisada palju pähkleid, näiteks mandleid, kreeka pähkleid, maapähkleid ja sarapuupähkleid.

Pähklid

8. AVAKADO

Avokaado, millel on meie kehale palju kasu nahast kuni kolesteroolini, mängib oma kasulike rasvadega rolli hea kolesterooli suurendamisel. Väidetavalt on avokaadol kasulik sisaldus, kuna see sisaldab palju oomega 3, nimelt alfa-linoleenhapet. Mitte ainult sündimata rasv ei vähenda kolesterooli, vaid on kasulik ka südamehaiguste korral. Avokaado mitte ainult ei tõsta head kolesterooli, vaid mängib olulist rolli ka teie halva kolesterooli alandamisel. Kui hoolite oma tervisest, saate hoida oma kolesterooli stabiilsel tasemel, lisades oma toitumisloendisse avokaado, millel on suur toiteväärtus.

Avokaado