21-päevase ketogeense dieedi nimekiri! Kui palju saab ketogeense dieediga 21 päevaga kaalust alla võtta?

Ketogeenne dieet, mida kasutatakse diabeedi ja vähi õigeks raviks, on ka enimkasutatav toitumisprogramm paljude haiguste raviks. Kuidas rakendada viimasel ajal populaarseks muutunud ketogeenset dieeti kehakaalu langetamiseks? Mitu kilo võib ketogeense dieediga kaotada 21 päevaga ilma tervist kahjustamata? Siin on see, mida peate ketogeense dieedi ajal teadma:

Ketogeenne dieet, tuntud ka kui ketodieet, tekkis viimastel aastatel laste raskesti kontrollitavate epilepsiahoogude kontrolli all hoidmiseks. Viimasel ajal tähelepanu pälvinud dieetide seas on ketogeense dieedi kõige olulisem omadus selle madal süsivesikute sisaldus. Kui algul kasutati seda mõne haiguse raviks, siis nüüd soovitatakse seda neile, kellel on kaaluprobleemid. Uuringute järgi vähendavad ketogeensed dieedid osade haiguste sümptomeid ning eelistatakse ka kaalulangetusdieedina. Kuidas siis läheb ketogeense dieediga, mis on üks tõhusamaid dieeditüüpe neile, kes soovivad suvel ja talvel kaalust alla võtta? Siin on nimekiri dieetidest, mis on tõhusad kehakaalu langetamiseks 21 päevaks.

SEOTUD UUDISEDMis on pegani dieet? Kuidas pegan dieeti tehakse? Kui palju võite pegani dieediga kaalust alla võtta

MIS ON KETOGEENNE DIEET?

Keto dieet on süsivesikuid piirav, kõrge rasvasisaldusega ja mõõduka valgusisaldusega toitumiskava, mis aitab teil saavutada oma eesmärke olla terve ja vormis. Selline söömisstiil aitab teie kehal kogunenud rasva põletada. Keto dieet on rasvapõhine dieet. Ketogeenset dieeti tehakse süsivesikute piiramise ja rasvade vahekorra suurendamise teel vastavalt dieediarsti või arsti antud teabele.

KES PEAKSID PROOVIMA KETO DIEETI?

• Inimesed, kes on kaalus juurde võtnud
• Inimesed, kes on rasvunud ja ülekaalulised
• Need, kes soovivad kiirendada oma kehakaalu langetamise protsessi

KES EI PEAKS KETO DIEETI PROOVIMA?

• Alla 18-aastased lapsed (kui arst ei ole seda spetsiaalselt määranud)
• Inimesed, kellel on anamneesis söömishäired 
• Inimesed, kes on rasedad või imetavad
• Need, kes saavad teist ravi
• neeruhaiged
• kõrge kolesteroolitasemega patsiendid

21-PÄEVASE KETOGEENSE DIEEDI EELISED

- Teised võimalikud ketogeense dieedi eelised hõlmavad ekspertide sõnul teatud neuroloogiliste haiguste, sealhulgas Alzheimeri tõve ja epilepsia ennetamist.

- Keto dieeti kasutatakse nüüd teatud tüüpi vähi raviks ja kasvaja kasvu võimalikult palju aeglustamiseks.

Keto dieet võib aidata alandada kriitilist kolesterooli.

- Samuti aitab see reguleerida veresuhkru taset, mis võib pakkuda pikaajalist kasu II tüüpi diabeedi ravis ja ennetamises.

- Parandab seedimist. See on hea vaimse selguse ja keskendumise suurendamiseks, samuti meeleolu ja isu kontrolli parandamiseks.

- See lõdvestab teie kõhtu.

- Aitab vähendada migreenihoogusid.

- Aitab ära hoida magusakriise.

MIDA TARBITAKSE KETOGEEENSES DIEETIS?

Parimad süsivesikute lähtetoidud, mida ketogeense dieedi ajal tarbida, on:

• Brokkoli
• Lillkapsas
• Spinat
• Rohelised oad
• Kurk
• Suvikõrvits
• Tomatid
• Baklažaan
• Spargel
• Seller
• Rooskapsas

Parimad valguallikaga toidud ketogeense dieedi ajal tarbimiseks on:

• Muna
• looduslikud juustud
• Jogurt
• Kana
• Punane liha
• Türgi
• lõhe
• Lambaliha
• Sardiin
• Tuunikala
• Krevetid

Parimad rasvaallikad ketogeense dieedi ajal tarbimiseks on:

• kookospähkel
• Sarapuupähkel
• Pähklivõi
• Oliiviõli
• avokaadoõli
• Oliiv
• Avokaado
• linaseemned
• chia seemned
• Kõrvitsaseemned
• seesami terad

Toiduained, mida keti dieedil vältida:

• Suhkrud ja magusained
• Suhkrurikkad joogid, sealhulgas mahl ja sooda
• Suupisted, nagu kartulikrõpsud, kringlid ja kreekerid
• Herned, läätsed 
• Terad nagu riis, pasta ja kaerahelbed
• madala rasvasisaldusega piimatooted
• Enamik puuvilju, välja arvatud sidrunid, laimid, tomatid ja väikesed marjad
• Tärkliserikkad köögiviljad, sealhulgas mais, kartul ja herned
• Transrasvad nagu margariin või muud hüdrogeenitud õlid
• Kõik alkoholid, sealhulgas kokteilid

21-PÄEVA KETOGEENSE DIEEDI NÄIDIDE LOETELU 1

Hommikusöök:

• Omlett kookosõliga
• Avokaado
• Oliiv
• Kurk
• Magustamata kerge tee

Keskpäeval:

• Ahjulõhe
• Suvikõrvitsasalat oliiviõliga

Suupiste 1:

• toored sarapuupähklid
• Taimetee

Suupiste 2:

• Blackberry
• Pähkel
• Must kohv

Õhtu:

• Rohelised oad kanaga ilma tomatita
• Salatiga tehtud paprika salat

21-PÄEVANE KETOGEENSE DIEEDI NÄIDE LOETELU 2

Hommikusöök:

• 2 munapuder oliiviõli või avokaadoõliga,
• 1 lõheviil

Suupiste:

• Mandel või india pähkel

Keskpäeval:

• Kana rinnatükk,
• pipar,
• köögiviljasegu

Suupiste:

• juust

Õhtusöök:

• veiseliha,
• taimne,
• Seene

TOIMETAJA MÄRKUS: SEE SISU ON AINULT INFORMATSIOONI EESMÄRGIL. KINDLASTI NÕRKUSE PUHUL TULEB VÕTTA EKSPERDI ARVAMUS NING KAALDA TERVISHOIU ORGANISATSIOONI.