Milline peaks olema laste õige toitumine? Siin on jaanuarikuu puu- ja juurviljad...

Lapsepõlves harjumuspäraseks kujunenud õige toitumisviis mõjutab positiivselt ka täiskasvanuiga. Jaanuari juur- ja puuviljadest kirjutasime selles uudises, et kogusime kokku asjatundjate soovitused, kuidas lastel õigesti toituda. Milline peaks siis olema laste õige toitumine? Siin on jaanuarikuu puu- ja juurviljad...

Lapsepõlves omandatud õiged toitumisharjumused on väga olulised, et inimene oleks oma tulevastel eluaastatel terve. Nõudlus töödeldud toiduainete, mida nimetatakse rämpstoiduks, järele on viimastel aastatel kasvanud. Kui neid toite, mis köidavad eriti laste tähelepanu, tarbitakse liigselt, võivad need negatiivselt mõjutada arenguiga ja avaldada kohutavaid tagajärgi täiskasvanueas. Sel põhjusel keskenduvad eksperdid õigele toitumisele lapsepõlves. Eriti oluline on seda teemat käsitleda vanematel nii enda psühholoogilise tervise kui ka laste bioloogilise ja vaimse arengu seisukohalt. Esimese sammuna võite hakata harjumust kujundama hommikusöögiga, mis on päeva kõige olulisem söögikord. Selle harjumusega kasvavad teie lapsed tervemaks ja eduprotsent suureneb. Lisaks rõhutavad eksperdid, et lapsed peaksid suupisteid sööma iga 3-4 tunni järel. Lisaks nendele rõhutab ta ka seda, et lapsevanemad peaksid julgustama oma lapsi sportima, toetades nende tervislikke toitumisharjumusi.

Tervislik toitumine lastel

SEOTUD UUDISEDKuidas tuleks lastele süüa köögivilju ja puuvilju? Mis kasu on köögiviljadest ja puuviljadest?

JAANUARI KÖÖGIVILJAD JA PUUVILJAD

Üks olulisemaid tegureid, millega toitumisel arvestada, on toitude tarbimine vastavalt aastaajale. Teie arenevad lapsed võivad keelduda mõnest köögiviljast. Sel juhul on teil suur vastutus. Köögi- või puuvilju, mis lapsele ei meeldi, võid pakkuda sümpaatsemalt. Näiteks; Saate panna lapse vitamiine võtma, valmistades köögiviljad ahjus juustuga või pannes need saia sisse. Seda tehes tuleks aga valida köögi- ja puuviljad vastavalt aastaajale. Seetõttu kirjutasime teile ja teie lastele jaanuari juur- ja puuviljad koos talvehooajaga.

Jaanuari köögiviljad

jaanuari köögiviljad;

• Brokkoli
• Seller
• Porrulauk
• Salat
• Sibul
• Petersell
• Kress
• Mint
• Lillkapsas
• Spinat
• Värske roheline suvikõrvits
• Kapsas
• Rooskapsas
• Mangold
• Punane redis
• Porgand
• Naeris
• Peet

Jaanuari viljad

jaanuari puuviljad;

• Mandariin
• Sidrun
• Oranž
• Greip
• Küdoonia
• Apple
• Pirn
• Banaan
• Granaatõun

Millised on peamised punktid, mida laste toitumisel arvesse võtta?

NÕUANDED, MIDA LAPSE TOITMISEL ARVESTA VÕTTA:

• Olge ettevaatlik, et te ei võtaks koju kaasa toiduaineid, nagu krõpsud, šokolaad, happelised joogid, valmis puuviljamahlad. Kui aga teie lapsed soovivad tarbida töödeldud toite, mida kodus leidub, öelge neile rahulikult, et sellised toidud võivad olla kahjulikud.
  
• Uuringud on näidanud, et lapsed, kes söövad hommikusööki, on edukamad kui need, kes seda ei söö. Sel põhjusel öelge talle, et ta ei tohiks hommikusööki vahele jätta, mis on päeva kõige olulisem söögikord.
  
• Julgustage oma last mängima ja treenima koos tervisliku toitumisega.
  
• Lastele tuleks anda harjumus näksida. Pakkuge nendel söögikordadel alternatiive, näiteks puuvilju, võileibu, piima, piimakokteile, köögiviljapulki. Kui on mõni toidugrupp, mis sulle ei meeldi, saad abi spetsialistilt. See annab näpunäiteid, millega seda asendada.
  
• Ärge kunagi olge dieediga liiga karm ja ärge mõistke last nimekirjadesse. Kasulik on proovida oma harjumusi järk-järgult ja järk-järgult muuta.
  
• Proovige koos tervislikke toite valmistada. Ta sööb kergemini ja mõnuga toitu, mille juures tal sünnib.
  
• Kiirtoidurestoranides küsi friikartuleid ja petti ning koksi asemel salatit.
  
• Eelista küpsetiste ja siirupi magustoitude asemel puuviljamagustoite või piimamagustoite.
  
• Ärge võrrelge oma last teiste lastega, kohandage portsjonite hulka, mida ta võib süüa.

Nende nippidega tasuks ka end kurssi viia.