Mis on kaloridefitsiit? Kuidas tekitada kaloridefitsiiti? Kuidas arvutada kalorite puudujääki

See on toitumisstiil, mida vajavad need, kes soovivad vabaneda liigsest kaloridefitsiidist, mis on kaalukaotuse kuldreegel. Tänu sellele meetodile, mida on viimasel ajal kasutanud need, kes soovivad kaalust alla võtta, saate leida oma kaloridefitsiidi ja kaalust alla võtta ning muuta selle tervislikuks ja jätkusuutlikuks. Mis on siis kaloridefitsiit, kuidas tekib kaloridefitsiit? Siin on, mida peate teadma kalorite puudujäägi kohta, mis toetab tervislikku kaalukaotust:

Kalorite defitsiit on Google'is viimasel ajal olnud. nõrgenemineSee on üks tõhusamaid kaalukaotuse meetodeid. Ekspertide sõnul, kes soovitavad kaalust alla võtta kalorite hulga arvutamise teel; NaineKui meeste päevane kalorivajadus on 1800–2000 kalorit, siis meestel jääb see vahemikku 2200–2500 kalorit. Seega saate kaloridefitsiidi saavutada, kui tarbite kaloridefitsiidiga vähem kaloreid või suurendate oma kehalise aktiivsuse taset või mõlemat. Lisaks on mõned keelatud toidud, millest tasuks uueks trendiks saanud kaloridefitsiiti tekitades eemale hoida. Siin on, mida peate teadma kaloridefitsiidi tekitamise ja kaloridefitsiidi arvutamise kohta:

SEOTUD UUDISED21-päevase ketogeense dieedi nimekiri! Kui palju saab ketogeense dieediga 21 päevaga kaalust alla võtta?

MIS ON KALORIDEFITSIIT?

Kalorid, Seda määratletakse kui energiat, mida saate toidust ja joogist ning kui tarbite vähem kaloreid kui põletate, tekib kalorite defitsiit. Kui on kalorite defitsiit, See ilmneb siis, kui annate oma kehale pidevalt vähem kaloreid, kui vajate kalorite kulutamiseks.

Mis on kalorite defitsiit

KUIDAS LOOMINE KALORIDEFITSIIT?

Kui annate oma kehale vähem kaloreid, kui see vajab nende kolme kalorikulu komponendi toetamiseks, tekitate oma keha kalorite puudujäägis. Saate seda pikka aega järjepidevalt tehes kaalust alla võtta. Selleks peab inimene, kes soovib kaalust alla võtta, tekitama päevas umbes 300–500 kaloridefitsiidi.

Kokkuvõttes; Kalorite puudujäägi saate saavutada, kui tarbite vähem kaloreid, suurendate oma kehalise aktiivsuse taset või mõlemat.

Kuidas tekitada kaloridefitsiiti

KUIDAS ARVUTADA KALORIDEFITSIITSI?

Populaarseks muutunud kaloridefitsiidi arvutamiseks näiteks; Kui inimene, kes soovib kaalust alla võtta, põletab 2000 kalorit päevas ja võtab söödud toitudest 1750 kalorit, tuleks seda arvutada järgmiselt.

2000 -1750= 250 kalorid on päevas saavutatud kaloridefitsiidi kogus. Kui arvutate ja rakendate õigesti seda kaloridefitsiiti, mis on inimestel erinev ja tarbitud kalorite hulk, saate tervislikult kaalust alla võtta ja kiirendada rasvapõletust.

kuidas arvutada kaloridefitsiiti

MIDA TULEB TEHA, ET KALORIDEEFITSIIT?

Saate luua mugavama kaloridefitsiidi, hoides eemale teatud toitudest, mida dieediarstide sõnul tuleks dieedinimekirjade koostamisel alati vältida. Mis need toidud siis on?

• Soda ja mahlad
• Kohvisegud (eriti Starbucksis müüdavad kuumad külmad koorekohvid)
• Kiirtoit ja praetud toidud
• Igasugused suhkrut sisaldavad toidud,
• Lisaks proovige kaloridefitsiidi tekitamisel tarbida toite, mida valmistate kodus. Teil võib olla raske väljastpoolt tarbitavate toitude, eriti kiirtoidu, kalorikogust arvutada ja teil võib olla raskusi oma kaloritarbimise kontrollimisega. Valida võib ka valgurikkaid toite.

keelatud toidud kalorite puudujäägi tõttu

MITU KAALU SAAB KALORIDEEFITSIOONIGA ALLA?

Kui kaloridefitsiiti õigesti reguleerida, võid ilma liigsete raskusteta kaotada pool kilo 7 päevaga.