Kuidas vältida vedelikukaotust paastu ajal? Sabri Ülkeri fondi nõuanded vedelikukaotuse vältimiseks.

Ramadaani ajal on paastu ajal väga oluline säilitada keha vedelikutasakaalu. Sihtasutus Sabri Ülker soovitab ramadaani ajal tarbida kõrge veesisaldusega toite ning juua iftari ja sahuri vahele 2–2,5 liitrit vett.

Vesi, mis on eluks hädavajalik, muutub veelgi olulisemaks vajaduseks, eriti ramadaani ajal. Sest ei saa ramadaani paastu tõttu päevasel ajal vett juua; See võib põhjustada selliseid probleeme nagu peavalu, pearinglus või nõrkus. Sel põhjusel on terve keha jaoks vaja juua umbes 2,5 liitrit vett päevas. Lisaks piisavale veetarbimisele on sel perioodil võimalik säilitada organismi vedelikutasakaalu ka tasakaalustatud toitumisega.

Kuidas vältida vedelikukaotust paastu ajal?

Sabri Ülkeri fondsoovitab tervislikku paastuperioodi, ilma keha vedelikutasakaalu häirimata;

- Joo esmalt klaas vett, seejärel supp.

- Et mitte kogu päeva janu tunda, keskendu sahuri juures kurkide, tomatite, tumeroheliste lehtköögiviljade, värskelt pressitud puuviljamahlade või piima tarbimisele. Eriti puuviljakompotid toetavad nii seedesüsteemi kui aitavad katta Sinu vedelikuvajadust.

- Tarbige pärast iftarit suupistetena kõrge veesisaldusega puuvilju, nagu arbuus, melon, ploom, maasikas ja viinamarja.

- Joo iftari ja sahuri vahel 2–2,5 liitrit vett.

- Piirata tee ja kohvi tarbimist, mis viib kehas vedelikukaotuseni.

- Pärast iftarit tehke kergeid harjutusi, nagu kiirkõnnid ja venitused. Kui teete päeva jooksul rasket treeningut, võite kaotada rohkem vedelikku ja tunda end loiduna.

Kuidas vältida vedelikukaotust paastu ajal?

- Ärge tarbige väga kõrge soolasisaldusega toite ja ärge lisage toidukordadele liiga palju soola.

- Tarbige iftaris rohkelt köögivilju nii toorelt kui ka keedetud kujul. Säilitage oma vedeliku tasakaal suure veesisaldusega piimatoodetega, nagu ayran, jogurt või tzatziki toidukordade ajal.

SEOTUD UUDISED

Millised on kõige kiiremini rasva põletavad taimeteed? 7 kõige tõhusamat rasva põletavat taimeteed!