Kas peaksite paastu ajal treenima? Treening pärast iftarit...

Viimase aja üks segasemaid küsimusi on see, kas paastumine takistab ramadaanikuu saabudes sporti teha. Bezmiâlem Vakıfi ülikooli sportlaste tervisekeskuse direktor prof. Dr. Nurzat Elmalı, Kas sporti tuleks teha paastu ajal? andis küsimustele vastused.

11 kuu vanune sultan RamadanRamadaani kuul, tulekuga kiireImestama on hakanud ka teema, mida saab elus olles teha. Eriti tema igapäevarutiinis Sport Spordiga tegelevad inimesed jäid mõtlema, kas ramadaani ajal saab paastudes sporti teha. Väljendades, et paastumine ei takista sporti tegema seni, kuni terviseprobleeme pole. Bezmiâlem Vakıfi ülikooli sportlaste tervisekeskuse direktor prof. Dr. Nurzat Elmali, "Parim aeg Ramadanis sportimiseks on vahetult enne iftarit või kaks-kolm tundi pärast iftarit." ütles.

Kas paastu ajal saab treenida?

EI VÄLITA ÜHTEGI TAKISTIST

Sellel teemal hinnanguid andes ütles Bezmiâlem Vakıfi ülikooli sportlaste tervisekeskuse direktor prof. Dr. Nurzat Elmalı ütles, et paastumine ei sega kerge intensiivsusega sporti, kui just terviseprobleemi ei ole.

Millal paastu ajal treenida

"VÕIB TEHA MAdala Intensiivsusega harjutusi"

Füüsiline aktiivsus aitab säilitada südame tervist, sealhulgas paastumise ajal, ning suurendada rasvamassi. Sellel on selge kasu, mis aitab kaalust alla võtta ja säilitada lihasmassi ning luutihedust. joonistanud prof. Dr. Elmalı ütles: "Seetõttu on oluline ramadaani kuu jooksul regulaarselt treenida. Madalama intensiivsusega ei tekita see eriti janu, kuna te ei saa päeva jooksul oma keha toiduga toita Oluline on koostada õiged treeningplaanid, mis ei avalda negatiivset mõju sinu tervisele ja tervisele. kannab. Kergete ja madala intensiivsusega treeningute, nagu ramadaani ajal kõndimine, järgimine on lihtsaim treeningvorm, mida saate paastumise ajal oma päeva sisse mahutada. "

Kas paastu ajal on okei sporti teha?

TEE SELLEL AJAL SPORDI

Prof. Dr. «Treening vahetult enne iftari sööki võimaldab korralikult töötavaid lihaseid tasakaalustatud toidukorraga täita. Tühjade süsivesikute (suhkru) varude täitmine kiireks taastumiseks pärast füüsilist aktiivsust, vedelik-mineraal täitma koheselt rakkude (eriti lihaste) taastumise valguvajaduse nõutud. Kui kavatsete treenida enne iftarit, peaksite seda hoidma madala intensiivsusega ja nii lühike kui 30-40 minutit.

Kas pärast iftarit sobib sporti teha?

TÄHELEPANU NEILE, KES PÄRAST IFTARIT SPORTI TEGEMA

prof. Dr. Elmalı lõpetas oma sõnad järgmiste hoiatustega neile, kes plaanivad pärast iftari sporti teha: Kui tuleb mingi tegevus ette võtta, ei tohiks iftaris eelistada liiga õliseid ja raskesti seeditavaid toite ning sportimiseks peaks pärast sööki mööduma 1-2 tundi. tuleks oodata. Peale tegevust saab jälle kergeid asju süüa. Vältige päeva jooksul suure intensiivsusega treeninguid, nagu sörkimine või raskete raskuste tõstmine. Kuid saate seda teha kaks või kolm tundi pärast iftarit. Kohe pärast iftarit ei soovita sporti teha, sest sel ajal on kogu keha energia suunatud seedimisele. Treening, mida tehakse 2-3 tundi pärast iftari, võib olla tõhususe suurendamiseks sobivam. Piisavalt toitaineid saanud keha on pärast seedimist sportimiseks valmis. Kerged harjutused ja jalutuskäigud, mida teete pärast iftarit, on teie kehale väga kasulikud.

Bezmiâlem Vakıfi ülikooli sportlaste tervisekeskuse direktor prof. Dr. Nurzat Elmali