Areda uuring küsis 1100 inimeselt: Kuidas sa ramadaani ajal sööd?

Varia / by admin / April 17, 2023

Koos ramadaani toitumise muutumisega saab meie ellu kaasata ka raskeid eineid, mis on muutunud iftarilaudade jaoks hädavajalikuks. Areda Survey Ramadan Gastronomy Researchi andmetel arvab 59,6% türklastest, et nad toituvad ramadaani ajal tervislikult. Kas me siis tõesti sööme tervislikult? Siin on mõned erilised toitumissoovitused ramadaani jaoks, mille on andnud asjatundlik toitumisnõustaja Sena Sultan Yücel...

Ramadaani ajal, mil meie toitumine on kardinaalselt muutunud, on meie iftari laudade külalisteks soojad pitad, maitsvad magustoidud ja visuaalset pidusööki pakkuvad pearoad. Nende laudade juures, kus kohtume oma pere ja sõpradega, võime vahel tervisliku toitumise tagaplaanile jätta. Areda uuringalgatatud ja kus osales 1100 osalejat Ramadani gastronoomiauuringud Tulemused on päris huvitavad. Uuringu kohaselt ütleb 59,6% osalejatest, et nad toituvad ramadaani ajal tervislikult. Mida tuleks tervisliku toitumise ekspertide sõnul ramadaani ajal arvestada?Asjatundlik dietoloog Sena sultan Yucelselgitas iftaris õigesti söömise nippe. Siin on kõik üksikasjad ...

Kuidas sa ramadaani ajal sööd?

SAHUR ON SÖÖK, MIDA RAMADAANIS EI TOHI VÄLJA JÄTA

Uuringu järgi tõuseb ramadaani ajal sahuri ajaks üles 73 protsenti osalejatest ja 82,2 protsenti sahuri ajaks tõusnutest eelistab hommikust süüa sahuris. Rõhutades, et sahur on üks paastuvate inimeste põhitoidukordi, kasutas dietoloog Sena Sultan Yücel järgmisi väiteid sahuriks tõusmise tähtsuse kohta:

"Suurim toitumisviga ramadaani ajal: sahuri pärast ei tõuse. Sahuriks tõusmise harjumus on õige tegu, nii vähendate nii näljatunde kui ka kaitsete ainevahetust. Sellel hommikust hommikusööki asendaval toidukorral tuleks valida kerged, kuid kauakestvad alternatiivid. Sahuris söömise asemel hoolitsege tasakaalustatud hommikusöögi eest."

Dieet sahuris

SAA KASUTADA ÕIGETE küpsetusmeetoditega

Yucel rõhutas vajadust pöörata tähelepanu toitumisele nii iftari kui ka sahuri ajal. toiduvalmistamismeetodid on grillimine, küpsetamine, keetmine või aurutamine, tuleks olla ettevaatlik, et mitte kasutada praadimis- ja röstimisviise, mis põhjustavad liigset õlitarbimist. selgitas. Uuringu järgi ütleb 76,8 protsenti osalejatest, et iftari lauad peaksid olema vähem mitmekesised.

Õige toitumine iftaris

Uuringu kohaselt eelistab siirupiga magustoitu 40,8 protsenti osalejatest, piimamagustoitu aga 24,2 protsenti. 32,4 protsenti osalejatest ei tarbi ramadaani ajal magusat. dit. Yücel rääkis magusa tarbimisest järgmiselt:

"Kõrge glükeemilise indeksiga toidud; iftarist üle jäänud maiustused, näiteks mesi, moos, šokolaad; töödeldud toidud, värskelt pressitud/pakendatud puuviljamahl jne. Peaksite oma tarbimist piirama."

Güllaç

RAMADAANIS KOLMAS VÄGA EFEKTIIVNE

Ramadaanikuu jooksul põhjustab meie kehas muutuse päevane vee- ja toidutarbimise muutus. Janu tabab ramadaani ajal 61,4% osalejatest ja nälg 38,6%. Uuringu kohaselt tarbib ramadaani ajal 0-500 ml vett päevas 28,3% osalejatest. 500 ml-1 liiter tarbib 24,5 protsenti osalejatest, 2 liitrit-3 liitrit 22,1 protsenti, 1 liiter-2 liitrit vett 20,1 protsenti. Yücel tõi välja, et ramadaani ajal mõjutab janu inimesi rohkem kui nälg. «Kuna ramadaani ajal on suur vedeliku- ja mineraalainete kadu, on iftari puhul vedeliku tarbimine oluline. Sel põhjusel on soovitatav tarbida suppi, ayrani, looduslikku mineraalvett, värskelt pressitud puuviljamahlu, köögiviljamahlu ja rohkelt vett. Iftari ja sahuri vahel peaksite regulaarselt jooma vähe vett (1 suur klaas vett iga tund). ta ütles.

Janu ramadaanis

"PÄRAST IFTARIT POOLET TUNDI JALUTUKE"

Lõpuks, kui arvestada, et muu passiivsus peale dieedi on ramadaani ajal tõhus, on uuringute kohaselt ramadaanis 85,8 protsenti osalejatest. Sport Ta ütleb, et ei teinud. Yücel väidab, et passiivsus ramadaani ajal võib põhjustada roojamise aeglustumist. Selle vältimiseks ütleb ta, et pooletunnised jalutuskäigud pärast iftarit kergendavad seedimist.