Nilay Keçeci toitumissoovitused Eid al-Adha jaoks!

Meid ootab pikk puhkus. Kui sa ei taha toidukordadest ja magustoitudest ilma jääda ning lõpetada puhkus 2-3 kilo lisakilosega, tuleb tähelepanu pöörata sellele, mida ja kui palju sööd. Spetsialist Dietoloog Nilay Keçeci Arpacı tegi ettepaneku mitte võtta Eid al-Adha ajal kaalus juurde ning isegi pärast pidu kergendada ja vormi saada.

Lähenev Eid al-Adha on tekitanud inimestes uusi küsimusi. Asjatundlik dietoloog Nilay Kececiandis nõu, kuidas Eid al-Adha ajal tervislikult toituda. Siin on mõned soovitused õigeks toitumiseks pühapäeva ajal Dietoloog Hatice Kübra Ekti...

SEOTUD UUDISEDSuvine detox Nilay Keçecilt! Suvine detox retsept, mis kaotab 3 päevaga 4 kilo

ÄRA TEE NEID TOITUMISIVIGU PUHKUSEL!

Peoga suureneb söögikordade arv ja tarbitud kalorite hulk. See kalorite suurendamine kujutab endast suurt ohtu ka kaalu kontrollimisel. Sel põhjusel, kui lähete puhkuse ajal külla, peate esmalt sööma hommikusööki kontrollitult. Ärge alustage päeva kookide, saiakeste ja saiakestega kui puhkust. Kui alustate päeva kerge hommikusöögiga, nagu munad, rohelised, oliivid, juust, on teile piisavalt energiat. Ärge jätke suupisteid vahele, et mitte alandada veresuhkrut ja ainevahetust. Samuti hoiab see ära nende külastuste ajal ülesöömise. Karp ayrani või peotäis pähkleid oleks hea vahepala puhkuse ajal. Sa ei pea sööma kõike, mida serveeritakse. Kui kavatsete palju külastada, saate valida igas kohas ühe roa ja hoida portsjonit väikesena. Mõelge pühademaiustustele kui degusteerimisele, mitte põhitoidule.

HAPUPEET KÖÖMINETEGA LIHALE 

Ohvriliha tuleks hoida külmkapis teatud aja. Püüdke liha mitte tarbida samal päeval, kui liha lõikate. Kui liha on külmunud, ära kasuta selle sulatamiseks mikrolaineahju, lase sulada toatemperatuuril. Liha, riisi, pasta ja leiva asemel vali salat. See duo hõlbustab E-vitamiini sidumist salatis ja raua sidumist lihas. Vala salatile oliiviõli. Kasutage maitseaineid ka lihal. Tšillipipar, köömned ja sumak lisavad lihale maitset ja hoiavad ära gaasiprobleemi ning kõrvaldavad halvad mõjud, mida liha võib soolestikus tekitada. Liha kõrvale võib tarbida ka prebiootilisi toite nagu peet, kapsas ja marineeritud kurk. Hapukurk on väga kasulik ka soolestiku mikrobiootale. Kuna punane liha on toit, mille seedimine võtab kaua aega, hõlbustavad need kõrvalvalikud teie seedimist.

Nilay Kececi

PUHKUSEVEAD TULEB ENNE ÕLIKS MUUTMIST PÕLETADA

Kui kavatsed puhkuse suvepuhkusega ühildada ja soovid end vormis hoida, peaksid selle nelja päeva jooksul oma toitumise osas väga tähelepanelik olema. Kui puhkuse ajal jäi palju söömata, tuleks see kohe tasa teha. Lühidalt öeldes peaksite proovima anda võetud kalorid vahetult enne, kui need rasvaks muutuvad. Kui veresuhkru tasakaal selle nelja päeva jooksul halveneb, võib alata keharasv. Niisiis, mida teha, et rasva kohe põletada? Saate valida toidud, mida sööte madala rasva- ja soolasisaldusega ning kõrge vürtsisisaldusega. Veetarbimisele tasuks pöörata rohkem tähelepanu kui kunagi varem. "Kas me ei hakka Eid al-Adhal liha tarbima?" Kui kuulute nende hulka, sööge liha ainult väikese portsjonina ühel toidukorral.

Tasakaalustatud veetarbimine on väga oluline ainevahetuse korrektseks toimimiseks ning toksiinide ja tursete väljutamiseks organismist. Seetõttu ärge unustage 2-3 liitri vee tarbimist päevas. Kui kavatsete tarbida midagi magusat, valige kindlasti suhkru- ja kalorivaba jook. Kuna puhkus langeb kokku kuumade päevadega, võib sooda, petipiim, suhkruvaba limonaad olla hea valik. Kõige tõhusam ja lihtsaim asi, mida ülesöömise kompenseerida, on kõndimine. Üleliigsed toidukorrad saate tasa teha jalutuskäikudega, mille teete tund pärast sööki.

Nilay Kececi

HOIDKE EEMAL ÖÖSÄISTEST

Kui ütlete pühadekülastused, magustoidud, küpsetised, suureneb teie päevane kalorikogus. Sel põhjusel on vaja vältida söömist, eriti öösel. Kuigi õhtused suupisted võivad kõlada kena sõnana, on need olulised tegurid, mis kiirendavad kaalutõusu. See võib põhjustada ka mao- ja seedeprobleeme. Öine suupiste söömine lisaks pühadekülastustele suurendab kehas rasvavaru. Kuna keha nendel tundidel juba puhkab, ei saa ta neid kaloreid põletada ja kõik, mida tarbid, muutub rasvaks. Peaksite söömise lõpetama 2 tundi enne magamaminekut.

OLGE ETTEVAATLIK PUHKUSEL PÕLETATUD KALORITE suhtes

Kui soovid veeta puhkust ilma lisakilosid juurde võtmata ja end pärast puhkust kergena tunda, peaksid tähelepanu pöörama mitte ainult sissevõetud kaloritele, vaid ka liikumisega kulutatavatele kaloritele.

Jah, olete puhkusel; Kuid ärge unustage igal juhul treenimist. Jalutage igal puhkusepäeval vähemalt 30-40 minutit. Võite proovida oma külastustele jalgsi kõndida või liikuda rohkem, parkides auto kaugemale. Ärge kasutage lifti, kui lähete üles või alla kohtadest, kuhu lähete külalisena. Kui saate, jätkake oma treeningprogrammi järgimist iga päev. pühadeks Sport Ärge katkestage oma rutiini. Ka lihaste treenimine hea programmiga aitab kulutatud energiahulka suurendada.