Dietoloog Nilay Keçeci 7 suvist toitumisreeglit!

Dietoloog Nilay Keçeci, kes rõhutab, kui tähtis on olla ettevaatlikum muutuva toitumise suhtes, kui saabub suvehooaeg, selgitab õige toitumise tähtsust suvekuudel. Keçeci selgitab 7 suvist reeglit, mida tuleks rakendada, et suvekuudel, eriti puhkuse ajal, mitte üle pingutada ja millele tähelepanu pöörata. Siin on üksikasjad:

Päevad lähevad pikemaks, ilmad lähevad soojemaks ning toidulauad võivad suve saabudes muutuda. Noh, meie keha süsteem nendele muutustele; Kas see on siis suveks valmis? Tervisliku suve veetmiseks tuleb meie keha ja toitumine kohandada suvehooajale. Dietoloog Nilay Keçeci Arpacı selgitab reegleid, mida suvise toitumise puhul arvestada.

SEOTUD UUDISEDSuvine detox Nilay Keçecilt! Suvine detox retsept, mis kaotab 3 päevaga 4 kilo

7 SUVE TOITUMISE REEGLID

Suvehooaja saabudes tuleb tähelepanu pöörata toitumisviisile, valitud toiduainetele, kogusele, valmimisviisile ja isegi sellele, millises toidukorras tarbitakse. Sest suvel kaotab meie keha rohkem vedelikku ja on vaja rakendada toitumiskava, milles saab seda jääkvedelikku asendada.

Kohandage oma ainevahetust suveks

1- Eelista pigem grillimist kui friteerimist. See, kuidas te süüa teete, on sama oluline kui see, mida sööte. Vale toiduvalmistamistehnika võib kaasa tuua toiteväärtuse kadumise. Näiteks; Kahjuks kaotab see tervisliku kalaliha praadimisel oomega 3. Selleks küpseta toite praadimise asemel grillides. Ära ka köögivilju üle küpseta.

2- Piim on tervislik toit; aga keefirit ja jogurtit võib suvel rohkem tarbida. Keefir on oluline probiootikum, mis suurendab kasulike soolebakterite arvu. See toetab seedesüsteemi tööd.

3- Vältige toidus tahkeid rasvu, kasutage taimeõlisid. Ekstra neitsi looduslik oliiviõli on hea valik. Saate seda kasutada köögiviljatoitudes ja salatites. Samuti aitab oliiviõli suurendada vitamiinide ja mineraalainete omastamist.

4- Tarbi sageli kaunvilju. Kaunvilju võib tarbida 3-4 korda nädalas, mis aitab kolesterooli organismist välja viia. Muutke kaunviljade tarbimist mitmekesisemaks, kasutades selliseid valikuid nagu läätsed, kikerherned, oad ja herned.

5- Jooge palju vett, et vältida dehüdratsiooni suvekuudel. 2-3 liitrit vett päevas tuleks juba rutiinselt tarbida. Võid juua ka looduslikku soodat, et asendada higiga organismist erituvad mineraalid. Suvel võib jahutamiseks ja energilisema enesetunde saavutamiseks juua kuni 2 pudelit soodat, mis on magneesiumi ja kaltsiumi allikas. Kuigi gaseeritud joogid pakuvad kohest jahutust, ei aita need kaasa, vastupidi, suurendavad igapäevast kaloraaži.

Nilay Kececi

6- Need, kes armastavad magusat tarbida, peaksid pigem suvel magustoite rohkem süütama. Kaloriterikaste taigna ja siirupiga maiustuste asemel võivad nad eelistada vähem kaloreid sisaldavaid piimamagustoite, jäätist või puuvilju. Need maitsed aitavad teil suvekuudel jahtuda ja saada vähem energiat. Loomulikult on siin oluline ka portsjoni kontroll. Puuviljade tarbimist tuleks piirata 2-3 portsjoniga päevas.

7- Tervisliku ja jõulise suve veetmiseks tarbi rohkelt köögivilju ning pööra tähelepanu juurviljade mitmekesisusele. Proovige tarbida köögivilju toorelt ja värskelt ilma neid keetmata. Tarbi kohe pärast tükeldamist, et vältida vitamiinikadu. Raua omastamiseks võite kasutada köögivilju. Näiteks; Raua omastamist saad suurendada, kui tarbid rohke sidruniga salatit, mis koosneb C-vitamiini rikkast rohelisest ja punasest paprikast, aga ka lihast.

Nilay Kececi

Hellitage end ja koguge energiat suvel

Suvepäevadel saad endale valmistada mõned toed, et nii tursetest vabaneda kui ka energiat saada. Näiteks; Kui te hommikul ärkate, kui kavatsete hommikusööki hilja süüa, siis kõigepealt sellerivars, kurk, sidrun, vesi ja võite juua valmistatud jooki vähese soodaseguga, seejärel süüa kerge hommikusöök. Saate teha. See jook aitab leevendada nii turset kui ka väsimust. Saate seda tarbida 2-3 päeva nädalas. Samuti võib juua ananassi- või kirsimahla, mida pigistad ise ja suhkrut ei lisa, sest soolased toidud suurendavad suvekuudel turseid.