Mis on 4-7-8 hingamistehnika? Kuidas 4-7-8 hingamistehnikat rakendatakse? Kas tehnika 4-7-8 töötab?

Hingamistehnika 4-7-8 aitab paika panna unerežiimi ja rahustada stressirohket elu. Kui kuulute nende hulka, kellel on uinumisraskused või teil pole regulaarset unerežiimi, peaksite proovima 4-7-8 hingamistehnikat. Mis on 4-7-8 hingamistehnika ja kuidas seda rakendatakse? Üksikasjad on siin.

Igapäevaelus kogevad paljud meist selliseid olukordi nagu liigne stress, ärevus, emotsioonide ja mõtete segadus. Need mõjutavad meie sotsiaalset keskkonda, nagu töö- ja pereelu, ning raskendavad öist uinumist. Dr. Andrew aga võttis 2015. aastal selle lahendusena kasutusele 4-7-8 hingamistehnika, mida tuntakse ka kui lõõgastavat hingamist. On tõdetud, et osa inimesi jääb regulaarse tehnika rakendamisel kergemini ja lühikese ajaga magama.

4-7-8 KUIDAS HINGAMISTEHNIKAT RAKENDATAKSE?

Tehnika rakendus on järgmine:

Hingake 4 sekundit sisse, hoidke 7 sekundit ja hingake välja 8 sekundit.

*Öeldakse, et tehnikat rakendades võib tekkida pearinglus. Dasgupta tegi sellel teemal ka järgmise avalduse: "Tavaline hingamine on tasakaal hapniku sissehingamise ja süsinikdioksiidi väljahingamise vahel. Kui rikute selle tasakaalu, hingates rohkem välja kui sisse hingates, vabaneb kehas kiiresti süsihappegaas. "Madal süsinikdioksiidi tase põhjustab aju verega varustavate veresoonte ahenemist." põhjused. See aju verevoolu vähenemine põhjustab selliseid sümptomeid nagu pearinglus. Sel põhjusel on üldiselt soovitatav alustada aeglaselt ja teha kolm kuni neli tsüklit korraga, kuni olete tehnikaga rahul," hoiatas ta, et olla ettevaatlik.

Kliiniline psühholoog Joshua Tal nendib, et see tehnika, mis on omamoodi lõdvestusharjutus, ei vii teid magama, vaid hõlbustab teie uinumist, vähendades stressi ja ärevust.