Lauatöötajad on kohal! "1 sekundi" teadlikkuse test

Prof esines "19.-24. septembri büroo terviseteadlikkuse nädala" teemal, et tõsta teadlikkust laua taga töötamisest, mis on üks tänapäeva probleeme. Dr. Arel Gereli rääkis, kuidas kaitsta lauatöötajaid ähvardavate ohtude eest.

Kui loete seda artiklit praegu, lõpetage kohe ja vaadake, kuidas teil läheb. Kui teie käed on kõverdatud ja keskendunud arvutiekraanile, teie õlad on ettepoole, küünarnukid ja randmed on kõverdatud, olete haavatav haiguste suhtes, mis võivad teie töölaual tekkida. Me teeme selliseid ja sarnaseid deformatsioone pidevalt päeva jooksul, ise märkamata. 19.-24. september on tuntud kui "Büroo terviseteadlikkuse nädal", et tõsta teadlikkust lauatööga kaasnevatest haigustest, mis tänapäeval kiiresti levivad.

Selle teadlikkuse jaoks ortopeedia ja traumatoloogia spetsialist prof. Dr. Arel Gereli selgitas nii ohte kui ka viise, kuidas end töölaua taga ette tulevate ohtlike haiguste eest kaitsta. Gereli tegi olulisi hoiatusi ja ettepanekuid ning ütles:Intensiivne töötempo, sotsiaalmeedia kasutamine ja pidevalt muutuv päevakava põhjustavad meie ajju pidevat andmevoogu. Enamasti on raske vett juua, hingata, liikuda

Me unustame pärssida. Jääme pikkadeks tundideks ekraani ees liikumatult. "See olukord kurnab meie õlad, käed ja käed ning me ei saa sellest isegi aru." ütles.

1 SEKUND TEADLIKKUSE TEST

Gereli ütles, et teadlikkuse tõstmine vaid 1 sekundiga aitab tervise seisukohalt palju kaasa. "Selleks, et end arvuti või mobiiltelefoni ees stabiliseerida, peame olema pidevalt kokkutõmmatud, õlad ettepoole ning käed ja küünarnukid kõverdatud. Lihased ja liigesed, mis püsivad sellisena pikka aega, kaotavad oma painduvuse. Kuigi see põhjustab lühiajaliselt kroonilist valu, ei suuda need kuded aastate jooksul ootamatute koormustega kohaneda. Selle tulemusena on vältimatud õlgade ja küünarnukkide lihasrebendid ning käte liigeste kõhrekadu. Lisaks teevad meie käed arvuti või mobiiltelefoni kasutamise ajal korduvaid liigutusi. Aja jooksul need liigutused paksendavad kudesid, mistõttu külgnev närv surutakse kokku või jääb kanalisse kinni. Mainitud mehhanismid arenevad aja jooksul selliste haigusteni nagu karpaalkanali sündroom, liigeste lupjumine, päästik sõrm ja õlalihase rebend. Kirurgiline sekkumine muutub vältimatuks. Kuid mõningate lihtsate ettevaatusabinõudega on neid võimalik vältida." Ta tegi avalduse.

LIHTSALT, KUID 10 EFEKTIIVSET MEETODIT

Ortopeedia ja traumatoloogia spetsialist prof. Dr. Arel Gereli loetleb 10 lihtsat, kuid tõhusat ettevaatusabinõu järgmiselt:

1. Esiteks olge laua taga töötades teadlik sellest, millises asendis te seisate. Seisa püsti, õlad tahapoole. Püsti seistes peaks ekraan olema silmade kõrgusel.

2. Ärge hoidke klaviatuuril tippimise ajal käsi ja küünarnukke pikka aega liiga kõverdatud.

3. Tehke arvuti ees lühikesi pause. Kontrollimatu kasutamine; See põhjustab selliste haiguste nagu närvide kokkusurumine, õlalihaste rebend ja artriit, mis tekivad vastuvõtlikel inimestel varem.

4. Puhake käsi 3 minutit iga 40 minuti järel.

5. Olge teadlik ajast, mille veedate, kui telefon käes. Ärge hoidke telefoni kogu aeg käes, jätke käed vabaks, kui te seda ei kasuta.

6. Teadlikkuse suurendamiseks hoiata inimesi enda ümber ja tõsta nende teadlikkust. Sest teadlikkusest saab päästja käte-, käte- ja õlaprobleemidest, mida lauatöötajatel nähakse.

7. Kuna valu põhjuseks on sageli nende organite ülekoormus, vältige tugevdamise eesmärgil jõuharjutuste tegemist. Alateadlikult jõuharjutusi tehes võivad tekkida vigastused, näiteks lihasrebendid.

8. Lauatöötajate valu on võimalik vähendada regulaarselt treenides. Kui aga hakkate treenima esimest korda, alustage kergest tempost ja suurendage seda aja jooksul.

9. Harjutus/Sport Hea soojendus enne treeningut ja keskendumine venituspõhistele liigutustele treeningu ajal kaitseb lauatöötajaid vigastuste eest.

10. Kui tunnete kõigist ettevaatusabinõudest hoolimata käte-, käte- ja õlavalu, küsige kindlasti eksperdiarvamust. Kuna hilisematel perioodidel, kui valuga kaasneb liikumise kaotus ja tuimus; Kui valu äratab teid öösel, võib osutuda vajalikuks kirurgiline sekkumine. Arsti poole pöördumisega viivitamine muudab lihtsate ravimeetoditega lahendatava probleemi palju hullemaks.