Muutke Ramadanis oma toiduvalmistamisstiili

Spetsialist dietoloog Olcay Barış nentis, et ramadaani kuu jooksul tuleks paastuda, pöörates tähelepanu tervisliku toitumise soovitustele, et keha saaks muutustega kohaneda.

Dieetlane Olcay Barış loetles järgmised valed:

- Ramadan Kuu kõige olulisem viga on mitte püsti seista. Paastumise periood on üle 20 satiin. Selle tagajärjel langeb veresuhkur kiiresti, aeglustub metoboolia ja ilmneb nõrkus.

- sahuri peal rasvased toidud ja kalorsed toidud tarbimine on vale. Selline olukord kuni iftarini intensiivne loidus põhjused.

- õige hommikusöögiks hommikusöögiks kulutada, kõrge valgusisaldusega teie muna peab kindlasti olema tuleb lisada.

- Iftar veresuhkur kiiresti tarbitavate toitude tarbimine on vale. Valge leiva asemel riisisalat, bulguri pilaf, täisteraleib või selliseid toite nagu täisteratooted tuleks eelistada.

toiduvalmistamise muuda oma meetodit

- Ramadanis kilo Kui te ei soovi tervislikku toitumist, on vaja pöörata tähelepanu. Röstimine, praadimine ebatervislike toiduvalmistamisviiside (nt grillitud, keedetud, aurutatud või küpsetatud) asemel. toitValige.

Iftar ja siirup Raskete magustoitude asemel piima magustoit, magus roos, puuvilja magustoidud, kompott või tervislikumad valikud, näiteks jäätis, on kasulikud.

Jagage iftar pooleks, kõndige pärast õhtusööki

Kui võimalik, jagage iftar pooleks. Eelistage pikaajaliste söögikordade söömist aeglaste intervallidega. Pärast õhtusöögi söömist siis ära maga kohe.

kui kui heidate kohe pärast sahuri pikali, tekivad sellised maohaigused nagu refluks, gastriit Käivitajad. İftardan 2 tunni pärast toimub seedesüsteemi vilgas jalutuskäik aitab tal tööd teha ja vererõhku tasakaalustada. Sel moel aitab see nii kehakaalu kontrolli all hoida kui ka vormis hoida.

Ära loobu veest

kiireJuua iftar- ja sahuritundide ajal palju vett, et asendada kehas kaotatud vedelikku. Piisab, kui juua 2-2,5 liitrit (10 klaasi) vett.

SEOTUD UUDISEDTähelepanu kiirele täiskõhutundele ramadaani ajal!